PERSONAL COACHING
Mit 40 einen knackigeren Hintern haben als eine 20-Jährige 🍑
Hintern mit 39 vs. mit 41
Das ist drin für dich:
Nicolette, Gründerin von STRONG BULLETPROOF - Keto x Fitness Online Kurs
ÜBER MICH
Ich bin Nicolette, 41 Jahre und die Gründerin des STRONG Magazines.
Ich bin zusätzlich Online Fitness Coach und betreibe selber über 20 Jahre Krafttraining in verschiedenen Formen. Begonnen habe ich klassisch mit Kursen im Fitnessstudio und Trainingsplänen von der Stange (die bei McFit ausliegen 😉). Mit 28 habe ich mir dann einen Coach genommen, der mit mir die "Königsdisziplinen" des Krafttrainings beigebracht hat (Kreuzheben, Kniebeugen, Clean & Jerks etc.).
Das hatte so einen krassen Effekt auf meine Figur, dass ich "hooked" war und eine extreme Leidenschaft für das Thema Krafttraining für Frauen entwickelt habe. So extrem, dass ich sogar ein Magazin - das STRONG Magazine - gegründet habe.
Was ich jedoch auch schnell gelernt habe: Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining. Es gibt so viele unterschiedliche Varianten und Trainingsansätze, dass man schnell den Überblick verliert und nicht weiß, welche Variante für einen persönlich nun die richtige ist.
Ich habe Olympic Weightlifting, CrossFit und Functional Bodybuilding getestet und fand alles mega.
Das einzige "Problem" bei dem ganzen war, ich konnte noch so viel Sport machen wie ich wollte, meine Figur veränderte sich nicht so richtig. Klar war ich schlank und auch muskulös, aber es waren eher so "Zufallsmuskeln" und meine Form war irgendwie nicht harmonisch. 👙
Zudem hatte ich ständig eine "Pocke" 🤰🏻. Mein unterer Bauch war ständig aufgebläht und ich habe meine Tage sehr unregelmäßig bekommen + ich konnte nur sehr selten auf die Toilette. Je älter ich wurde, desto schlimmer wurde das.
So sah ich mit 39 aus:
Der Arzt meinte, als ich ihm meine wöchentliche Sportroutine schilderte (4x pro Woche CrossFit + 2x Krafttraining im Gym + 15k Schritte pro Tag) "Sie sollten sich mal eine Woche Ruhe gönnen und das Trainingsvolumen reduzieren."
Dazu habe ich mich ketogen ernährt, also keine Kohlenhydrate, viel Fett und moderat Protein. Dazu sagte er: "Ach ja, und essen Sie doch mal wieder eine Kartoffel" - WHAT??? Ich dachte 1. viel hilft viel und 2. Kohlenhydrate machen fett!?
Dieser Moment war quasi der Game Changer. Obwohl ich echt Schiss hatte sofort auseinanderzugehen gab ich dem Ganzen eine Chance und stelle alles von High Intensity auf Low Intensity um. Ich will nichts gegen HIIT Training & Crossfit sagen. Das ganze macht unglaublich Spaß und ist zudem auch hardcore effektiv, aber ich habe gemerkt, je älter ich wurde, desto schwieriger wurde es für mich das ganze zu recovern. Mein Körper fand die Entscheidung ziemlich gut:
Hier siehst du den Unterschied nach 2 Jahren:
STRONG Coaching Vorher-Nachher
Im STRONG Coaching habe ich mich auf Frauen ab 40 spezialisiert.
Ich weiß, dass der Körper sich verändert und andere Trainingsansätze braucht als noch in den 30er Jahren. Ich glaube daran, dass jeder Körper anders ist und individuelle Aufmerksamkeit erfordert.
Ich zeige dir nicht nur, wie du im Fitnessstudio oder Zuhause effektiv trainierst und schnell Erfolge siehst, sondern auch wie du durch passende Ernährung deine Körperveränderung beschleunigen kannst.
Hier siehst du die Ergebnisse meiner Klienten
STRONG Coaching Vorher-Nachher
STRONG Coaching Vorher-Nachher
Nicolette, Gründerin von STRONG BULLETPROOF - der Keto x Fitness Online Kurs
Nicolette, Gründerin von STRONG BULLETPROOF - der Keto x Fitness Online Kurs
Nicolette, Gründerin von STRONG BULLETPROOF - der Keto x Fitness Online Kurs
Nicolette, Gründerin von STRONG BULLETPROOF - der Keto x Fitness Online Kurs
Häufig gestellte Fragen zum Online Fitness Coaching für Frauen
STRONG Coaching Vorher-Nachher
Was macht das Fitness Coaching für Frauen von STRONG besonders?
Ich fokussiere mich auf Krafttraining für Frauen ab 40. In dem Alter stehen wir vor einzigartigen Herausforderungen, besonders wenn es um Fitness geht. Hier sind einige Schlüsselaspekte, die wir in meinem Programm besonders beachten:
- Knochengesundheit stärken: Um dem Knochenmasseverlust entgegenzuwirken, integrier ich Übungen mit Gewichen oder Widerstandsbändern in deinen Trainingsplan.
- Hormonelle Veränderungen: Ich passe dein Training an, um Muskeltonus und -masse trotz hormoneller Schwankungen zu erhalten.
- Gelenkgesundheit: Ich wähle Übungen, die deine Gelenke schonen und gleichzeitig ihre Beweglichkeit und Stärke fördern.
- Steigerung der Intensität: Die Intensität deiner Übungen wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden und deine Sicherheit zu gewährleisten.
- Ganzheitlicher Ansatz: Neben dem Training achten ich natürlich auch auf Lifestyle und Stressmanagement.
Welche Erfahrungen und Ausbildungen habe ich?
Ich habe eine klassische Trainerlizenz und bin als CrossFit Coach ausgebildet. Dadurch kann ich dir ein breites Spektrum an Trainingsmethoden anbieten. Zdem spiel meine über 20-jährige Erfahrung im Bereich Krafttraining auch eine zentrale Rolle im Coaching.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Sichtbare Erfolge können schon nach 14 Tagen eintreten, abhängig von deiner individuellen Ausgangssituation und deinem Engagement.
Wie läuft ein Online Coaching bei mir ab?
- 1. Alles beginnt mit meinem Kontaktformular . Fülle dies aus und gib mir ein paar Infos über dich und dein Problem.
- 2. Ich melde mich dann erstmal bei dir per E-Mail und schicke dir unverbindlich Infos zu wichtigen Details wie Kosten und Laufzeiten.
- 3. Außerdem biete ich dir ein kostenloses Beratungsgespräch an, um all deine Fragen zu klären.
- 4. Wenn du dich für ein Coaching mit mir entscheidest, tauchen wir anschließend in ein ausführliches Gespräch ein, wo ich alles Wichtige über dich erfahre: deine Trainingshistorie, deine aktuelle Ernährung, persönliche Herausforderungen im Alltag, welche Geräte du nutzen kannst und vieles mehr.
- Diese Infos sind super wichtig, damit ich im nächsten Schritt einen Trainingsplan für dich erstellen kann, der nicht nur perfekt zu dir, deinem Level und Ziel passt, sondern dich auch richtig motiviert und für dich auch umsetzbar ist.
Wird der Trainingsplan auf mich persönlich zugeschnitten?
Ja! Dein Trainingsplan wird perfekt auf dich zugeschnitten – egal, ob du gerade erst anfängst oder schon ein alter bist. Auch beim Essen setze ich auf Flexibilität. Statt eines starren Ernährungsplans bevorzuge ich einen flexiblen Ansatz, bei dem wir Kalorien und Makros so einstellen, dass sie zu deinen Zielen passen. Du kannst deine Mahlzeiten frei kombinieren, was bedeutet, dass du auch unterwegs oder bei Freunden ohne Stress essen kannst. Klar bekommst du von mir auch Beispiel-Rezepte etc.
Kann ich meinen Trainings- und Ernährungsplan flexibel anpassen?
Ja, die Pläne sind flexibel gestaltet und können jederzeit an besondere Lebensumstände wie Urlaub oder andere Herausforderungen angepasst werden.
Welche Ernährungsphilosophie verfolgst du im Coaching?
Ich setze auf eine flexible Ernährung mit individuell angepassten Makros. Es wird kein starrer Ernährungsplan verfolgt, sondern ein Ansatz, der sich leicht in den Alltag integrieren lässt und auch Genuss erlaubt.
Wie erhalte ich Feedback zum Training & Ernährung?
Das Ganze läuft über eine App, die es dir ermöglicht, deinen Trainingsplan einzusehen und deine Fortschritte zu dokumentieren – direkt im Fitnessstudio oder Zuhause (je nachdem wo du trainieren möchtest). Ich sehe mir deine Daten an, um sicherzustellen, dass alles nach Plan läuft und du auf Kurs bist.
Split Trainingsplan: So findest du den richtigen Split Plan für dich
Wie wir kommunizieren im Online Fitness Coaching
Ich bin über WhatsApp 24/7 für dich erreichbar, damit du jederzeit Fragen stellen oder Probleme ansprechen kannst. Antwortgarantie innerhalb von 24 Stunden. Außerdem schaue ich mir regelmäßig Videos von deinen Trainingseinheiten an, um deine Technik zu verbessern und sicherzustellen, dass du effektiv trainierst.
Wöchentliches Feedback von deinem persönlichen Fitness Coach
Jede Woche bekommst du von mir einen Feedbackbogen, den du ausfüllst. Das hilft uns beiden, die Woche zu reflektieren und nötige Anpassungen im Trainings- und Ernährungsplan vorzunehmen.
Mein Online-Coaching bietet dir eine persönliche und flexible Betreuung, die sich deinem Lebensstil anpasst. Mit ständiger Unterstützung und regelmäßigen Anpassungen sorgen wir gemeinsam dafür, dass du motiviert bleibst und deine Ziele erreichst.
Wenn du mehr wissen möchtest oder spezielle Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Fitness und Gesundheit zu begleiten 💪🏻
Nicolette, Gründerin von STRONG BULLETPROOF - der Keto x Fitness Online Kurs