Yoga fürs Büro – die besten Yogaübungen für die Mittagspause

Yoga fürs Büro - der Trainingsplan für die Mittagspause
Yoga fürs Büro - der Trainingsplan für die Mittagspause

Verspannt, weil Sie mal wieder zwei Stunden am Stück vorm Rechner saßen, ohne einmal aufzustehen?

Dieser Yoga Zirkel hilft Ihnen sich bei der Arbeit wieder locker zu machen.

Vorteil: Er ist nicht extrem schweißtreibend, sodass Sie ihn einfach in Ihrer Mittagspause oder nachmittags zwischen zwei Meetings einbauen können.

Den Yoga Trainingsplan als PDF können Sie sich unten herunterladen (und als Poster in Ihrem Büro nutzen ;-))

STRONG Yoga Lunchbreak – Yogaübungen für die Mittagspause

Yoga fürs Büro - die besten Übungen für Entspannung in der Mittagspause

Yoga fürs Büro – die besten Übungen für Entspannung in der Mittagspause

Was ist die Schwierigkeit Yoga in der Mittagspause einzubauen?

Richtig: Wir haben wenig Zeit und meist auch keine Möglichkeit uns umzuziehen oder zu duschen.

Genau auf diese beiden “Herausforderungen” ist dieses Yoga Workout fürs Büro angelegt.

  1. Die Übungen die wir hier vorgeben, sind nicht mega schweißtreibend sondern fokussieren sich auf Dehnung und das Lösen von Blockaden durch zu langes sitzen.
  2. Die Übungen erfordern keine extreme Flexibilität, sodass Sie diese auch mit ihrem Büro-Outfit durchführen können.

Outfit-Tipp 1: Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe! Diese Office-Leggings von Esprit sehen elegant aus im Meeting uns sind gleichzeitig Ihre “beste Freundin” beim Sonnengruß in der Mittagspause 😉

Leggings fürs Büro von Esprit - perfekt für das Yoga Workout in der Mittagspause

Leggings fürs Büro von Esprit – perfekt für das Yoga Workout in der Mittagspause

Outfit Tipp 2: Das Yoga Label Lululemon bietet jetzt auch YogaPants im Chino Look, die cool zum Blazer im Meeting und herabschauenden Hund aussehen.

Die Yoga Chinos aus der Lab Collection von Lululemon eignen sich perfekt für die Lunchbreak-Yoga Session

Die Yoga Chinos aus der Lab Collection von Lululemon eignen sich perfekt für die Lunchbreak-Yoga Session

Outfit Tipp 3: Bei der Yoga Kollektion von Stella McCartney für Adidas merkt niemand, dass es sich dabei um eine “Sportausrüstung” handelt. Mit High Heels, Blazer & Laptoptasche sind Sie auf der stilsicheren Seite und jeder Zeit bereit für die Kobra.

Mit den Yoga Styles von Stella McCartney für Adidas schauen Ihnen nicht nur die Kollegen im Büro hinterher, sogar der herabschauende Hund schaut zu Ihnen herauf ;-)

Mit den Yoga Styles von Stella McCartney für Adidas schauen Ihnen nicht nur die Kollegen im Büro hinterher, sogar der herabschauende Hund schaut zu Ihnen herauf 😉

Yoga Übungen fürs Büro – Anleitungen

Yoga Übung: Alternative Nasenlochatmung

Alternative Nasenlochatmung - Yoga Übungen fürs Büro

Alternative Nasenlochatmung – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Bauch, Brust

Yoga Übung: Alternative Nasenlochatmung – Anleitung

  1. Sitzen Sie in einer bequemen Position z.B. im Schneidersitz. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
  2. Legen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger in Ihre Handfläche. Die anderen 3 Finger bleiben gestreckt. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie die linke Hand auf dem linken Knie ab.
  3. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
  4. Atmen Sie über das linke Nasenloch vollständig aus.
  5. Atmen Sie durch dein linkes Nasenloch ein. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
  6. Lassen Sie Ihren Daumen los und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Atmen Sie durch dein rechtes Nasenloch ein.
  7. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Lassen Sie Ihren Ringfinger los und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus. Dies ist eine Runde.
  8. Wiederholen Sie 5 Runden dieses Atems. Ruhen Sie sich für einige Atemzüge in der Kindhaltung aus.
  9. Modifikation: Legen Sie ein Kissen oder eine gerollte Decke unter Ihren Po, um die Wirbelsäule gerade zu halten.

Yoga Übung: Katze Kuh Stretch

Yoga Übung: Katze Kuh Stretch - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Katze Kuh Stretch – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Unterer Rücken, mittlerer Rücken / Rücken, Rücken, oberer Rücken und unterer Rücken

Sekundäre Muskelgruppen:

Hals und Schlüsselbein, Schultern, Handgelenke

Yoga Übung: Katze-Kuh Strech – Anleitung:

  1. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand.
  2. Bringen Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihre Schultern und die Knie unter Ihre Hüften.
  3. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position.
    Atmen Sie ein, kommen Sie ins Hohlkreuz und strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Himmel.
  4. Atmen Sie einmal tief ein und runden Sie Ihre Wirbelsäule zum Katezenbucke und atmen dabei aus.
  5. Bewegen Sie die Wirbelsäule von Katze zu Kuh immer mit dem Atem synchron.
  6. Einatmen Hohlkreuz, ausatmen Rundrücken.

Linktipp: Mobilitätstraining zur Unterstützung beim Krafttraining

Yoga Übung: Tisch

Yoga Übung: Tisch - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Tisch – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Bauch, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Gesäß & Hüftbeuger, Schultern, Handgelenke

Yoga Übung: Tisch – Anleitung

  1. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand.
  2. Bringen Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihre Schultern und Knie unter Ihre Hüften.
  3. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position.
  4. Strecken Sie das rechte Bein mit dem einatmen nach hinten.
  5. Bringen Sie es parallel zum Boden und ziehen Sie die Fußspitze heran.
  6. Führen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm mit einem einatmen nach vorne und bringen Sie ihn parallel zum Boden.
  7. Spannen Sie Ihren Bauch und Rücken fest an um die Balance zu halten und halten Sie diese Position für fünf langsame, tiefe Atemzüge.
  8. mit dem Ausatmen senken.
  9. Seiten wechseln und wiederholen.

Yoga Übung: Erweiterte Kindhaltung

Erweiterte Kindhaltung - Yoga Übungen fürs Büro

Erweiterte Kindhaltung – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Gesäß & Hüftbeuger, Knie, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Unterer Rücken, mittlerer Rücken / Lats, oberer Rücken und unterer Rücken

Yoga Übung: Erweiterte Kindhaltung – Anleitung

  1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
  2. Bringen Sie die Füße zusammen und die Knie hüftbreit auseinander.
  3. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen vor und ruhen Sie Ihren Oberkörper zwischen den Oberschenkeln.
  4. Legen Sie Ihren Po entspannt auf den Fersen ab.
  5. Strecken Sie Ihre Arme weit nach vorne.
  6. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden.
  7. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
  8. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein. Aufstehen mit einem Inhalieren.
  9. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie eine Knieverletzung haben.

Linktipp: Yoga for Surfers – die besten Yogaübungen zur Unterstützung beim Wellenreiten

Yoga Übung: Herabschauender Hund

Yoga Übung: Herabschauender Hund - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Herabschauender Hund – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Waden, Kniesehnen, Mittlerer Rücken / Rücken, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Bauchmuskeln, Knöchel, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger, Oberschenkelmuskel, Trizeps, Handgelenke

Yoga Übung: Herabschauender Hund – Anleitung

  1. Legen Sie sich auf den Bauch.
  2. Bringen Sie Ihre Hände unter die Schultern und spreizen Sie die Finger.
  3. Bringen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und kommen mit dem Ausatmen auf die Knie, strecken Sie dann langsam die Beine.
  4. Lassen Sie Ihre Fersen zum Boden absenken.
  5. Der Po drückt Richtung Himmel hinter, um die Wirbelsäule zu verlängern.
  6. Der Blick geht Boden.
  7. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  8. Lassen Sie Ihre Knie mit dem Ausatmen auf den Boden und lehnen Sie sich zurück auf die Fersen.
  9. Vermeiden Sie diese Haltung bei hohem Blutdruck oder Karpaltunnelsyndrom.

Yoga Übung: Kobra

Yoga Übung: Kobra - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Kobra – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Unterer Rücken, mittlerer Rücken / Rücken, Rücken, oberer Rücken und unterer Rücken

Sekundäre Muskelgruppen:

Bauch, Unterarme, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger, Schultern, Trizeps

Yoga Übung: Kobra – Anleitung

  1. Legen Sie sich auf den Bauch. Die Füße sind hüftbreit auseinander.
  2. Positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern und spreizen Sie Ihre Finger. Legen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ab.
  3. Drücken Sie nun in Ihre Hände fest in den Boden und heben Sie Ihren Kopf, Brust und Bauch an.
  4. Atmen Sie ein dabei und der Blick geht Richtung Decke.
  5. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  6. mit dem Ausatmen wieder senken.

Linktipp: Yoga für Crossfitter – die besten Yogaübungen die dich beim CrossFit unterstützen

Yoga Übung: tiefer Ausfallschritt

Tipp: Bei diesen Übungen eignen sich die Office Leggins besonders gut 😉

Yoga Übung: tiefer Ausfallschritt - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: tiefer Ausfallschritt – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Waden, Kniesehnen, Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskelgruppen:

Knöchel, Brust, Gesäß & Hüftbeuger, Knie, Wirbelsäule

Yoga Übung: tiefer Ausfallschritt – Anleitung

  1. Beginnen Sie in vorgebeugtem Stand mit den Handflächen auf dem Boden neben den Füßen, die Knie nach Bedarf gebeugt.
  2. Treten Sie den rechten Fuß mit einem Einatmen weit zurück.
  3. Senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie über Ihrem Knöchel ausgerichtet ist.
  5. Heben Sie Ihren Oberkörper, sodass nur noch Ihre Fingerspitzen den Boden berühren, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und öffnen Sie Ihre Brust.
  6. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  7. Treten Sie mit dem Ausatmen nach rechts und kehren Sie zum vorgebeugten Stand zurück.
  8. Seiten wechseln
  9. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie eine Knieverletzung haben.

Yoga Übung: Halber Affe / halbes Split

Yoga Übung: Halber Affe / halbes Split - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Halber Affe / halbes Split – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Waden, Gesäß & Hüftbeuger, Beinbeuger

Sekundäre Muskelgruppen:

Knie, Wirbelsäule

Yoga Übung: Halber Affe / halbes Split – Anleitung

  1. Beginnen Sie im tiefen Ausfallschritt mit dem rechten Bein zurück.
  2. Strecken Sie Ihr linkes Bein mit dem Ausatmen nach vorne und ziehen Sie Ihre Fußspitze heran.
  3. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fingerspitzen.
  4. Ziehen Sie fest Ihre linke Ferse zu sich heran.
  5. Beugen Sie sich mit einem Ausatem nach vorne und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
  6. Ziehen Sie Ihren Fuß nach vorne, wie es Ihre Flexibilität erlaubt.
  7. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  8. Ziehen Sie Ihr Vorderbein mit einem einatmen auf sich zu.
  9. Seiten wechseln
  10. Hinweis: Bleiben Sie aufrecht.

Yoga Übung: seitlicher Winkel

Yoga Übung: seitlicher Winkel - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: seitlicher Winkel – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Gesäßmuskeln & Hüftbeuger, Schrägen, Oberschenkelmuskel, Schultern

Sekundäre Muskelgruppen:

Knöchel, Trizeps

Yoga Übung: seitlicher Winkel – Anleitung

  1. Beginnen Sie im Stand. Treten Sie Ihre Füße 3 1⁄2 bis 4 Fuß auseinander und atmen Sie ein. Füße parallel bringen.
  2. Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts.
  3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie mit dem Ausatmen und bringen Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Knie über dem Knöchel ausrichten.
  4. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen nach rechts und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden außerhalb Ihres rechten Fußes. Strecken Sie Ihren linken Arm mit einem
  5. einatmen nach oben, dann senken Sie den Arm mit der Handfläche nach unten neben Ihr Ohr. Blicken Sie zu Ihrem Oberarm.
  6. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  7. Heben Sie den Blick mit dem einatmen, atmen Sie aus und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Seiten wechseln
  8. Modifikation: Blick auf den Boden. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Oberschenkel, anstatt auf den Boden zu greifen.
    Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie hohen oder niedrigen Blutdruck haben.

Linktipp: Die besten Low Carb Snacks für die Mittagspause

Yoga Übung: Dreieck

Yoga Übung: Dreieck - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Dreieck – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Gesäß & Hüftbeuger, Beinbeuger, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Waden, schräge Bauchmuskeln, Trizeps

Yoga Übung: Dreieck – Anleitung

  1. Beginnen Sie im Stand. Treten Sie Ihre Füße 3 1⁄2 bis 4 Fuß auseinander. Füße parallel bringen.
  2. Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen.
  3. Greifen Sie mit Ihrem rechten Arm nach rechts und dann mit dem Ausatmen nach unten. Bringen Sie Ihre Hand zum Schienbein oder Knöchel. Atmen Sie ein und strecken Sie
  4. Ihren linken Arm in Richtung Himmel. Die Handfläche zeigt nach vorne. Blicken Sie zu Ihrer Hand auf.
  5. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  6. Schauen Sie nach unten und aktivieren Sie Ihren Körpermitte und Ihre Beine. Erheben Sie sich mit einem einatmen, atmen Sie aus und stellen Sie Ihre Füße zusammen.
  7. Seiten wechseln
    Modifikation: Blick auf den Boden.
  8. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben.

Yoga Übung: gedrehtes Dreieck

Yoga Übung: gedrehtes Dreieck - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: gedrehtes Dreieck – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Gesäß & Hüftbeuger, Beinbeuger, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Waden, mittlerer Rücken / Lats, Oberschenkelmuskel

Yoga Übung: gedrehtes Dreieck – Anleitung

  1. Beginnen Sie im Stand. Stellen Sie mit dem Ausatmen den rechten Fuß etwa 3 Meter zurück. Halten Sie Ihre Fersen in einer Linie und richten Sie Ihren rechten Fuß um 45 Grad nach rechts. Stelle Ihren Oberkörper nach vorne.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und Der kof ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Strecken Sie mit einem einatmen Ihren rechten Arm zum Himmel.
  3. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen nach vorne und bringen Sie Ihre rechten Fingerspitzen außerhalb Ihres linken Fußes auf den Boden.
  4. Strecken Sie Ihren linken Arm mit einem einatmen zum Himmel und öffne die Brust nach links. Blicken Sie zu Ihrer obersten Hand.
  5. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
    Lösen Sie sich mit dem Ausatmen, dann Atmen Sie ein und steigen Sie mit dem anderen Fuß wieder nach vorne zum Stand. Seiten wechsel.
  6. Modifikation: Blick auf den Boden.
  7. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie eine Rücken- oder Wirbelsäulenverletzung oder einen niedrigen Blutdruck haben.

Yoga Übung: Pyramide

Yoga Übung: Pyramide - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Pyramide – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Kniesehnen, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Waden, Handgelenke

Yoga Übung: Pyramide – Anleitung

  1. Beginnen Sie im Stand. Stellen Sie mit dem Ausatmen den linken Fuß etwa 30 cm zurück.
  2. Halten Sie Ihre Fersen in einer Linie und richten Sie Ihren linken Fuß um 45 Grad nach links. Richten Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
  3. Drücken Sie die Handflächen mit einem einatmen hinter Ihrem Rücken zusammen. Öffne Ihre Brust.
  4. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen vor. Führen Sie die Stirn zum Knie.
  5. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
    Kommen Sie mit dem Einatmen und geradem Rücken wieder hoch, Atmen Sie aus und stellen Sie Ihre Füße zusammen.
  6. Seiten wechseln
  7. Modifikation: Halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen hinter Ihrem Rücken oder strecken Sie beide Hände zum Boden.
    Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie hohen Blutdruck oder eine Rückenverletzung haben.

Linktipp: Ketogene Rezepte für die Mittagspause

Yoga Übung: Halbe Vorwärtsbeugung

Yoga Übung: Halbe Vorwärtsbeugung - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Halbe Vorwärtsbeugung – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Kniesehnen, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Waden

Yoga Übung: Halbe Vorwärtsbeugung – Anleitung

  1. Beginnen Sie in in der Vorwärtsbeugung. Die Fingerspitzen sind neben den Zehen auf dem Boden.
  2. Heben Sie Ihren Oberkörper mit einem einatmen an und halten Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule , der Blick geht diagonal nach unten..
  3. Halten Sie die Pose für einen Moment.
  4. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen nach vorne.
  5. Modifikation: Beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf die Schienbeine anstatt auf den Boden.

Yoga Übung: Stehende Vorwärtsbeugung

Yoga Übung: Stehende Vorwärtsbeugung - Yoga Übung fürs Büro

Yoga Übung: Stehende Vorwärtsbeugung – Yoga Übung fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Kniesehnen, unterer Rücken, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Waden, mittlerer Rücken / Lats, oberer Rücken & unterer Rücken

Yoga Übung: Stehende Vorwärtsbeugung – Anleitung

  1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Füße parallel. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen über Ihren Hüften nach vorne.
  2. Der Oberkörper, ist lang wenn Sie sich herunterbeugen. Positionieren Sie Ihre Handflächen neben den Füße auf dem Boden.
  3. Ziehen Sie Ihre Kniescheiben hoch und heben Sie Ihre Sitzknochen in Richtung Decke.
  4. Lassen Sie Ihren Kopf hängen. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  5. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und kommen Sie mit einem geraden Rücken zurück zum Stehen. Modifikation: Beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Schienbeine fest, um die Dehnung abzumildern.
  6. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

Yoga Übung: Stehendes Yoga-Segel

Yoga Übung: Stehendes Yoga-Segel - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Stehendes Yoga-Segel – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Beinbeuger, Oberschenkelmuskel, Schultern, oberer Rücken und unterer Rücken

Sekundäre Muskelgruppen:

Brust, Gesäß & Hüftbeuger, Wirbelsäule, Trizeps

Yoga Übung: Stehendes Yoga-Segel – Anleitung

  1. Aufrechter Stand, die Beine sind hüftbreit auseinander, Füße parallel.
  2. Strecken Sie die Arme mit einem Einatem neben dem Körper hoch zur Decke, die Handflächen zeigen zueinander.
  3. Beugen Sie die Knie mit dem Ausatmen und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten unten.
  4. Nehmen Sie Ihre Finger in Gebetshaltung und führen Sie die Arme von hinten über den Kopf nach vorne über die Schultern. Dadurch öffnen Sie Ihre Brust.
  5. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen nach vorne und halten Sie Ihre Knie gebeugt.
  6. Ziehen Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln und strecken Sie Ihre Arme nach oben und nach vorne. Entspannen Sie Ihren Hals und Nacken.
  7. Mit dem Einatmen heben Sie Ihren Oberkörper wieder an, lassen Sie Ihre Hände los und führen Sie Ihre Hände über die Seiten zurück zum Himmel. Wiederholen Sie diese Bewegung.
  8. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

Linktipp: Warum ein zu hohes Stresslevel im Büro dick macht

Yoga Übung: Schwankende Palme

Yoga Übung: Schwankende Palme - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Schwankende Palme – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Bauchmuskeln, Schrägen, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Mittlerer Rücken / Lats, Schultern, oberer Rücken und unterer Rücken, Handgelenke

Yoga Übung: Schwankende Palme – Anleitung

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern.
  2. Strecken Sie mit einem einatmen die Handflächen in den Himmel, wobei die Finger miteinander verbunden sind.
  3. Beugen Sie sich mit dem Ausatmen nach rechts. Bewegen Sie nicht Ihre Hüften.
  4. Steigen Sie mit einem einatmen in die Mitte.
  5. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese Bewegung.

Yoga Übung: Baum

Yoga Übung: Baum - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Baum – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Knöchel, Knie, Oberschenkelmuskel, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Waden, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger, Kniesehnen, unterer Rücken

Yoga Übung: Baum – Anleitung

  1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein.
  2. Platzieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Entweder über oder unter dem Knie.
  3. Strecken Sie langsam Ihre Arme aus und dann mit einem einatmen über die Seiten nach oben. Die Handflächen berühren sich.
  4. Schauen Sie sich einen Punkt vor Ihnen aus als Fixpunkt für Balance.
  5. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein. Lösen Sie Ihre Arme und Beine mit dem Ausatmen. Seiten wechseln
  6. Hinweis: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gleichgewicht haben, legen Sie die Ferse auf den anderen Fuß.

Yoga Übung: Aufwärtsgruß

Yoga Übung: Aufwärtsgruß - Yoga Übungen fürs Büro

Yoga Übung: Aufwärtsgruß – Yoga Übungen fürs Büro

Primäre Muskelgruppe (n):

Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre Muskelgruppen:

Knie, schräge Bauchmuskeln

Yoga Übung: Aufwärtsgruß – Anleitung

  1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Kopfkrone zeigt Richtung Himmel. Steißbein zieht Richtung Boden.
  2. Strecken Sie Ihre Arme mit einem einatmen über die Seiten aus und bringen Sie Ihre Handflächen nach oben. Blick geht diagonal nach oben. Schultern ziehen Richtung Boden.
  3. Spannen Sie Ihre Körpermitte und Ihre Oberschenkel an und ziehen Sie Ihre Kniescheiben an.
  4. Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
  5. Senken Sie Ihre Arme mit dem Ausatmen.
  6. Hinweis: Blicken Sie nach vorne, halten Sie die Arme breit oder treten Sie mit den Hüften in die Hüfte.

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STRONG Lunchbreak - Yoga Übungen für die Mittagspause

STRONG Lunchbreak – Yoga Übungen für die Mittagspause Blatt 1

STRONG Lunchbreak - Yoga Übungen für die Mittagspause

STRONG Lunchbreak – Yoga Übungen für die Mittagspause – Blatt 2

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Weitere Tipps zur Stressreduktion in der Mittagspause finden Sie in unserem Beitrag “Warum Meditation beim Abnehmen hilft

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