Pre Workout Meal – die besten Snacks vorm Training

Matcha Rezepte: Soba Noodle Salad
Matcha Rezepte: Soba Noodle Salad

Die Pre Workout Meal ist mindestens genauso wichtig wie das Frühstück. So wie das Frühstück Ihnen die Power für den Tag gibt, verleiht Ihnen doe Pre Workout Meal die Power für das Training. Wichtig ist dabei nur das Richtige zu sich zu nehmen um eine gute Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Protein zu haben um maximale Performance liefern zu können. Aus diesem Grund haben wir hier für Sie 25 Snacks zusammengestellt die hervorragend als Pre Workout Meal funktionieren…

Pre Workout Meal – 25 Trainingsbooster Snacks

Während einer Trainingseinheit steht der Körper unter maximaler Belastung. Er braucht also Kraftstoff um optimal Muskeln aufzubauen und Fett dabei zu verbrennen. Optimalerweise  nehmen Sie die Pre Workout Meal 30 bis 60 Minuten vor dem Training zu sich, nicht zu viel, dass Sie sich nicht zu voll und müde fühlen aber auch nicht zu wenig, der Magen sollte nicht knurren. Hier zeigen wir 25 Möglichkeiten für eine gute Pre Workout Meal auf. Wir rechnen in Cups/Tassen. Eine Umrechnungstabelle finden Sie hier


1. Joghurt-Parfait

Phantastisch, nicht wahr? Mischen Sie eine ¼ Tasse fettarmen Joghurt mit ½ Tasse Vollkorn-Haferflocken und ½ Tasse frische Erdbeeren dazu. Easy oder?

2. Protein Eiscreme

Diese Pre Workout Meal würden Kinder auch lieben. Mischen Sie 1 Scoop Vanille Whey Proteinpulver, 1 Tasse Orangensaft und 1 Tasse Eiswürfel im Blender und fertig ist die Pre Workout Eiscreme.

3. Cha-Cha Kokos-Shake

Mischen Sie 1 Scoop Schokoladenmolkeprotein mit 2 Teelöffel kaltgepresstem Kokosöl im Blender. Creamy Shit yeah!

4. Koffein Shake

Mischen Sie 1 Tasse Eiskaffee (also Eiswürfel und Kaffe) mit 1 Scoop Schokoladenmolkeprotein und schon sind Sie wach und gestärkt für’s Training.

5. Gepimpte Haferflocken

Wenn Sie eine längere Trainingseinheit planen, dann laden Sie Ihre Kohlenhydratspeicher mit einer ½ Tasse gekochten groben Haferflocken, einem Esslöffel getrockneten Früchten und 1 EL  zerstoßenen Mandeln auf.

6. Früchte Shake

 Pre Workout Meal - die besten Snacks vorm Training

Pre Workout Meal – die besten Snacks vorm Training

Mischen Sie 1 Messlöffel Ihres Lieblingsmolkenproteinpulvers mit ½ Tasse Eiswürfeln und 1 Tasse gefrorenen Beeren zusammen für einen süßen Energieschub.

7. Jo-Berry

Für die perfekte Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, nehmen Sie 1 Tasse fettfreien griechischen (Vanille) Joghurt (der hat mehr Eiweiß als normaler) und mixen Sie ½ Tasse frische Blaubeeren dazu.

8. Power Apfel

Für einen schnellen Energieschub nehme Sie eine Scheibe eines mittelgroßen Apfels und bestreichen diesen mit 2 EL natürlicher Erdnussbutter.

9. Der klassische Obstbecher

Sie mögen es süß aber nicht zu kompliziert? Kombinieren Sie 1 Tasse Beeren, Melonen, Bananen und Orangen – oh yeah!

10. Trockenfrüchte

Super für Unterwegs und schnelle Energie: ¼ Tasse getrockneten Beeren, Aprikosen oder Ananas.

11. Toast mit Ei

Sie sind eher der herzhafte Typ? Versuchen Sie 1 oder 2 hartgekochte Eier mit einer Scheibe Vollkorntoast.

12. Fruchtpürree

Das mögen Kinder auch! Einfach gemischtes Obst in den Mixer, etwas Mandelmus hinzu und fertig ist die Pre Workout Meal.

13. Energieriegel

Ein Energieriegel geht immer und ist praktisch. Achten Sie auf natürliche Inhaltsstoffe, einem hohen Proteinanteil und am besten kein Zucker.

14. Süßes Huhn

Für einen schnellen Happen, nehmen Sie eine handtellergroße Menge Hähnchen, schneiden dieses in Scheiben und nehmen die gleichgroße Menge Süßkartoffeln dazu.

15. Haferflocken und Eier

Das geht nicht nur zum Frühstück: nehmen Sie ½ Tasse gekochte Haferflocken und 2 ganze Eier mit Salz und Pfeffer würzen.

16. Erdnussbutter-Bananen Toast

Nhemen Sie 1-2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, eine halbe Banane in Scheiben geschnitten und packen Sie dies auf Vollkorn-Toast. Und ab geht’s Rakete!

17. Hühnchen-Avocado Pasta

Eine handtellergroße Menge gegrilltes Hühnchen und 3-4 Avocado-Scheiben auf 1 Tasse gekochte Vollkornnudeln. Easy und stark.

18. Reiswaffel-Burger

Nehmen Sie 2 Reiswaffeln und dazwischen verteilen Sie 2 Teelöffel Mandelmus und 1 Teelöffel Fruchtmus.

19. Besser als ein Peanut Butter Cup

Eine halbe Tasse gekochte Haferflocken mit 1 Teelöffel entfettetetem Erdnussmehl (z.B. PB2), eine Prise Stevia und eine Prise Kakaopulver. Für Maschinen 😉

20. Veggie Omelette

Verleihen Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Farbe durch die Kombination von 2 ganzen Eiern mit 1 Teelöffel Wasser und  einer Tasse saisonalem Gemüse als Pre Workout Meal Omlette.

21. Frucht und Hüttenkäse


½ Tasse Hüttenkäse ( die Low Fat Variante hat mehr Eiweiß) zusammen mit ½ Tasse frischer Ananas, Beeren oder Melone. Und voila!

22. Reis mit Milch

Sie planen lange zu laufen? Dann tanken sie Ihre Energiespeicher mit ½ Tasse gekochtem Reis, ½ Tasse Milch ein paar Rosinen und einer Prise Zimt auf.

23. Eiweißsshake

Ein Eiweisshake geht auch immer. Verwenden Sie ein Pulver mit wenig Zuckergehalt. Optional können Sie eine Kapsel BCAAs hinzufügen, das hilft den Muskeln, dem Gewebe und der Ausdauer.

24. Herzhafter Salat

Brauchen Sie ein paar Greens? Versuchen Sie 1 Tasse Salat mit verschiedenem grünen Gemüse, einem hartgekochten Ei und ein bisschen Öl und Essig, oder Ihr Lieblings-fettarmes Dressing.

25. Energie-Gel

Langstreckenlauf geplant? Nehmen Sie sich Energie-Gel (wie das von Powerbar) mit oder trinken es vor dem Ausdauertraining.

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