Po Training – knackiger Hintern in 30 Tagen

Po Training - der Trainingsplan für schöne Pomuskeln in 30 Tagen
Po Training - der Trainingsplan für schöne Pomuskeln in 30 Tagen

Po Training – Ein knackiger Hintern in 30 Tagen. Hört sich unmöglich an? Mit dieser 30-Tage Workout Challenge für einen knackigen, runden und schönen Po kommen Sie ihrem Traum-Hintern ein Stück näher. Diese Po Übungen heben Ihren Hintern an und machen ihn schön rund und straff. Machen Sie jetzt mit bei der 30-tägigen STRONG Butt Lift Challenge!

Um noch schneller erfolgreich zu sein, ist eine individuell auf das Training abgestimmte Ernährung essenziell. Wir erstellen Ihnen jetzt persönliche STRONG Ernährungspäne zum abnehmen und Körperfett verbrennen.

Den Workoutplan gibt es unten noch mal als PDF zum ausdrucken. Und jetzt: Shut Up and Squat 😉

Hinweis: Wenn Sie gerade erst mit Sport & Fitnesstraining anfangen, dann empfehlen wir Ihnen sich über die STRONG Grundöagen zu informieren und das Ganze mit Sinn, Verstand und gesundem Konzept anzugehen. Hier geht’s zum STRONG Grundlagen Artikel

Po Training - knackiger Hintern in 30 Tagen.

Po Training – knackiger Hintern in 30 Tagen.

 

Po Training – 30 Tage Challenge

Die besten Po Übungen für einen knackigen Hintern

Tag 1                          15 Squats /   5 Beckenlifts   /10 Ausfallschritte pro Bein

Tag 2                         20 Squats /  5 Beckenlifts   /10 Ausfallschritte pro Bein

Tag 3                         20 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein

Tag 4                         25 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein

Tag 5                         30 Squats / 10 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein

Tag 6                         30 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein

Tag 7                          35 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein

Tag 8                         35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein

Tag 9                         35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein

Tag 10                       40 Squats / 20 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein

Tag 11                        40 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein

Tag 12                       45 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein

Tag 13                       45 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein

Tag 14                       50 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein

Tag 15                       50 Squats / 30 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein

Tag 16                       55 Squats / 35 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein

Tag 17                        55 Squats / 40 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein

Tag 18                       55 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein

Tag 19                       60 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein

Tag 20                       60 Squats / 40 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 21                       65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 22                       65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 23                       65 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein

Tag 24                       70 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein

Tag 25                       70 Squats / 55 Beckenlifts / 60 Ausfallschritte pro Bein

Tag 26                       70 Squats / 55 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 27                       75 Squats / 55 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein

Tag 28                      75 Squats / 60 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein

Tag 29                       80 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein

Tag 30                       90 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein

den Po Workoutplan herunterladen

Knack-Po Workout – der Folge-Trainingsplan für knackige Pomuskeln

Knack-Po Trainingsplan für einen knackigen Hintern

Knack-Po Trainingsplan für einen knackigen Hintern

Wenn Sie dieses Po Training erfolgreich absolviert haben ist es Zeit das nächste Level zu beschreiten, denn 30 Tage lang immer die gleichen Po Übungen durchzuführen, führt auf Dauer zu einem Trainingsplateau. Um die Pomuskeln weiter zu formen und einen richtigen Knackarsch zu bekommen, sollten Sie nun den Trainingsplan wechseln und mit Gewichten arbeiten. Wir setzen in unserem Folgeplan auf ein Supersatztraining mit Fatburn-Effekt, welches den Hintern zu 360° trainiert. Interesse?

Hier geht’s zu unserem Knack-Po Workoutplan

 

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