Die Pre Workout Meal ist mindestens genauso wichtig wie das Frühstück.
So wie das Frühstück Ihnen die Power für den Tag gibt, verleiht Ihnen doe Pre Workout Meal die Power für das Training.
Wichtig ist dabei nur das Richtige zu sich zu nehmen um eine gute Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Protein zu haben um maximale Performance liefern zu können.
Aus diesem Grund haben wir hier für Sie 25 Snacks zusammengestellt die hervorragend als Pre Workout Meal funktionieren…
Pre Workout Meal – 25 Trainingsbooster Snacks
Während einer Trainingseinheit steht der Körper unter maximaler Belastung. Er braucht also Kraftstoff um optimal Muskeln aufzubauen und Fett dabei zu verbrennen.
Optimalerweise nehmen Sie die Pre Workout Meal 30 bis 60 Minuten vor dem Training zu sich, nicht zu viel, dass Sie sich nicht zu voll und müde fühlen aber auch nicht zu wenig, der Magen sollte nicht knurren.
Hier zeigen wir 25 Möglichkeiten für eine gute Pre Workout Meal auf. Wir rechnen in Cups/Tassen. Eine Umrechnungstabelle finden Sie hier1. Joghurt-Parfait
Phantastisch, nicht wahr? Mischen Sie eine ¼ Tasse fettarmen Joghurt mit ½ Tasse Vollkorn-Haferflocken und ½ Tasse frische Erdbeeren dazu. Easy oder?
2. Protein Eiscreme
Diese Pre Workout Meal würden Kinder auch lieben. Mischen Sie 1 Scoop Vanille Whey Proteinpulver, 1 Tasse Orangensaft und 1 Tasse Eiswürfel im Blender und fertig ist die Pre Workout Eiscreme.
3. Cha-Cha Kokos-Shake
Mischen Sie 1 Scoop Schokoladenmolkeprotein mit 2 Teelöffel kaltgepresstem Kokosöl im Blender. Creamy Shit yeah!
4. Koffein Shake
Mischen Sie 1 Tasse Eiskaffee (also Eiswürfel und Kaffe) mit 1 Scoop Schokoladenmolkeprotein und schon sind Sie wach und gestärkt für’s Training.
Hier finden sie weitere 28 Smoothie Rezepte
5. Gepimpte Haferflocken
Wenn Sie eine längere Trainingseinheit planen, dann laden Sie Ihre Kohlenhydratspeicher mit einer ½ Tasse gekochten groben Haferflocken, einem Esslöffel getrockneten Früchten und 1 EL zerstoßenen Mandeln auf.
6. Früchte Shake
Mischen Sie 1 Messlöffel Ihres Lieblingsmolkenproteinpulvers mit ½ Tasse Eiswürfeln und 1 Tasse gefrorenen Beeren zusammen für einen süßen Energieschub.
7. Jo-Berry
Für die perfekte Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, nehmen Sie 1 Tasse fettfreien griechischen (Vanille) Joghurt (der hat mehr Eiweiß als normaler) und mixen Sie ½ Tasse frische Blaubeeren dazu.
8. Power Apfel
Für einen schnellen Energieschub nehme Sie eine Scheibe eines mittelgroßen Apfels und bestreichen diesen mit 2 EL natürlicher Erdnussbutter.
9. Der klassische Obstbecher
Sie mögen es süß aber nicht zu kompliziert? Kombinieren Sie 1 Tasse Beeren, Melonen, Bananen und Orangen – oh yeah!
10. Trockenfrüchte
Super für Unterwegs und schnelle Energie: ¼ Tasse getrockneten Beeren, Aprikosen oder Ananas.
11. Toast mit Ei
Sie sind eher der herzhafte Typ? Versuchen Sie 1 oder 2 hartgekochte Eier mit einer Scheibe Vollkorntoast.
12. Fruchtpürree
Das mögen Kinder auch! Einfach gemischtes Obst in den Mixer, etwas Mandelmus hinzu und fertig ist die Pre Workout Meal.
13. Energieriegel
Ein Energieriegel geht immer und ist praktisch. Achten Sie auf natürliche Inhaltsstoffe, einem hohen Proteinanteil und am besten kein Zucker.
Hier gibt es dafür ein paar Energy Bar Rezepte
14. Süßes Huhn
Für einen schnellen Happen, nehmen Sie eine handtellergroße Menge Hähnchen, schneiden dieses in Scheiben und nehmen die gleichgroße Menge Süßkartoffeln dazu.
15. Haferflocken und Eier
Das geht nicht nur zum Frühstück: nehmen Sie ½ Tasse gekochte Haferflocken und 2 ganze Eier mit Salz und Pfeffer würzen.
16. Erdnussbutter-Bananen Toast
Nhemen Sie 1-2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, eine halbe Banane in Scheiben geschnitten und packen Sie dies auf Vollkorn-Toast. Und ab geht’s Rakete!
17. Hühnchen-Avocado Pasta
Eine handtellergroße Menge gegrilltes Hühnchen und 3-4 Avocado-Scheiben auf 1 Tasse gekochte Vollkornnudeln. Easy und stark.
18. Reiswaffel-Burger
Nehmen Sie 2 Reiswaffeln und dazwischen verteilen Sie 2 Teelöffel Mandelmus und 1 Teelöffel Fruchtmus.
19. Besser als ein Peanut Butter Cup
Eine halbe Tasse gekochte Haferflocken mit 1 Teelöffel entfettetetem Erdnussmehl (z.B. PB2), eine Prise Stevia und eine Prise Kakaopulver. Für Maschinen 😉
20. Veggie Omelette
Verleihen Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Farbe durch die Kombination von 2 ganzen Eiern mit 1 Teelöffel Wasser und einer Tasse saisonalem Gemüse als Pre Workout Meal Omlette.
Pancake & Omelette Rezepte gibt es hier
21. Frucht und Hüttenkäse
½ Tasse Hüttenkäse ( die Low Fat Variante hat mehr Eiweiß) zusammen mit ½ Tasse frischer Ananas, Beeren oder Melone. Und voila!
22. Reis mit Milch
Sie planen lange zu laufen? Dann tanken sie Ihre Energiespeicher mit ½ Tasse gekochtem Reis, ½ Tasse Milch ein paar Rosinen und einer Prise Zimt auf.
23. Eiweißsshake
Ein Eiweisshake geht auch immer. Verwenden Sie ein Pulver mit wenig Zuckergehalt. Optional können Sie eine Kapsel BCAAs hinzufügen, das hilft den Muskeln, dem Gewebe und der Ausdauer.
Hier finden Sie Empfehlungen für Eiweißshakes
24. Herzhafter Salat
Brauchen Sie ein paar Greens? Versuchen Sie 1 Tasse Salat mit verschiedenem grünen Gemüse, einem hartgekochten Ei und ein bisschen Öl und Essig, oder Ihr Lieblings-fettarmes Dressing.
25. Energie-Gel
Langstreckenlauf geplant? Nehmen Sie sich Energie-Gel (wie das von Powerbar) mit oder trinken es vor dem Ausdauertraining.
Hier geht’s zu den besten Superfood Snacks zum Abnehmen für Unterwegs
