Mein erstes Mal Krafttraining

Mein erstes Mal Krafttraining - wie alles begann
Mein erstes Mal Krafttraining - wie alles begann

Liebe Ladies, dieser Artikel von mir ist aus dem Jahr 2014 und wurde ursprünglich beim Flair Magazin veröffentlicht. Hier beschreibe ich, mein erstes mal Krafttraining. Es war ein Test den ich für das Magazin durchgeführt habe. Mein Ziel war es Körperfett zu verbrennen und meinen Körper in Form zu bekommen. In dieser Zeit lernte ich die Königsdisziplinen des Bodybuildings und konnte jede Menge Körperfett in Muskelmasse umwandeln. Dieses Trainingstagebuch zeigt meine Journey mit allen Höhen und Tiefen und Problemen vor denen ich stand. Im Folgenden lesen Sie den Bericht der ersten 2 Wochen des Trainings mit Coach Seyith…


Sonntag 23. März 2014 – Ich hab‘ kein Gemüse gekauft, dafür aber Supplements

Morgen startet meine erste Training-Woche und ich werde das erste Mal nach Coach Seyits Trainingsplan trainieren. Diese Woche starte ich noch ohne Seyit, damit das Ganze auch authentisch bleibt. Denn nicht jeder hat einen Trainer zur Verfügung und wird sich mit großer Wahrscheinlichkeit die selben Fragen stellen, wie ich in der ersten Woche. Besonders interessant für mich: der Plan ist auf Männer ausgelegt, sowie die Ernährungspläne, die ihren Fokus entweder auf Carb oder Fat legen. 300g Stremel-Lachs zu Mittag Seyit? Auch ich als Mädchen?? Das erste Problem hab ich jetzt schon mal: Ich habe für den morgendlichen Gemüse-Shake kein Gemüse gekauft  und heute ist Sonntag, was heißt, dass ich später noch mal zum Kiez-Kiosk in der Davidstrasse muss, der auch Sonntags geöffnet hat. Was ich aber schon mal besorgt habe sind diese ganzen Supplements. Es war nicht so einfach herauszufinden, wo es einen Pumper-Store gibt, der unterschiedliche Marken führt, denn ich war bislang immer bei dem “Bodies”-Shop auf der Reeperbahn. Die sind zwar total nett da, aber haben nur eine Eigenmarke soweit ich mich erinnere und in Sachen Isolat und Casein war ich scharf auf das von Scitec Nutrition, weil es schön süß ist, also zumindest süßer als das von BioTecUSA oder Weider. Ich hab mir das Isolat oder Casein bislang immer in meinen Quark gemischt, mega lecker! Besonders abends, wenn man noch mal Bock auf etwas Süßes hat: 250 g Magerquark mit einem Löffel Casein von Scitec Nutrition (Belgische Schokolade!!!). Adieu Ritter Sport!

Whey Isolat von BioTech & L-Glutamin soll ich zusammen mischen und direkt nach dem Training trinken um die Muskeln mit Eiweiß zu versorgen und das Immunsystem zu stärken
Whey Isolat von BioTech & L-Glutamin soll ich zusammen mischen und direkt nach dem Training trinken um die Muskeln mit Eiweiß zu versorgen und das Immunsystem zu stärken

Zurück zum Thema: Ich suchte einen Pumper-Shop. Nach langem Googlen hab ich endlich einen an der Kieler Strasse gefunden: “Fit Food Sportnahrung”. (Komisch, dass diese Pumper-Shops so schlecht bei Google indexiert sind, meist schmeißt er mir Body-Shops aus, aber ich will keine Naturkosmetik, ich will Proteine! Deshalb: Falls Ihr mal nach Pumper-Shops sucht, dann tippt besser “Sportnahrung” als Suchbegriff ein.)

Wie erwartet, war ich das einzige Mädchen im Shop und so haben mich die Verkäufer mit ihren Luftballon-Armen auch angesehen. “Mäuschen, was willst Du denn hier?” Ne, haben sie nicht gesagt, aber natürlich gedacht. “Kann ich helfen?”, fragte der Ballon. “Ja, ich suche Isolat & Casein von Scitec Nutrition, L-Glutaminpulver, Nitrox Therapy Trainings-Booster, BCAA Pulver und Zink – ach und habt ihr diese “Oh Yeah”-Riegel?” Schweigen. Der Ballon sah mich etwas skeptisch an und war, glaube ich, auch ein bisschen beeindruckt. “Tja Honey, Du dachtest wohl ich sei son Almased-Mäuschen, wa?”, hab ich gedacht. Dann ging es ziemlich fix, nach zehn Minuten hatte ich alles auf der Theke und spazierte mit meiner vollgepackten FitFood-Tüte wie Wonderwoman aus dem Laden hinaus. Jetzt habe ich in meiner Küche ein Protein-Regal neben den Kuchenformen und Nudelsieben und beeindrucke damit regelmäßig meinen männlichen Besuch – beziehungsweise mache ich ihm Angst.

Magerquark + Schokoisolat = gesundes Dessert!!!
Magerquark + Schokoisolat = gesundes Dessert!!!

Das zu meinem Supplement-Shopping-Trip. Wie gesagt, morgen startet das Bikini Bootcamp und ich bin aktuell noch gar nicht auf Modus bzw. schon: Mir war heute Nachmittag bewusst, dass das erst einmal mein letzter Kuchen für zwei Monate gewesen sein wird…

das BCAA Pulver mische ich einfach mit ins Frühstück. Da esse ich Banane-Quark-Haferflocken gemischt, so steht es auf dem Carb Plan. Ob das der Richtige für mich ist muss ich Seyit noch mal fragen
das BCAA Pulver mische ich einfach mit ins Frühstück. Da esse ich Banane-Quark-Haferflocken gemischt, so steht es auf dem Carb Plan. Ob das der Richtige für mich ist muss ich Seyit noch mal fragen

Montag, 24. März 2014 – PM Bear Modus Tag 1

06:30 Uhr – ja ey, wie soll ich sonst an einem vollgetakteten Tag wie heute alles schaffen? Heute ist mein erster Pumper-Tag, noch ohne Seyit. Wie bereits erwähnt: Ich bin nicht vorbereitet, der Gemüsesaft fällt also weg, dafür habe ich glücklicherweise noch Bananen, Quark und Haferflocken am Start, mein Frühstück ist also gerettet. Aber halt: BCAA und Zink nicht vergessen! So sitze ich mit schwarzem Kaffee, und Bananenquark um 7:00 Uhr in der Küche und schaue mir das Video für das heutige Training noch mal an:

Oh ha, der Typ schüchtert mich jetzt etwas ein, aber grundsätzlich ist das machbar. Sind ja nur fünf Übungen und ich bin gespannt, wie lange ich dafür brauchen werde im Vergleich zu meinem normalen Training.

Um 7:45 Uhr ziehe ich mich um und bewaffne mich mit meinem IPhone am Arm, damit ich die Zeit tracken und Slayer hören kann. Aber halt! Bevor ich losfahre, muss ich doch noch dieses NOS X -10-Zeugs nehmen. Wozu war das nochmal? Ach ja ein Trainingsbooster. Geht man damit ab wie ein Zäpfchen? Der Typ im Pumper-Shop sagte mir, dass man dadurch mehr Kraft hat und der Insulinspiegel danach nicht so schnell absackt. Ist also auch besser fürs Immunsystem, denn nach dem Training sei man ja besonders anfällig.

Trainingsbooster - hab ich noch nie genommen, aber jetzt. Ich muss los.
Trainingsbooster – hab ich noch nie genommen, aber jetzt. Ich muss los.

Um 08:00 Uhr mache ich mich auf den Weg zum Altonaer Turnverein, meinem Studio, in dem ich sonst immer trainiere. Das ist mir lieber, weil ich mich in der Kaifu Lodge ja noch nicht auskenne. Aber bald! Nächste Woche Montag 15 Uhr Termin mit Seyit in der Kaifu. Heute stehen Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterpresse und enges Bankdrücken auf dem Plan. 5 Sätze pro Übung mit je 5 Wiederholungen mit Maximalgewicht und dazwischen jeweils eine Minute Pause. Warm-Up: 600 m laufen bei Stufe 5 mit Steigung 10% und 600 m Rudern.

Ich steige aufs Laufband und gehe zügig die 600 m bei 10% Steigung. Danach Rudern. Normalerweise kommt bei mir immer die Beinpresse danach, aber heute gehe ich direkt zur Multipresse mit der Langhantel. Kniebeugen aka breite Squats sind angesagt. 15 Wiederholungen als Aufwärmsatz erstmal. Die mache ich mit 5 Kilo pro Seite also insgesamt 30 kg, weil die Stange selbst ja schon 20 kg wiegt. Danach haue ich pro Seite noch mal 10 Kilo drauf, also 50 Kilo insgesamt. Das ist das gleiche Gewicht, das ich sonst auch genommen habe, aber da ich ja heute 5 x 5 machen muss und nicht 3 x 8 Wiederholungen will ich erstmal sehen wie gut ich es schaffe und konzentriere mich auf die saubere Ausführung der Übungen (was bei den letzten acht Wiederholungen des dritten Satzes nicht immer geklappt hat). Die saubere Ausführung ist extrem wichtig, weil man sich sonst verletzen kann oder den Muskel verkürzt, wenn man nicht ganz runter geht. Ich bin mal wieder das einzigte Mädchen im Freihantelbereich, neben ein paar Omis, die ihre Crunches mit dem Roller machen. Die Squats klappten gut und gingen noch mal schön in den Po, weil ich tiefer gegangen bin (das ist wahrscheinlich das Geheimnis!) Danach: Kreuzheben, Aufwärmsatz mit 40 kg, 15 Wiederholungen und danach 5 x 5 Wiederholungen mit 60 kg. Damit ich die Hantel besser halten kann, mache ich einen Umgriff, also eine Hand von oben an die Stange, die andere von unten, um besseren Halt zu haben.

So lieber Popo, jetzt bist Du dran...
So lieber Popo, jetzt bist Du dran…

Puhh, da muss man schon echt stabil im Rücken und Bauch bleiben! Crunches braucht man danach nicht mehr machen. Das ist das Gute an diesen Übungen, fordern immer den gesamten Körper. Seyit sagte, die Übungen gehören zu den Königsdisziplinen im Bodybuilding. Wenn man die drauf hat, muss man eigentlich kaum etwas anderes mehr machen, weil sie den gesamten Körper trainieren. Also Leute, die 100 Crunches sind zwar nett, aber eigentlich Zeitverschwendung!

Danach heißt es Klimmzüge machen, meine persönliche Hassübung. Warum geht das bei den Männern immer so leicht??? Die hängen sich da dran und ziehen sich gefühlte zwanzigtausendmal easy nach oben und ich hänge da wie ein nasser Waschlappen und gucke nur nach oben anstatt mich hochzuziehen. Ich mache die Klimmzüge an der Maschine, an der man sich den Wiederstand einstellen kann. Ich stelle auf 32 kg das bedeutet, dass ich 28,4 kg hochziehe. Seyit sagte, dass ich sie erstmal da machen soll und wenn ich nicht mehr kann soll ich entweder hochspringen und mich runterlassen oder hochklettern. “Wenn Du sie so nicht schaffst, dann mache sie erstmal Reverse, also andersherum, so tastest Du Dich langsam ran”. Ok, aber auch Reverse sah bei mir nach der zweiten Wiederholung nicht aus, wie in der neuen Werbung der Deutschen Bahn und “schon gebucht” konnte ich auch nicht mehr sagen.

Danach kommt die Schulterpresse. Die Übung habe ich so noch nicht gemacht, sondern bislang nur auf dem Sitz mit zwei Freihanteln. Aufwärmen nur mit der Stange, die man breit fasst und hinterm Kopf gerade nach oben drückt. Wieder ne Ganzkörperübung, weil man im Bauch und Rücken stabil bleiben muss. Ich schaffe da kaum den Aufwärmsatz, da die Stange ja schon 20 kg wiegt. Also packe ich danach nur noch 2,5 kg je Seite drauf = 25 kg insgesamt 5 x 5. Die Jungs hinter mir schauten etwas verängstigt. “Ey, ich bin doch ’ne Maschine, ich falle schon nicht um!” (räusper).

Letzte Übung: enges Bankdrücken für den Trizeps, 5 x 5. Aufwärmen mit 20 kg, danach 5 kg pro Seite = 30 kg – Maschine Nicolette!

Nach sagenhaften 45 Minuten bin ich fertig – Wahnsinn, das war’s schon? Sonst hänge ich da immer 2 Stunden bis ich alles durch habe. Vielleicht ist das mein Fehler gewesen, dass ich immer zu lange trainiert hab? Denn ab einer gewissen Zeit trainiert man sich ja seine Muskeln weg, oder Seyit?

Ja ich mache das wirklich, das ist kein Nicolette Avatar der da sitzt...
Ja ich mache das wirklich, das ist kein Nicolette Avatar der da sitzt…

Ich radle nach Hause und mache mir einen Isolat Shake mit einem TL L-Glutamin und setze braunen Reis, Eier und Rosenkohl mit Paprika auf den Herd. Ab unter die Dusche. Um 10:30 Uhr fahre ich mit Tupperdosen bepackt ins Büro. Auf dem Fahrrad bekomme ich schon wieder Hunger. Kein Wunder, ich hatte mein Frühstück ja auch um 7:00 Uhr, also alles eine Stunde früher als im Plan vorgegeben ist. So esse ich mein Mittagessen schon um 11:30 Uhr. 130 g brauner Reis, 180 g Tofu (war das einzige was ich da hatte) und Rosenkohl mit Paprika. Um 14:30 uhr bekam ich dann leider schon wieder Hunger (wenn ich vorm Rechner sitze, dann könnte ich nur essen. Alex sagte dazu: “Ist ja auch klar, Konzentration fordert extrem viel Energie!”) und ich aß meine vier Eiweiß (das Eigelb habe ich vorher rausgepellt) und ein ganzes Ei. Um 16:00 Uhr hatte ich dann schon wieder Hunger und ein Problem: Was jetzt?? Für diese Lücke war nichts vorgesehen im Plan! Etwas hilflos ging ich zum Penny und kaufte Harzer Rolle (ganz wenig Fett und viel Eiweiß) und gekochte Eier. So wie letztes Jahr bin ich dankbar dafür, dass bald Ostern ist.

Jetzt heisst es abwiegen
Jetzt heisst es abwiegen
Rosenkohl Tofu & Reis - ich wählte heute den "Carb Plan"
Rosenkohl Tofu & Reis – ich wählte heute den „Carb Plan“
4 Eiklar, 2 ganze Eier - is was?
4 Eiklar, 2 ganze Eier – is was?
Tuppadosen Leute, ihr braucht Tuppadosen!!!
Tuppadosen Leute, ihr braucht Tuppadosen!!!

Am Abend musste dann erstmal ein Protein-Großeinkauf sein. Für sowas eignet sich tatsächlich am besten der Aldi. Ich kaufte gleich eine Palette Bio-Magerquark à 250-Gramm-Becher, (ja, ich hab halt keinen Bock jeden zweiten Tag zum Supermarkt zu laufen und neuen Quark zu kaufen), zwei Packungen Putenbrust, Stremel-Lachs, Eier (!), Mandeln, Bananen, Tiefkühlgemüse und Rindersteaks. Und zwar nicht die aus der Frischetruhe, nein die ganz normalen aus der Tiefkühltruhe für 4,99 € 400g. Achtung, nicht Gourmet oder GutBio, die ganz normalen sind der Hammer, man glaubt es nicht!! Der Trick dabei ist, die Pfanne ganz heiß zu machen und KEIN FETT zu nehmen!! Dann die Steaks rein, und von jeder Seite vier Minuten scharf anbraten – mit einer geriffelten Steakpfanne noch besser!

Da die Steaks noch tiefgefroren waren, machte ich mir 200 g Huhn mit Rosenkohl – lecker. Um 22:00 Uhr war ich bereits dermaßen platt, dass es noch nicht mal mehr für den Magerquark am Abend reichte. Schlafen.

DANKE Ostern!!!
DANKE Ostern!!!

Dienstag 25. März 2014 – Rest days are Core Days

“Rest Days are Core Days” so heisst es im Plan. Also nix mit Chillen, Bauchmuskeltraining ist angesagt! Ich schaute mir nach meinem Quark-Bananen-Haferflocken-Frühstück das Video der Übungen an:

Muh, muss ich dafür tatsächlich ins Studio fahren? Also für den Seilzug und die Axt-Rotation eigentlich schon, aber die anderen Übungen kann ich doch auch Zuhause machen. Ich hab zwei 5-Kilo-Scheiben hier und ein Seil zum Springen (was ich allerdings nicht kann, weil ich mich immer verhäddere, also springe ich sieben Minuten ohne Seil). Zur Seilzug-Geschichte fiel mir dann ein, dass ich noch ein Tube (Gummiband) zuhause habe (was ich mal bei einem Kurs geklaut hab), das kann ich doch um das Tischbein wickeln und mich davorhocken und zur Seite ziehen – yes! Die Axt-Rotation mache ich so ähnlich, habe eine Klimmzugstange zwischen meinen Türrahmen, da schlinge ich das Tube einfach drüber und ziehe schräg nach unten – yesss! Let’s go!

Tube zuhause und nein die Klimmzugstange ist nicht von nem Ex-Freund übergeblieben!
Tube zuhause und nein die Klimmzugstange ist nicht von nem Ex-Freund übergeblieben!

Die sieben Minuten Fake-Seilspringen zogen sich etwas hin, hatte auch keine Musik dabei, die Seilzugübungen machte ich dann tatsächlich im Esszimmer unterm Tisch in Unterhose und Sport-BH (ja ey wenn ich nicht ins Studio fahre, dann muss ich mich ja nicht aufbrezeln, oder?) und die Axt-Rotation im Flur neben meiner Klimmzugstange. (Nein, die Stange hat sich kein Ex-Freund von mir mal da angebaut, ich arbeite aber immer noch am hochziehen) Die Übungen danach gingen alle recht gut. Außer die Spiderman-Kicks, die habe ich irgendwie nicht hinbekommen. Ich bin ständig zur Seite umgefallen, wobei mir aufgefallen ist, dass ich zwischen den Hantel-Türmen in meinem Zimmer auch mal wieder Staubsaugen könnte. (Ja ich hab mir mal in einem Wahn bei Amazon ein Hantelpaket bestellt mit Langhantel, Kurzhanteln, Liegestützgriffen und der Klimmzugstange. Das Paket wurde beim Nachbarn abgegeben, was er nicht so witzig fand.) Nach ca. 40 Minuten war ich bei der vorletzten Übung (Mountaineer) angelangt und war, um ehrlich zu sein, ziemlich im A***. Ich hatte davor auch nicht diesen Trainingsbooster genommen, weil ich mit meinem Stahlbauch (hust) dachte, ich würde das auch so schaffen! Die letzte Übung heißt “Wall Bridge” und man klettert kopfüber mit den Füßen an der Wand hoch und dann langsam mit den Händen nach vorne bis in den Bankstütz. Oh ha! Erstmal Schuhe ausziehen. Hochklettern ging noch, aber dann hing ich da – und nun? Ich versuchte nach vorne zu krabbeln, aber nach zwei Schritten rutschte ich erbarmungslos von der Wand runter. Sche***e, und jetzt? Anti-Rutsch-Socken, Baby! Kein Witz! Die kleben wenigstens an der Wand! Mit ihnen hat es auch besser funktioniert, aber es lag, um ehrlich zu sein, an meiner schlecht trainierten Körpermitte. Egal – geschafft, Maschine!

Wall-Bridge mit Anti-Rutsch-Socken - danke Mama, super Weihnachtsgeschenk!
Wall-Bridge mit Anti-Rutsch-Socken – danke Mama, super Weihnachtsgeschenk!

Danach war ich feddich und hatte bereits nach 30 Minuten wieder Mörder-Hunger. Ich kann doch nicht schon um 11 Uhr Mittagessen!? Tja Frühstück war wieder um 7 Uhr, gleiches Problem wie gestern. Also aß ich die Hälfte meines Huhn-Reis-Gemüse-Gemisches um 11 Uhr und die zweite Hälfte um 13:30 Uhr im Büro. Nachmittags aß ich 3 gekochte Eier und eine Hand voll Mandeln.

Das war jetzt aber nicht so eingeplant dass das so anstrengend ist
Das war jetzt aber nicht so eingeplant dass das so anstrengend ist

Der Abend stellte sich essenstechnisch etwas schwierig dar. Ich war auf einer Veranstaltung mit Dinner eingeladen, wo ausgerechnet auch noch Kitchenguerilla kochen sollte. “Verdammt, wie soll ich da bloß durchkommen?”, fragte ich mich mit meinem Luxusproblem. Um 19:30 Uhr ging es los mit einer Führung und im Anschluss setzten sich alle zum Dinner an einen großen langen Tisch, der mitten in der Halle des Olympus Playgrounds – einer Pop-Up-Kunstaustellung – in einem Fabrikgebäude an der Lilienstrasse in der Hamburger Innenstadt aufgebaut war. Als Starter gab es Drillinge (eine Kartoffel) mit Dill-Creme Fraice und Forellenkaviar, dazu Crémant. Schön, alles, was ich nicht essen darf. Ich tat es trotzdem. Als Vorspeise gab es eine “Dekonstruktion vom Hamburger Krabben-Brötchen mit frischen Wildkräutern, Bio-Eiern und selbstgemachter Orangen-Remoulade”. Ich aß zuerst nur die Krabben und das Ei, nach einer Minute dann auch die Hälfte des Brötchens (es war ein selbstgemachtes Brioche) und die Remoulade. Ja ey, zumindest probieren! Als Hauptgang gab es Roastbeef vom Rind mit karamelisierten Schalotten, Selerie-Kartoffelpüree und Meerrettichsoße. Ich aß die hälfte des Kartoffelpürres und nahm dafür beim Roastbeef noch mal nach – lecker! Der Nachtisch war weiße Schokoladenmousse mit selbstgemachtem Holunder-Sorbet, dazu Cold-Drip Kaffee auf Eis. Da war ich also ganz raus – ich aß es trotzdem. Dazu ein Glas Rotwein, der mir direkt zu Kopf stieg (hicks). Naja hat nicht ganz hingehauen mit dem Ernährungsplan, aber sollte ich mir das wirklich entgehen lassen? Ja Seyith ich weiß, dass Du jetzt “JA” sagen würdest…

Dinnereinladung - das geht jetzt aber völlig gegen mein Konzept, egal ein Rotwein geht (hicks)
Dinnereinladung – das geht jetzt aber völlig gegen mein Konzept, egal ein Rotwein geht (hicks)
Dinnereinladung - das geht jetzt aber völlig gegen mein Konzept, egal ein Rotwein geht (hicks)
Dinnereinladung – das geht jetzt aber völlig gegen mein Konzept, egal ein Rotwein geht (hicks)

Mittwoch 26. März 2014 – PM Bear Modus Tag 2

Heute habe ich zum Frühstück mal die Fett-Variante getestet: 2 Eier mit 3 Eiklar + 50 g Mandeln. Danach fühlte ich mich nicht so voll wie nach dem Bananen-Quark sondern eher energiegeladen. Wie gesagt, welcher Plan der richtige für mich ist, werde ich Seyith am Sonntag fragen, da haben wir unser erstes gemeinsames Training in der Kaifu Lodge. Somit konnte ich mich nach ca. 45 Minuten auf den Weg zum Training machen. Heute standen andere Übungen an: Kreuzheben, Clean & Jerk, High Pulls, Bankdrücken und Towel Pull Ups. Damit ich wusste was es für Übungen sind, schaute ich mir noch mal das Trainingsvideo an:

und machte mich dann auf den Weg. Das Warm-Up war das gleiche wie am Montag. Kreuzheben kannte ich ja bereits von Montag, ich steigerte mein Gewicht allerdings von 62,5 auf 65 Kilo (Maschine!). Die Clean & Jerks kannte ich aus den Hot Iron-Kursen: Man zieht die Langhantel hoch, setzt sie um und pusht sie über den Kopf. Allerdings habe ich es noch nie mit mehr als 15 Kilo gemacht. Nach 15 Wiederholungen Warm-Up mit 20 Kilo (die Stange ohne zusätzliches Gewicht) packte ich 7,5 Kilo drauf, also 27,5 Kilo – uff, nicht so einfach, denn man muss in Bauch und Rücken sehr stabil bleiben. Aber genau das ist es ja bei diesen Übungen, sie trainieren immer den ganzen Körper, sodass man eigentlich keine Bauchmuskelübungen mehr machen muss …

Die High Pulls (Stange unters Kinn ziehen) machte ich mit 30 Kilo – ging klar.

Breites Bankdrücken 2x mit 32,5 Kilo 3x mit 35 Kilo. Danach Towel Pull-Ups = enge Klimmzüge, bei denen man sich an einem Handtuch runterlässt – DAS ist eine A***loch-Übung. Ich konnte danach meine Finger nicht mehr spreizen – aua – habe es mit Wiederstand gemacht und insgesamt 28,4 Kilo hochgezogen. Feddich. Ich auch. 45 Minuten insgesamt, super das Training geht echt fix im Vergleich zu meinem alten Trainingsplan.

Morgen ist wieder Core Workout angesagt und Freitag das erste Mal 10to1 + 1,5 Kilometer laufen, 20 Burpees und 1,5 km Rudern – oh man da graut es mir vor, ich muss die Kippen weglassen…

Das ist die Frühstücksvariante vom Fat Plan: 5 Eier, davon nur 2 mit Eigelb + 50 g Mandeln. ich hab sie im Mörser kleingemacht und mit ins Ei hinein - crunchy Egg mhhhhhhh
Das ist die Frühstücksvariante vom Fat Plan: 5 Eier, davon nur 2 mit Eigelb + 50 g Mandeln. ich hab sie im Mörser kleingemacht und mit ins Ei hinein – crunchy Egg mhhhhhhh

Nächsten Donnerstag hört Ihr wieder von mir, dann erzähle ich Euch wie das erste Training gemeinsam mit Seyit war…

Performance Mission Training Woche 2 – Ich will auf’n Arm

Die erste Woche mit Seiyt trainieren ich bin etwas aufgeregt, aber Maschine natürlich
Die erste Woche mit Seiyt trainieren ich bin etwas aufgeregt, aber Maschine natürlich

Freitag 28. März 2014 –  Tag 3 10 to 1 – Be an Athlete Nicolette! Ja aber nicht mit Kippe…

Gestern war ja wieder Core Tag, die gleichen Übungen, nur dieses mal ohne Anti-Rutsch-Socken an der Wand sondern Barfuß – besser! Ach nein halt: klar, meine Bauchmuskeln sind seit dem ersten Training einfach zu Stahl mutiert, sodass ich die Wall-Bridge mit einem Arm und gleich 20 Mal gemacht hab (hust) – nein, es ging echt besser Barfuß und mehr Kraft im Bauch & Rücken (faszinierend, wie schnell man sich verbessern kann!)

Aber kommen wir zu heute (Freitag): Mir steht das erste Mal das 10 to 1 Training bevor. Das bedeutet: 2 km Rudern als Warm-Up, dann Kreuzheben & Bankdrücken immer im Wechsel auf Zeit. Bankdrücken mit 40% meines Körpergewichtes und Kreuzheben mit 50% meines Gewichts. 10 x Kreuzheben, 10 x Bankdrücken, 9x Kreuzheben, 9x Bankdrücken bis 1 so schnell wie geht ohne Pause. Danach 5-7 Minuten Pause und dann 1,5 km Laufen so schnell wie geht, 20 Burpees direkt im Anschluss und danach 1,5 km Rudern auf Zeit. Kreuzheben hab ich mit 32 Kilo gemacht und Bankdrücken mit 25 Kilo. Die 10 zu 1 hab ich in 04:14 Minuten geschafft und das Laufen, Burpees & Rudern in 16:10 Minuten – alter!! Ich muss aufhören zu rauchen!!! Ich meine ich bin ja durch das NTC Training viel gewohnt aber DAS! Innerhalb kürzester Zeit war ich in Schweiß gebadet, da half auch kein ZZ Top. Die 1,5 km bin ich gestartet auf Stufe 14, war kurzzeitig bei 15 km/h und musste dann aber runterdrehen auf 13 km/h, ging nicht anders, mein Kopf war bereits dunkler als ne Tomate… Ich war nach knapp 45 Minuten fertig, wieder ein Blitzworkout mit maximalem Effekt! Ich weiß nur nicht wie ich aussah als ich von der Rudermaschine gekrochen bin, ach ne Quatsch ich bin natürlich Maschinen-typisch stolz rausmaschiert (Seyit wird das hier ja bestimmt auch lesen…)

Das hat mir Seiyt geschickt - ich und nach Hause gehen? Pah der wurd schon sehen ...
Das hat mir Seiyt geschickt – ich und nach Hause gehen? Pah der wurd schon sehen …

Samstag 29. März 2014 – Lay down Nicolette (äh Sally)

Samstag war wieder Core Day, da es aber bomben Wetter war bin ich vorher ne Runde laufen gegangen im Planten und Bloomen (ich muss mich ja auch auf den WE OWN THE NIGHT Run von Nike im Mai in Berlin vorbereiten, nur pumpen geht da ja auch nicht…) Nach Laufen & Core Workout (jetzt gehen auch die Spiderman Kicks besser und ich falle nicht mehr regelmäßig nach links in mein verstaubtes Ergometer) musste ich noch Einkaufen und neue Wochenend-Blumen besorgen (ja die organgefarbenen Pfingstrosen von letztem Samstag) als ich wieder zuhause war ging nix mehr, aber ich hatte die Ladies zum Steak geladen, gut da komme ich jetzt nicht umher. Ich weiß nicht wie ich durchgehalten habe, aber ein großartiger Abend mit Rotwein & “Lay down Sally” (huch Seyit, das mit dem Rotwein hast Du jetzt nicht glesen) – meine Gläser fassen übrigens 0,6 Liter…)

Steak braten mit den Cowgirls - Was los?
Steak braten mit den Cowgirls – Was los?

Sonntag 30. März 2014 – der Tag der Wahrheit: PM 5 x 5 zusammem mit Coach Seyit – Endgegner…

Ausschlafen is nich, nein ich hatte heute morgen um 9:00 Uhr gleich den Auftrag einen Transporter zu fahren, weil ich meiner Freundin versprochen hatte ihr beim Umzug zu helfen – hach, so 2 Meter über der Straße kommt man sich doch gleich ziemlich chefmäßig vor. Klar lenkte ich nur mit der linken Hand – eine “Maschine” muss auch Transporter fahren wie eine Maschine… Dennoch war ich ziemlich kaputt von den 2 Rotweinabenden hintereinander – egal Löten, schweißen, weiterschieben, löten, schweißen, weiterschieben… Um 14 Uhr hatten wir alle Sachen in den Transporter geräumt aus dem 4. Stock. Das war für mich natürlich kein Problem, ich nahm es lässig mit Cowgirl-Gang und machte die Schultern breit – Schrank? Kein Ding, gib ma her Mäuschen…

Nen Fleischtransporter wäre ich auch jetzt gerne gefahren, man war ich dune von dem Rotwein. Der haut bei diesem Training richtig rein...
Nen Fleischtransporter wäre ich auch jetzt gerne gefahren, man war ich dune von dem Rotwein. Der haut bei diesem Training richtig rein…

Tja jedoch war das ja nicht das einzige Workout für mich an diesem Tag. Um 15 Uhr sollte ich mich mit Seyit in der Kaifu treffen, ich fuhr vorher noch nach Hause, warf mir ne Packung Huhn mit Gemüse in den Rachen und trank um 14:30 Uhr ein großes Glas Trainingsbooster. Um 15 Uhr traf ich Seiyt, ich muss zugeben ich war etwas aufgeregt, ließ mir aber natürlich nix anmerken, macht man als Maschine halt nicht..

Es ging zuerst ans Laufband mit 10% Steigung auf Stufe 5 für 600 Meter. Seyit erklärte mir indes das Trainingskonzept, welches er eigentlich für Fitnesstudios konzipiert hat. Heisst: Trainer kommen zu ihm, er coacht sie nach seinem Konzept und die Trainer wenden es bei ihren Kunden in den Studios an. Ähnlich wie es die Marke “Zumba” auch macht, die sich mit dem Konzept ja auch an Studios anreiht. Seyit hat dieses Training entwickelt, weil es bislang kein einheitliches Trainingskonzept für den Kraftsportbereich gab. “Jeder Trainer erzählt seinen Kunden immer etwas anderes, was oft auch gar nicht so richtig ist”, erklärt Seyit. “Wenn Du Kraftsport machen möchtest, dann musst Du erstmal die Grundübungen lernen. Dieses Training basiert im ersten Monat auf den Königsdisziplinen des Bodybuildings. Kreuzheben, Kniebeuge, Clean & Jerk, Klimmzüge, Schulterpresse usw. alles Grundübungen die den gesamten Körper trainieren und zuerst einmal die Basismuskulatur aktivieren” – deshalb hab ich auch immer im Bauch Muskelkater obwohl ich keine Situps gemacht habe!

Das steht gerade standartmäßig bei mir im Bad...
Das steht gerade standartmäßig bei mir im Bad…

Nach 600 Meter Rudern gehen wir in den Freihantelbereich an die Multipresse mit einer langen Freihantel “Eigentlich brauchst Du für alles nur eine Langhantel, damit kannst du alle Übungen machen”, sagt Seyit. Zuerst noch Mobilitätsübungen mit je 10 Wiederholungen rechts und links + Kniebeugen 10 Stück an den Zehen gegriffen.

Danach starten wir mit Kniebeugen “Ganz wichtig, die Knie niemals über den Zehenspitzen, bleibe stabil im Rumpf und schaue schräg nach oben”, ich mache 15 wiederholungen ohne Gewicht zum Warm up. “Sieht schon sehr gut aus, wichtig ist dass die Ausführung korrekt ist, sonst schädigst Du die Muskeln”, erklärt Seyit. So geht los, Gewicht “Was ist Dein Gewicht?” “50 kg” “oh, okay!?” “Ja.” Wir hauen auf jede Seite 15 kg drauf, ich mache 5 Wiederholungen. “Sieht gut aus, zu wenig Gewicht” Seyit holt noch 2 10 Kiloscheiben. 70 Kilo Baby! Jetzt heisst es stark sein, sowohl im Bauch als auch mit dem Ego (Maschine will sich ja nicht blamieren…) Ich weiß nicht wie aber ich hab es geschafft – “Sehr gut Nicolette!” “Ja was los, ich bin doch Maschine (zwinker)” Ich tue so als hätte ich das mit links gemacht, war aber nicht so. Es war ar***-schwer man!!! Danach ist Kreuzheben dran. Warm-Up mache ich mit 4 Kilo 15 Wiederholungen. Seyit sagt, dass man die Hantel ganz nah an die Schienbeine rollen muss, Bauch fest, Po schräg nach oben, einatmen und dann erst anheben. Oben Luft rauslassen und wieder absenken bis zur Mitte der Schienbeine. “Wieviel nimmst Du da?”, fragt er mich “60 Kilo.” Den ersten Satz mache ich sauber “Mehr Gewicht!” – neeein! “Doch!” F*** und er haut mir glatt noch mal 5 pro Seite drauf = 70 kg. Und ich schaffe es! Krass. Ich mache die 5 Wiederholungen sauber trotz der 70 Kilo und die Stange rutscht mir noch nicht mal aus der Hand. Umgreifen Ladies – eine Hand von oben, die andere Hand von unten dann hat man besseren Halt! Nach dem zweiten Satz bin ich schon stolz wie Oskar und grinse Seyit an. Er schaut unbeeindruckt zurück und sagt “Mehr Gewicht” – ALTER!!! 80 Kilo. Nie im Leben. Aber er tut es und packt mir weitere 10 Kilo drauf. Ich konzentriere mich auf meine Körperspannung und gebe alles was geht. Greife die Hantel und ziehe um mein Leben – für einen kurzen Moment dachte ich meine Wirbelsäule bricht durch, aber das tat sie nicht. Ich zog langsam immer weiter und weiter die 80 Kilo in die höhe. Un-be(fu***ng)lievable! Ich hebe gerade 80 Kilo man!!

Kniebeugen mit 70 Kilo, da kann man nur sch***e aussehen...
Kniebeugen mit 70 Kilo, da kann man nur sch***e aussehen…

Das Ganze habe ich 2 Sätze geschafft und war stolzer als Oskar es jemals hätte sein können. Seyit sah man dann auch einen kleinen Hauch von Beeindruckung (gibt es das Wort?) an. Ich muss zugeben, danach war ich eigentlich schon Endgegnermäßig fertig, aber es standen ja noch 3 weitere Übungen auf der Liste. Als nächstes Klimmzüge. Ich hielt Ausschau nach der Maschine wo man unten den Wiederstand einstellen kann. “Nix da”, sagt Seyit “Die machst Du frei an der Stange. Wenn Du nicht hoch kommst, dann springst Du einfach!” Innerlich hatte ich schon Pipi in den Augen und dachte `das schaffe ich niemals` – ich hatte keine Wahl, ich musste es versuchen, also sprang ich um mein Leben. Der erste ging unerwartet gut und ich kam mit dem Kinn fast über die Stange. Ich sollte mich langsam wieder ablassen. Der zweite war schon ein A***loch, der Dritte und Vierte war eigentlich keiner, ich hing wie ein nasser Sack an der Stange. “Pause, erhole Dich, sammle Kraft und weiter geht’s”, motivierte mich Seyit. Wichtig ist dass man Minimum 60 Sekunden Pause zwischen den Übungen macht, sonst kann der Muskel keine neue Kraft schöpfen und auch nicht stärker werden, erklärte er mir. 2. Satz. Ich sprang und kam höher als beim ersten mal “Wow, super Nicolette” – DAS aus SEINEM Mund! Und der zweite ging auch besser als beim ersten Mal. Krass. Der Dritte, Vierte und Fünfte war wieder weniger beeindruckend aber immerhin. So sprang ich die ersten Klimmzüge meines Lebens und machte garnicht sooo eine schlechte Figur. Danach noch Schulterpresse. Das hatte ich letztes mal falsch gemacht. Ich habe die Stange hinter dem Kopf abgelassen, dabei muss man sie explosiv vor den Kopf stemmen und sobald sie oben ist den Kopf nach vorne strecken. Also mit Schwung und Kraft – Explosivkraft nennt es Seyit. Mit dieser Technik schaffte ich 25 Kilo zu stemmen – ziemlich cool hä?

Letzte Übung: enges Bankdrücken. Ich startete mit 30 Kilo. Nach dem ersten Satz kam – wie sollte es anders sein: “Mehr Gewicht” – ich wusste es… Seiyt packte mir 40 Kilo drauf und erklärte mir dass man während der Übung den Bauch ganz fest anspannen muss und die Beine auf dem Boden lassen soll “Sonst hast Du keine Kraft” – das tat ich so gut ich konnte und siehe da, die ersten Drei gingen tatsächlich relativ gut, bei den letzten beiden hielt Seyit zur Sicherheit die Hand drunter und half mir die Stange abzulegen. FERTIG – und ich erst….

Den Rest des Tages war ich nicht mehr ansprechbar, ich hatte bereits nach einer Stunde den Muskelkater meines Lebens, aber ich war stolz wie Oskar – 80 Kilo man!!

Kreuzheben mit 80 Kilo - nach kan man nur noch besch***ener aussehen...
Kreuzheben mit 80 Kilo – nach kan man nur noch besch***ener aussehen…

Montag 31. März 2014

M.U.S.K.E.L.K.A.T.E.R.

Dienstag 01. April 2014

M.U.S.K.E.L.K.A.T.E.R.

Fett Fett Fett lautet ab jetzt die Devise - Iss Fett um Fett zu verbrennen - aha das hätte ich nicht gedacht...
Fett Fett Fett lautet ab jetzt die Devise – Iss Fett um Fett zu verbrennen – aha das hätte ich nicht gedacht…
Fett Fett Fett lautet ab jetzt die Devise - Iss Fett um Fett zu verbrennen - aha das hätte ich nicht gedacht...
Fett Fett Fett lautet ab jetzt die Devise – Iss Fett um Fett zu verbrennen – aha das hätte ich nicht gedacht…

Mittwoch 02. April 2014 – der Ernährungsplan – Fett, Fett, Fett!!!

Was ich total vergessen hatte Euch zu erzählen: ich hab Seyit gefragt welchen Ernährungsplan ich verfolgen sollte. Also Carb oder Fat!? Wie aus der Pistole kam “Fett, Fett, Fett” geschossen. “Echt? wieso nicht Kohlenhydrate?” “Wenn Du den Kohlenhydrat-Plan machst baust Du auf und Du willst ja Fettmasse verlieren und definierter werden, also musst Du Fett essen um Fett zu verbrennen”, erklärte mir Seyit. Mhh klingt etwas unlogisch!? Was ist wenn ich Kohlenhydrate UND Fett reduziere? “Dann hast Du keine Energie, Fett ist in diesem Fall unser Energieträger, wenn Du das weglässt hast Du keine Kraft zum trainieren” Ok. Also gestern z.B. hab ich meine Nahrungsmittel via Fddb (Ernährungs App) getrackt und es sagte mir, dass ich ca. 50 g Kohlenhydrate, 80 g Fett und 180 g Eiweiß zu mir genommen habe. ist das richtig? “Zu wenig Fett. Das muss mehr sein sonst hast Du früher oder später keine Kraft mehr. Wichtig ist dabei jedoch dass es gesundes Fett aus Nüssen, Olivenöl, Avocado, Eigelb oder Lachs ist und kein Frittenfett” – logisch. Interessant, da muss ich mal schauen wie ich das umstelle, aktuell ist es nämlich so, dass ich sowohl Carbs als auch Fett relativ gering halte. “Wenn Du abnehmen willst musst Du ein Kaloriendefizit von ca. 200-300 Kalorien erzeugen. Rechne deinen Gesamtenergieumsatz aus und ziehe davon 300 Kalorien ab. Wenn Du das einhälst nimmst Du ab. Wenn Du drunter liegst, also z.B. 500 Kalorien Defizit hast gerätst Du in die Gefahr, dass Dein Stoffwechsel langsamer wird und der Jojo Effekt eintreten könnte, deshalb nehmen of Dicke auch nicht ab obwohl sie nur ein Brötchen und nen Apfel am Tag essen, sie haben durch Fasten ihren Stoffwechsel so dermaßen ruiniert, dass sie sogar von einem Apfel mehr am Tag zunehmen würden”  erklärt mir Seyit. Oh ha das ist interessant, vielleicht lag es bislang daran dass ich zu viel Defizit hatte, dass ich nichts abgenommen habe?

Ich finde das kompliziert. Überall bekomme ich andere Werte! Was ist denn nun richtig? Und wieviel Mengen von welchem Nährstoff muss ich zu mir nehmen um im grünen Bereich zu sein?? Ich hab jetzt meist immer 180 g Protein, 50 g carbs und 60 g Fett o.ä. ist das richtig???
Ich finde das kompliziert. Überall bekomme ich andere Werte! Was ist denn nun richtig? Und wieviel Mengen von welchem Nährstoff muss ich zu mir nehmen um im grünen Bereich zu sein?? Ich hab jetzt meist immer 180 g Protein, 50 g carbs und 60 g Fett o.ä. ist das richtig???
Bildschirmfoto 2014-04-09 um 14
Ich finde das kompliziert. Überall bekomme ich andere Werte! Was ist denn nun richtig? Und wieviel Mengen von welchem Nährstoff muss ich zu mir nehmen um im grünen Bereich zu sein?? Ich hab jetzt meist immer 180 g Protein, 50 g carbs und 60 g Fett o.ä. ist das richtig???

Dann habe ich mir meinen Grundumsatz erstmal ausgerechnet und Gesamtenergieumsatz.

  • Grundumsatz: 1437 kcal
  • Gesamtenergieumsatz: 2299 kcal bei “aktiv 4-5 Std Sport die Woche”

Ziehe ich davon nun ein Defizit von 300 kcal ab liege ich bei 2000 kcal die ich am Tag mindestens zu mir nehmen muss um abzunehmen. Liege ich drunter falle ich in den Jojo-Effekt.

Wenn ich die Einstellungen auf “Mäßig, leichtes Training 2-3 Std pro Woche” stelle liege ich bei:

  • Grundumsatz: 1437 kcal
  • Gesamtenergieumsatz: 2012 kcal

Ziehe ich davon nun ein Defizit von 300 kcal ab liege ich bei 1700 kcal die ich am Tag mindestens zu mir nehmen muss um abzunehmen.

DAS ist mal was! Kann es sein, dass ich bislang immer zu wenig gegessen habe und zu wenig Fett??? Ich muss es testen, jetzt heißt es rechnen! (Mist brauche ne neue Batterie für meine Waage…)

Hier ist mal ein typischer Tag von mir den ich via FDDB getrackt habe. Ich hab das jetzt mal meinem Bruder geschickt, er und seine Buddies sind auch ne kleine Pumper-Clique die müssen mir mal nen Plan aufstellen
Hier ist mal ein typischer Tag von mir den ich via FDDB getrackt habe. Ich hab das jetzt mal meinem Bruder geschickt, er und seine Buddies sind auch ne kleine Pumper-Clique die müssen mir mal nen Plan aufstellen

Kommen wir zum 2. Training mit Seyit.

Wir waren um 15 Uhr in der Kaifu Lodge verabredet. Ich muss zugeben, auf dem Hinweg hatte ich bereits Angst. Das tat letztes mal echt weh, aber von nix kommt nix näch? Ich versuchte mir nichts anmerken zu lassen, bin ja keine Pussy…

Wir starteten wieder mit dem üblichen Warm-Up. Danach ging es weiter mit Kreuzheben. Die 80 Kilo waren heute ne Wunschvorstellung, ich bekam sie einfach nicht hoch “das ist nicht so schlimm”, sagte Seyit “Man kann auch wieder etwas runtergehen, Hauptsache die Übung wird sauber ausgeführt” – ok puhh. Als zweites stand “Clean & Jerk” auf dem Zettel “Mach es erstmal ohne Gewicht, ich möchte sehen wie Du die Übung ausführst” ich tat es so wie ich es aus den Body Pump Kursen kannte: Zog die Hantel dynamisch, nah am Körper hoch und stieß sie in die Luft “Halt! Die Hantel zwischendurch auf der Schulter ablegen und die Ellenbogen nach vorne drücken” – “Wie jetzt?” “Ja es sind im Grunde zwei Übungen: Die erste ist das impulsive Hochziehen und ablegen, die zweite das dynamische hochpushen. Wenn Du die Hantel ablegst auf Deiner Schulter sollte sie auch ohne festhalten dort liegenbleiben” “Okay, aber aua, ich kriege die Ellenbogen garnicht so gerade nach vorne!” “Das ist normal am Anfang wenn man es noch nie gemacht hat, Übungsache” – Wir legten pro Seite 5 Kilo drauf = 30 kg und ich sag es Euch DAS ist echt nicht einfach, ich war bereits nach dem üben der Übung total fertig. Nach dem ersten Satz war ich bereits so im A*** dass ich dachte ich wäre jetzt schon fertig. “Ne, ne meine Liebe, wir haben noch VIER Sätze!” Mama!!! Irgendwie hab ich sie geschafft, danach spürte ich meine Schultern nicht mehr. Leider kamen danach direkt die High Pulls, also Stange unters Kinn ziehen mit engem Griff. “Nicht langsam, das ist auch eine Schnellkraftübung, Du musst die Stange explosiv nach oben ziehen und dabei stabil im Rumpf bleiben”, erklärt mir Seyit. Ich mache es die ersten beiden Sätze mit 30 Kilo, dann mit 35 Kilo. Wenn man es explosiv macht, dann kann man viel mehr heben!

Towel Pull-Ups - Aua!!!
Towel Pull-Ups – Aua!!!

Danach: breites Bankdrücken. “Fass mal nicht so breit und führe die Stange in Richtung Brustwarzen” “Warum nicht so breit?” “Weil Du sonst eher deine obere Brustmuskulatur und Schulter trainierst. Das wollen manche Bodybuilder, weil sie in die Breite gehen wollen, aber in Deinem Fall sieht es besser aus wenn Du eher die Muskel vorne trainierst” “Aha, also Du meinst ich bekomme dadurch schönere T***en?” “Ja” (kicher) Wir haben 35 Kilo draufgepackt, wenn man schamaler greift und die Hantel etwas mittiger runterlässt ist es definitiv schwerer uff, gott sei dank stand Seyit hinter mir und passte auf dass ich mich nicht selber mit der Stange zerquetschte. Nach dem dritten musste ich stoppen “Halt mal kurz, ich krieg nen Krampf in der Schulter”Ach quatsch, bist Du ne Pussy oder was?” Damit hat er meinen wunden Punkt getroffen “Nein man, ich bin keine Pussy!!” Und ich pushte weiter um mein Leben… Danach waren Towel Pull Ups dran. Also schmale Klimmzüge am Handtuch und ich sags Euch DAS ist die Endgegner-Übung, danach tuen Dir so dermaßen die Finger weh, dass Du Deine Finger nicht mehr ausstrecken kannst. Die ersten beiden bei jedem Satz gingen immernoch aber dann ging nichts mehr. Ich sollte immer hochklettern und mich dann langsam ablassen, es ist also ne Reverse Übung. das Schlimme war: jedesmal wenn ich mich wie ein nasser Sack abgelassen habe hat Seyit gesagt “Das war nix, noch mal!” “ich kann aber nicht mehr!” “Doch Du kannst!!” Mama!!!

Ich weiß nicht wie aber ich hab es irgendwie geschafft und hatte kurz danach schon wieder Endgegner-Muskelkater. Die Maschine ist plötzlich ganz klein und sagte nichts mehr… Was hab ich mir da bloß eingebrockt!? Und Seyit meinte noch “Der zweite Monat wird noch heftiger” – oh man ich hab Angst!

Bis nächste Woche <3

 

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

*