Nach dem Fitnessstudio ist die Post Workout Meal ein wichtiges Mittel, um Energie aufzutanken und die Muskeln wieder aufzubauen.
Proteinhaltige Milchshakes und Snacks sind eine tolle Möglichkeiten 2 Stunden nach dem Sport die zerstörten Muskelfasern, die während dem Sport abgebaut wurden, wiederherzustellen.
Hier sind unsere liebsten Snacks nach dem Training…
Post Workout Meal – 25 Snacks nach dem Training
1. Tropischer Schoko Mix als Post Workout Meal
Mischen Sie jeweils eine halbe Hand voll Macadamianüsse, getrocknete Kokosnuss, dunkle Schokoladenchips und getrocknete Bananenscheiben!
2. Protein Pancakes als Post Workout Meal
Vermischen Sie 4 Eiweiß, 45 g Haferflocken, 50 g fettarmen Hüttenkäse, 1/8 TL Backpulver und 1/2 TL puren Vanilleextrakt. Kochen Sie das Ganze auf einem vorgeheizten Backblech bis sich kleine Bläschen bilden. Dann wenden Sie das ganze und kochen es für weitere 30-60 Sekunden. Bedecken Sie das Ganze mit frischen Beeren und in Stückchen geschnittenen Bananen.
3. Süßkartoffel Milchshake
Mixen Sie einen Scoop Molkenprotein mit 50 g geschnittener gekochter Süßkartoffel, 220 g Eiswürfeln und 230 ml Provamel Mandel Drink – Bio – 1L
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4. Bananen-Erdnussbutter Smoothie
Mixen Sie eine mittelgroße Banane, 1 TL Erdnussbutter und 230 ml fettarme Schokoladenmilch und verblenden Sie das Ganze mit Eis.
5. Grüner Milchshake als Post Workout Meal
Ein 240 ml grüner Milchshake, der mit allen möglichen Superfoodblendern und mit einer Kelle Glutamin gemacht werden kann.
6. Doppelt-Hält-Besser Milchshake
Um die Übertragung von Nährstoffen zu Ihren Muskeln zu verlängern, mixen Sie eine halbe Kelle Molkenprotein, eine halbe Kelle Kaseinprotein und eine Hand voll Ihrer Lieblingsfrucht (gefroren oder frisch),
7. Bananenmilch als Snacks nach dem Training
Eine mittelgroße, geschnittene Banane und 230 ml fettarme Milch, noch einfacher geht’s nicht!
8. Grüner Spinat Smoothie als Post Workout Meal
Mixen Sie 250 g Spinat, 170 g Vanillejoghurt, 230 ml Mandelmilch, 1 Banane und 1 TL Erdnussbutter mit Eis.
9. Protein Riegel als Snacks nach dem Training
Halten Sie Ausschau nach Riegeln, die ca. 10-30 g Proteinpulver, weniger als 10 g Zucker und möglichst wenige unaussprechliche Zutaten beinhalten! 😉
10. Rind und Kürbis als Post Workout Meal
Wenn Sie einmal Lust auf etwas herzhaftes verspüren, sollten Sie unbedingt eine Hand voll mageres gebratenes Rindfleisch mit der selben Menge gestampften Butternut-Kürbis zu essen.
11. Thunfischsalat und Cracker als Snack nach dem Training
Mischen Sie sich einen leichten Thunfischsalat für den kleinen Hunger zwischendurch. Zusätzlich können Sie eine Hand voll Vollkorncracker mit zwei gehäuften Esslöffeln Salat bedecken und vernaschen!
12. Bagel mit Eiweiß als Post Workout Meal
Halbieren Sie einen mittelgroßen Vollkornbagel und belegen Sie ihn mit 2 Eiweiß.
13. Rosinen-Erdnussbutter Reiskuchen als Post Workout Meal
Verteilen Sie 2 EL Erdnussbutter über braunen Reiswaffeln und bedecken Sie das Ganze mit Rosinen.
14. Milch und Müsli als Post Workout Meal
Mischen Sie 230 ml fettarme Milch mit 100 g Vollkornmüsli.
15. Apfel und Käse als Post Workout Meal
Schneiden Sie einfach einen Apfel und eine Stange fettarme Käseschnüre in Stücke. Voilà.. eine leckere und einfache Kombination!
16. Schokoladenmilch als Post Workout Meal
250-350 ml fettarme Schokoladenmilch mit extra Kohlenhydraten und Proteinen eignet sich ebenfalls als Post Workout Meal.
17. Schwarze Bohnen Omelett als Post Workout Meal
Alles was man für dieses Post Workout Meal braucht sind 4 Eier, 30 g fettarmen Käse und 30 g schwarze Bohnen! Wer sich traut, kann auch etwas pikante Salsa hinzufügen. 😉
18. Knirschender Hüttenkäse als Post Workout Meal
30 g fettarmer Hüttenkäse, 1 TL Honig und 70 g Vollkornmüsli mit einer Prise Zimt tun dem Körper gut!
19. Ei auf Muffin als Post Workout Meal
Der neueste Sandwichersatz: ein Muffin. Für dieses Muffin-Sandwich braucht man ein ganzes, gekochtes Ei, frischen Spinat, einen Streifen geschnittenen, fettarmen Käse und einen Streifen Schinken. Guten Appetit!
20. BCAA Pulver und Reiskuchen
Alles was Sie brauchen ist BCAA Pulver gelöst in Wasser zusammen mit zwei Reiskuchen.
21. Mandelmus-Erdbeermarmelade Reiskuchen als Snacks nach dem Training
1 TL Mandelmus und 1 TL Erdbeermarmelade zwischen zwei Reiskuchen und fertig!
22. Recovery Drinks
Nach dem Sport eignet sich ein regenerierender Recovery Drink. Nur sollten Sie beim Inhalt aufpassen, dass die Recovery Drinks Aminosäuren und gute Kohlenhydraten enthalten.
23. Pitabrot und Hummus
Ein 20 cm Pitabrot mit zwei gehäuften Löffeln Hummus bedeckt, eignet sich super as Post Workout Meal.
24. Rührei
Ein einfaches Rührei aus 2-3 Eiern mit gehackten Zwiebeln, Spinat und Paprikaschoten.
25. Gebratenes Hühnchen mit Kürbis und Apfel
Braten Sie 150 g gehacktes Hühnchen mit 60 g gestampften Butternut-Kürbis und Äpfeln und rösten Sie das Ganze mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Im Kühlschrank aufbewahren!
