Kohlenhydratfreie Lebensmittel – die Tabelle

Kohlenhydratarme Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel – welche Lebensmittel haben wenig bis keine Kohlenhydrate? Welche Fleischsorten haben die wenigsten Kohlenhydrate, welche Fischsorten haben keine Kohlenhydrate, welche Milchprodukte haben nahezu keine Kohlenhydrate und was häufig kaum gefragt wird: Welche Eiweisspulver oder Proteinriegel oder Nahrungsergänzungsmittel haben den niedrigsten Anteil an Kohlenhydraten? Diese Fragen haben wir uns gestellt bei der Recherche zur Ketogenen Ernährung wo es wichtig ist das Level an Kohlenhydraten so niedrig wie möglich zu halten. Welche Lebensmittel die wenigsten Kohlenhydrate enthalten finden Sie im Folgenden als Tabelle zusammengefasst…

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel – die Tabelle

Lebensmittel (Fleisch)

Eiweiss

Kohlenhydrate

Fett

Kcal

Rebhuhn

35,0

0,0

9,0

222

Putenbrust, ohne Haut

24,6

0,0

1,0

107

Kaninchen, Filet

24,3

0,0

1,5

111

Truthahn, Brust

24,0

0,0

1,3

108

Hirsch, Steak

23,1

0,0

2,1

111

Schwein, Lende

22,9

0,0

5,1

138

Kalb, Lendenkotelett, Steak

22,8

0,0

2,4

113

Rind, Hinterkeule

22,6

0,0

2,3

111

Schwein, Hinterkeule

22,6

0,0

2,7

115

Reh, Schnitzel

22,5

0,0

1,7

105

Rind, RŸücken (Roastbeef)

22,5

0,0

4,5

130

Strauß, Filet

22,4

0,0

1,7

111

Kalb, Hinterkeule

22,2

0,0

1,6

103

Fasan, mager

22,0

0,0

5,2

135

Lamm, Lendenkotelett

21,8

0,0

3,3

117

Wildhase

21,8

0,0

2,3

114

Rind, Oberschale

21,7

0,0

2,6

111

BŸüffel, Steak, mager (Bison)

21,6

0,0

1,8

109

Pferdefleisch, mager

21,4

0,0

1,9

103

Rind, Hack, Tatar

21,4

0,0

3,0

113

Kalb, Filet

21,2

0,0

3,8

119

Rind, Filet, Lende

21,2

0,0

4,0

121

Huhn, Brust

21,2

0

2,6

114

Kalb, Kotelett

20,7

0,0

8,7

161

Rind, Keule

20,6

0,0

4,3

121

Lamm, Filet

20,4

0,0

3,4

112

Kalb, Schulter, Braten

20,2

0,0

4,8

124

Rind, Schulter (Bug)

20,2

0,0

5,3

129

Kalb, Hack

19,7

0,0

7,7

148

Wildschwein

19,5

0,0

9,3

161

Rind, Nacken

19,0

0,0

9,3

160

HŠähnchen, ganz, mit Haut

18,8

0,0

10,3

168

BüŸffel, Hack

20,2

0,1

7,2

146

Vorderschinken, Schwein

18,6

0,4

3,3

106

Rind, Hack

19,7

0,5

13,6

202

Schwein, Haxe

25,6

0,7

7,6

173

Hinterschinken

20,2

0,7

2,3

104

Pute, Hackfleisch

17,4

0,7

9,8

161

Beef Jerky

46,0

2,7

5,5

240

Kalb, Leber

19,6

4,6

4,3

135

Rind, Leber

20,5

5,3

3,9

138

Lebensmittel (Fisch)

Eiweiss

Kohlenhydrate

Fett

KCAL

Anchovis, Konserve

28,9

0,0

9,7

210

Dorade

18,4

0,0

2,0

97

Dorsch

18,1

0,0

0,4

76

Felche

19,2

0,0

2,7

101

Flunder

16,5

0,0

0,7

72

Forelle

16,0

0,0

7,0

127

Hecht

18,4

0,0

0,9

81

Heilbutt

20,6

0,0

3,9

118

Hering

18,0

0,0

9,0

158

Karpfen

17,8

0,0

5,6

127

Lachs

21,9

0,0

7,3

153

Lachs, gerŠuchert

23,2

0,0

8,2

167

Rotbarsch

19,4

0,0

0,9

91

Sardine

20,4

0,0

9,0

163

Schillerlocken, gerŠäuchert

26,1

0,0

7,0

168

Scholle

17,9

0,0

1,9

90

Schwertfisch

19,7

0,0

6,7

144

Seehecht

17,0

0,0

0,3

71

Seelachs

19,3

0,0

0,3

80

Seezunge

18,7

0,0

1,1

85

Thunfisch, frisch

23,4

0,0

6,2

149

Thunfisch in Wasser, Konserve, abgetropft

25,6

0,0

1,6

117

Tilapia

20,1

0,0

1,7

96

Wildlachs

25,0

0,0

1,0

114

Sardelle im
Öl, Konserve, abgetropft

26,4

0,2

8,5

182

Hummer

18,8

0,5

0,9

86

Krabben

18,6

0,7

1,4

91

Scampi

19,6

0,8

1,3

93

Garnelen

11,4

1,2

0,6

56

Tintenfisch

16,0

2,3

1,1

83

Muscheln

11,9

3,7

2,2

86

Kaviar

26,1

4,0

15,5

259

Surimi

12,6

6,1

0,7

81

Lebensmittel (Milchprodukte)

Eiweiss

KohlenhydratE

Fett

KCAL

Käse, Camembert, halbfett

24,3

0,0

8,6

175

Käse, Harzer KŠäse

30,0

0,0

0,8

126

Eiklar vom HŸühnerei

10,5

0,3

0,1

44

KŠäse, Mozzarella, fettreduziert

19,0

1,0

8,5

157

HŸüttenkŠäse, vollfett

12,6

2,6

4,3

102

HüŸttenkäŠse, Magerstufe

13,3

3,3

1,4

81

FrischkŠäsezubereitung, Halbfettstufe

10,7

3,6

5,0

105

FrischkŠäsezubereitung, Magerstufe

13,4

4,0

1,0

82

Milch, Buttermilch

3,2

4,0

0,5

33

Quark, Magerstufe

13,5

4,0

0,2

75

Skyr

11,0

4,0

0,2

65

Joghurt, entrahmt

4,3

4,2

0,1

38

Milch, entrahmt

3,5

5,0

0,1

36

Lebensmittel (Gemüse)

Eiweiss

KohlenhydratE

Fett

KCAL

Feldsalat

2,0

1,8

0,4

21

Natto

17,7

1,8

11,0

176

Tempeh

19,0

1,8

7,7

152

Tofu

8,1

1,9

4,8

81

Spirulina, frisch

5,9

2,1

0,4

37

Okra

2,1

2,2

0,2

20

Endivie

1,8

2,5

0,2

16

Artischocke

2,4

2,6

0,1

22

Brunnenkresse

2,2

2,9

0,2

17

Champignons

2,1

3,0

0,3

18

Zucchini

1,8

3,0

0,2

19

Kräuterseitling

4,4

3,3

0,0

33

Spinat

2,7

3,4

0,4

23

Mangold

2,1

3,7

0,2

23

Rucola

2,6

3,7

0,7

28

Schnittlauch

3,0

4,2

0,6

30

Blumenkohl

2,4

4,7

0,3

26

Eiweißbrot

31,3

4,7

9,0

222

Broccoli

3,0

5,4

0,4

31

Süßlupine

33,1

6,2

5,9

292

Steinpilz

3,6

6,6

0,4

32

Sojasprossen

5,5

7,1

1,0

55

Rosenkohl

4,0

7,8

0,5

43

Spirulina

59,8

20,2

4,1

367

Lebensmittel (Nahrungsergänzungsmittel)

Eiweiss

KohlenhydratE

Fett

KCAL

Eiweißpulver, Soja Isolat

90,0

0,5

0,5

367

Eiweißriegel, Paleo Riegel

40,0

1,0

5,0

210

Eiweißpulver, Protein 96

90,9

1,7

1,2

391

Eiweißpulver, Whey Isolat

90,4

3,1

1,1

394

Eiweißpulver, Casein

77,9

4,8

2,1

365

Eiweißpulver, Warrior Blend

74,0

8,0

8,0

400

Eiweißriegel, Peak Protein Bar 70

70,0

10,0

0,8

312

Eiweißriegel, Frey 55er

56,0

16,0

10,0

374

Eiweißpulver, Reisprotein

71,4

19,0

0,0

380

Eiweißriegel, Weider High Protein Low Carb

41,0

20,0

9,0

320

Eiweißriegel, Body Attack Carb Control

45,0

22,0

15,0

374

Eiweißpulver, Hanf Protein

50,0

24,0

12,0

389

Eiweißriegel, Quest Bar (Vanille Mandel)

33,3

35,0

13,3

317

Eiweißriegel, D’s Natural No Cow Bar

33,3

41,7

8,3

283

Kohlenhydratfreie Lebensmittel die Tabelle zum Download

Hier gehts zu unserem großen Low Carb Guide

Fatburner Trainingsplan zum Download

Kohlenhydratfreie Lebensmittel Tabelle

Kohlenhydratfreie Lebensmittel Tabelle

 

FRÜHSTÜCK – 10 KOHLENHYDRATARME FRÜHSTÜCKSREZEPTE

MITTAGESSEN – 10 KOHLENHYDRATARME REZEPTE ZU MITTAG

ABENDESSEN – 10 KOHLENHYDRATARME DINNER REZEPTE

Brot muss bei der Low Carb Ernährung nicht komplett gestrichen werden. Es gilt die richtigen Zutaten beim Backen zu nehmen und in erster Linie den Zucker und das Mehl durch gesunde Alternativen auszutauschen. Eine Liste mit Low Carb Mehlsorten finden Sie hier:

MEHL OHNE KOHLENHYDRATE DIE LISTE

Und hier finden Sie dazu gleich ein paar Low Carb Rezepte für kohlenhydratarmes Brot:

EIWEISSBROT – DIE BESTEN REZEPTE FÜR BROT OHNE KOHLENHYDRATE

Wer auf Pizza steht und sich deshalb scheut die Low Carb Ernährung durchzuziehen, für den gibt es nun auch keine Ausreden mehr. Denn es gibt natürlich auch Rezepte für Protein Pizza! Hier haben wir für Sie einige Empfehlungen:

LOW CARB PIZZA – DIE BESTEN PROTEIN PIZZA REZEPTE

Für die Gebäck-Freaks unter Ihnen haben wir hier einige tolle Low Carb Rezepte für Eiweisspfannkuchen, Low Carb Kekse oder Müsliriegel zusammengestellt (auch als vegane Variante ;-))

PROTEIN PANCAKES – 10 REZEPTE FÜR EIWEISSPFANNKUCHEN

VEGANE PFANNKUCHEN LOW CARB – REZEPTE FÜR VEGANE PROTEIN PANCAKES

5 Comments

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

*