Welches Proteinpulver ist das richtige für mich? Eiweißpulver für Frauen – Ratgeber

Proteinpulver für Frauen - der große Ratgeber zum Thema Eiweisspulver
Proteinpulver für Frauen - der große Ratgeber zum Thema Eiweisspulver

Welches Eiweisspulver ist für Frauen das Beste?

Oder “Welches Proteinpulver eignet sich zum abnehmen?”

Das fragen sich viele Frauen zum Thema Eiweisspulver für Frauen.

Viele denken beim Stichwort “Proteinpulver” auch gleich an mit Muskelbergen bepackte Pumper-Typen.

Keine Sorge, wir können Ihnen versichern, dass Sie nicht durch den Konsum von Proteinpulver nicht gleich aussehen wie Hulk 😉

Wir möchten mit diesem Beitrag ein paar Mythen zum Thema Eiweisspulver aus dem Weg räumen und Ihnen ein paar Tipps geben, welches Eiweisspulver für Frauen gut geeignet ist.

Außerdem finden Sie unten leckere Eiweisspulver Fitness Rezepte und Tipps wie Sie mit Eiweisspulver backen und kochen können.

Inhaltsverzeichnis

Eiweisspulver für Frauen – der große Ratgeber

Wir beginnen in diesem Proteinpulver Ratgeber erstmal mit klassischen Mythen, die jede Frau wohl im Kopf hat, wenn sie an Eiweisspulver denkt.

Eiweisspulver abnehmen für Frauen - der große Ratgeber zum Thema Proteinpulver

Eiweisspulver abnehmen für Frauen – der große Ratgeber zum Thema Proteinpulver

Bekomme ich sofort Muskelberge, wenn ich Proteinpulver nehme?

Frauen sollten lieber kein Proteinpulver zu sich nehmen, weil Proteinpulver sie sofort dick macht oder Sie dann sofort Muskelberge bekommen und ausssehen wie Hulk?

Der Klassiker unter den Eiweisspulver-Mythen. Doch was ist wirklich dran?

  • Proteine – oder besser gesagt, die Aminosäuren die in Proteinen stecken – sind die Bausteine des Lebens.
  • Der Verzehr von ihnen ist von wesentlicher Bedeutung für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln und Bindegewebe.
  • Protein ist auch ein entscheidender Baustein für die Durchführung aller unserer täglichen Aktivitäten, für unser Wohlbefinden und unsere Performance.
  • Das gilt für alle, egal ob Mann oder Frau. Eiweiss ist für uns ein lebenswichtiger Baustein im Organismus und wir brauchen es um zu überleben.
  • Egal, ob Eiweiß nun in Form von Proteinpulver daher kommt oder aus natürlichen Eiweissquellen besteht.
  • Proteine alleine machen uns NICHT dick.
  • Es kann uns nicht aufpumpen oder uns wie von zauberhand Muskeln verschaffen.
  • Das gilt übrigens auch für Männer, alleine die Einnahme von Proteinpulver bedeutet nicht automatisch Muskelzuwachs – sorry Guys!
  • Für Frauen gilt: Wir haben einfach nicht das Testosteron um uns über Nacht in weibliche Bodybuilderinnen zu verwandeln.
  • Seien Sie sich immer bewusst: Muskelaufbau ist nicht einfach, es passiert nicht von heute auf morgen, es dauert Jahre mit fokussiertem Engagement, Krafttraining und jeder Menge Disziplin.

Also seien Sie beruhigt: Eiweisspulver alleine wird Sie über Nacht nicht in Hulk verwandeln.

Das kann einzig und allein nur ein ausgeklügeltes Trainingsprogramm inkl. der richtigen Ernährung leisten.

Eiweisspulver für Frauen? Mit Eiweisspulver abnehmen? Der große Proteinpulver Ratgeber

Eiweisspulver für Frauen? Mit Eiweisspulver abnehmen? Der große Proteinpulver Ratgeber

Sollten Frauen spezielles Eiweißpulver für Frauen nehmen?

Liebe Damen, wir vernichten jetzt Ihr Heiles-Proteinpulver-Weltbild: Eiweisspulver wo “speziell für Frauen”, “Super Slim” oder “das Fettburn-Wunder für Frauen” drauf steht ist einfach nur geldmacherei! Die Dosen sind frauenfreundlich designed, schön mit Rosa oder Pink und darauf abgebildet sind Frauen mit dem Traumkörper den wir uns alle wünschen.

Drin ist das gleiche wie in den Proteinpulvern die für Männer designed wurden, sie sind nur teurer und meist sogar von schlechterer Qualität.

Viel schlimmer dabei ist es, dass die Industrie damit einen Mythos verkauft, dass Frauen andere Produkte brauchen und anders behandelt werden müssen als Männer. Das ist schlichtweg falsch. Es ist falsch im Hinblick auf das Training:

Frauen können und sollten (!) genauso trainieren wie Männer als auch im Hinblick auf Ernährung.

Klar haben Frauen von Grund auf einen niedrigeren Grundumsatz als Männer und sollten demnach auch weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn sie ihre Figur halten möchten.

Aber genau das ist auch nur der große Unterschied – das wieviel sie essen und nicht das WAS.

Es gibt kein Essen speziell für Männer oder speziell Eiweisspulver für Frauen.

Das ist einfach nur ein Mythos den die Industrie hervorgezaubert hat um Kohle zu machen.

Wenn Sie sich die Label vieler Proteinpulver anschauen werden Sie die gleichen Zutaten vorfinden wie bei denen, die für die allgemeine Bevölkerung bestimmt sind.

Manchmal haben Eiweisspulver für Frauen noch ein paar Extrazutaten wie Grünen Tee oder Guarana, was die Fettverbrennung ankurbeln soll.

Das kann durchaus sinnvoll sein, in Kombination mit einem intelligenten Trainingsplan und der passenden restlichen Ernährung.

Letztendlich bringt es aber nicht, wenn Sie den ganzen Tag nur vorm Rechner sitzen und sich Youtube Videos von Fitnessübungen anschauen.

Trinken Sie lieber grünen Tee oder eine Tasse Kaffee vorm Training, das hat den gleichen Effekt.

Eiweisspulver für Frauen? Mit Eiweisspulver abnehmen? Der große Proteinpulver Ratgeber

Eiweisspulver für Frauen? Mit Eiweisspulver abnehmen? Der große Proteinpulver Ratgeber

Woraus besteht Proteinpulver?

Die meisten Proteinpulver sind ein Nebenprodukt der Lebensmittelherstellung.

Es handelt sich dabei um natürliche Nahrungsmittel die anders verarbeitet wurden.

Es gibt also nichts unnatürliches oder unwirkliches an ihnen.

Nehmen Sie zum Beispiel Molke.

Molke wird aus der Käseherstellung gewonnen oder Hanf: Hanf Proteinpulver ist vegan und ein Nebenprodukt der Herstellung von Hanfsamenöl.

Die meisten Eiweiß Proteinpulver enthalten oft auch nur eine Zutat: Eiweiß vom Hühnerei.

Es gibt also nichts “unnatürliches” an diesen Zutaten.

Der einzige Unterschied ist, dass sie zu Pulver verarbeitet wurden – für eine einfachere Verwendung.

Empfehlenswert zu Beginn sind beispielsweise natürliche Eiweisspulver mit nur ein oder zwei Zutaten – ohne irgendeinen zusätzlichen Geschmack oder Süßungsmitteln.

Es gibt mittlerweile eine Fülle von organischen Proteinpulvern auf dem Markt, die sogar mit Gütesiegel und Ursprungszeugnis kommen.

Veganes Proteinpulver kaufen – Empfehlungen



Der große Proteinpulver Ratgeber – Guide

Welche verschiedenen Eiweisspulver Arten gibt es?

Inhaltsverzeichnis

Eiweisspulver für Frauen? Mit Eiweisspulver abnehmen? Der große Proteinpulver Ratgeber

Eiweisspulver für Frauen? Mit Eiweisspulver abnehmen? Der große Proteinpulver Ratgeber

Whey Proteinpulver – Was ist Whey und wann nehme ich es?

Dies ist eines der beliebtesten Proteinpulver auf dem Markt.

  1. Es ist ein Milchprodukt was aus der Käseherstellung stammt und einen leicht milchigen Geschmack hat.
  2. Seinem Aminosäureprofil wird nachgesagt, dass es “vollständig” ist.
  3. Das bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält (d.h. Phenylalanin, Valin, Threonin, Tryptophan, Isoleucin, Methionin, Leucin, Lysin und Histidin).
  4. Es enthält von allen Proteinpulvern das meiste Molkeprotein, was den höchsten Leucingehalt vorweist und einen insgesamt guten, verzweigten Aminosäure (BCAA) Gehalt vorweist.
  5. Zudem ist es auch reich an Valin und Isoleucin.

Diese BCAAs sind wichtige Aminosäuren für die Muskelproteinsynthese, was bedeutet, dass sie wesentlich für die Instandhaltung, Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe sind. (Quelle)

Whey Protein-Pulver wird schnell und effizient vom Körper zur Muskelerhaltung und Regeneration absorbiert.

Das ist auch der Grund, warum so viele Menschen vor, während und nach dem Training ein Molkeproteinshake trinken.

Anwendungsfall Whey Proteinpulver?

  • Vor, während und nach dem Training.
  • Nicht geeignet für Personen mit Laktoseintoleranz.

Eignet sich Whey Proteinpulver zum backen?

Eignet sich gut zum backen von Low Carb Kuchen oder Eiweißbrot.

Wieviel Kalorien hat Whey Protein Pulver durchschnittlich?

Whey Proteinpulver kaufen – Empfehlungen




Whey Isolate Proteinpulver – Was ist Whey Isolate und wann nehme ich es?

Isolate ist im Grunde genau das Gleiche wie Wheyprotein.

  1. Whey Isolate ist noch hochwertiger und wird meist in der Wettkampf-Vorbereitung verwendet.
  2. Es enthält weder Fett noch Kohlenhydrate und eignet sich gut zum Abnehmen.
  3. Kann schneller vom Körper aufgenommen werden
  4. Wässrig im Geschmack
  5. Es löst sich sehr gut in Wasser auf und ähnelt Kakaopulver.
  6. Whey Isolate ist meist teurer als normales Whey Proteinpulver.

Der Unterschied liegt in der Herstellungsart und den Nährwertangaben.

Isolat ist schwerer herzustellen und hat meist ein besseres Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.

Bei Whey Isolat ist der Kohlenhydratanteil verschwindend gering, was beim Abnehmen hilft.

Anwendungsfall Whey Isolate Proteinpulver

  • Vor, während und nach dem Training.
  • Nicht geeignet für Personen mit Laktoseintoleranz.
  • Gut wenn man auf Diät ist und schnell fettfreie Muskelmasse aufbauen möchte.
  • Achtung: wir meinen nicht HULK, das geht bei uns Ladies nicht.

Was kann ich mit Whey Isolate Eiweisspulver backen oder kochen?

Verhält sich ähnlich wie normales Whey und eignet sich auch gut zum mischen in Quark.

Wieviel Kalorien hat Whey Isolate Protein Pulver durchschnittlich?

Whey Isolate Proteinpulver kaufen – Empfehlungen



Caseinpulver – Was ist Casein Protein Pulver und wann nehme ich es?

Wie Molkeproteinpulver (Whey), ist Casein-Protein ein Auszug von Milch und als solches auch ein Proteinpulver auf Milchbasis.

  1. Es hat ein ähnliches Aminosäureprofil wie Whey, aber das ist auch ihre einzige Gemeinsamkeit.
  2. Caseinpulver wird langsamer verdaut und macht länger satt.
  3. Längere Gewährleitung der Eiweissversorgung auch über Nacht.

Anwendungsfall Caseinpulver

  • Für alle, speziell vor dem Schlafengehen (macht extrem satt).
  • Nicht für Personen mit Laktoseintoleranz.

Casein Eiweisspulver zum backen oder kochen?

Gut geeigent für Protein Puddings, Flans, Protein Riegel oder Low Carb Eis weil cremiger!

Auch ideal zum Brot backen, weil es die Konsistenz fluffiger macht, also nicht so austrocknet wie Whey.

Caseinpulver eigent sich auch besonders gut für Frostings, da es die Creme richtig schön andickt 😉

Wieviel Kalorien hat Caseinpulver durchschnittlich?

Caseinpulver kaufen – Empfehlungen:



Hanf Proteinpulver – Was ist Hanf Proteinpulver und wann nehme ich es?

Aus ernährungsphysiologischer Sicht gehört Hanf-Protein-Pulver zu den “vollständigsten” vegetarischen / veganen Proteinpulver am Markt.

  1. Es enthält es alle 21 wichtigen Aminosäuren.
  2. Beinhaltet essentielle Fettsäuren (EFAs) einschließlich Linolsäure, Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren.
  3. Hat den höchsten Gehalt an Ballaststoffen unter allen Proteinpulvern.
  4. Es schmeckt leicht erdig und saugt viel Flüssigkeit auf

Der erdige Geschmack kommt durch die entfetteten Hanfsamen.

Anwendungsfall Hanf Proteinpulver

  • Für Vegetarier und Veganer die nach einer milchfreien Alternative suchen.
  • Für die ketogene Ernährung

Hanfprotein Pulver zum backen oder kochen?

Wenn Sie Hanf Protein Pulver mit reichlich Schokolade (z.B. Walden Farms zuckerfreier Schokoladen Sirup) mischen, dann können daraus leckere Protein Trüffel, Kuchen, Pralinen und Brownies entstehen.

Der Kakao überdeckt den erdigen Geschmack gut und verwandelt den intensiven Hanf-Geschmack in eine wunderbar würzige und schokoladige Mischung.

Wieviel Kalorien hat Hanf Protein Pulver durchschnittlich?

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Erbsenprotein Pulver – Was ist Erbsenprotein und wann nehme ich es?

Erbsenprotein Pulver hat ein unvollständiges Aminosäureprofil – es ist niedrig in Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Methionin und Histidin.
Dennoch zeichnet es sich durch seine hohen Mengen an essentiellen Aminosäuren aus wie: Lysin, Arginin, Leucin, Isoleucin und Valin. Erbsenproteinpulver ist zudem eine gute Alternative für Vegetarier und Veganer, die nach einer Milch-freien Alternative suchen.
Außerdem ist es eine super Zutat zum Kochen.
Erbsenprotein Pulver hat also zwei klare Vorteile:
Sein unvollständiges Aminosäureprofil und die Art und Weise wie es schmeckt und backt.
Es ist sehr flexibel im Einsatz und Sie können durch die Zugabe von z.B. Eiern oder Milch (die reich an Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Methionin und Histidin sind) das Aminosäureprofil komplettieren.
Außerdem ist Erbsenprotein Pulver sehr würzig, wobei viele erstmal etwas süßes erwarten – falsch! Erbsenproteinpulver eignet sich daher hervorragend für die Zubereitung von herzhaften Speisen.

Anwendungsfall Erbsenprotein Pulver

  • Für Vegetarier und Veganer die nach einer milchfreien Alternative suchen.
  • Nach dem Training.

Eignet sich Erbsenrotein Pulver zum backen oder kochen?

Gut geeignet zum kochen und backen von herzhaften Speisen wie Omlettes, Low Carb Quiche, Brötchen und in Eintöpfen.

Wieviel Kalorien hat Erbsenprotein Pulver durchschnittlich?

Erbsenprotein Pulver kaufen – Empfehlungen



Reisprotein Pulver – Was ist Reisprotein und wann nehme ich es?

Die Nicht-Veganer oder Vegetarier unter Ihnen schenken Reisproteinpulver meist keine Beachtung aufgrund des unvollständigen Aminosäureprofils.

Warum eigentlich?

  1. Reisprotein-Pulver hat einen niedrigen Lysin Gehalt, weswegen Sie es mit Lysin-haltigen Zutaten perfekt mischen (wie Molke oder Eier) können, um eine “vollständige” Quelle von Aminosäuren herzustellen.
  2. Braunes Reisprotein Pulver hat underbare Backeigenschaften!
  3. Es ist sehr saugfähig, und eignet sich gut als “Klebstoff”.

Anwendungsfall Reisprotein Pulver

  • Für Vegetarier und Veganer die nach einer milchfreien Alternative suchen.
  • Nach dem Training für Muskelaufbau

Eignet sich Reisprotein Pulver zum backen oder kochen?

Gut geeignet zum kochen und backen von herzhaften Speisen wie vegane Protein Pancakes, Brot, Brötchen, Empanadas.

Wieviel Kalorien hat Reisprotein Pulver durchschnittlich?

Unsere Empfehlungen für Reisproteinpulver für Frauen



Soja Proteinpulver – Was ist Sojaprotein und wann nehme ich es?

Sojaprotein Pulver wird oft von Vegetariern oder Veganern als Alternative zu Proteinpulver auf Milchbasis verwendet.

Wir sind nicht überzeugt, dafür gibt es zwei Gründe:

  1. Es besteht häufig aus gentechnisch verändertem Soja.
  2. Sojaprotein Pulver enthält oft Phytoöstrogene, die sich schlecht auf den Östrogenhaushalt auswirken können.

Wieviel Kalorien hat Sojaprotein Pulver?

Welches Eiweisspulver hat am wenigsten Kalorien? Die Nährwerttabelle

Durchschnittliche Kalorien in verschiedenen Proteinpulvern auf 100 g

Eiweisspulver zum abnehmen - welches Proteinpulver eignet sich zum Abnehmen - die Nährwerttabelle

Eiweisspulver zum abnehmen – welches Proteinpulver eignet sich zum Abnehmen – die Nährwerttabelle

Hier gibts die Proteinpulver Nährwerttabelle zum Download

Mit Eiweisspulver backen oder kochen?

Die Frage hier ist:

Wie sollten Sie die Zutaten wählen, damit es nicht pappig oder zu flüssig wird?

Hier haben wir für Sie 9 Rezepte für Backen mit Eiweißpulver zusammengestellt.

Cheescakes, Protein Kuchen, Protein Eis, Pudding, Cupcakes, Kekse oder Protein Pancakes.

Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!

Fazit: Eiweisspulver für Frauen – Mit Eiweisspulver abnehmen

Wir hoffen Ihnen hat unser Ratgeber zum Thema Eiweisspulver für Frauen gut gefallen.

Welche sind Ihre Lieblingsrezepte mit Eiweisspulver?

Posten Sie diese gerne als Kommentar unter diesen Beitrag. Wir freuen uns auf Ihre Nachricht!

Herzlichst, Ihr STRONG Team

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4 Comments

  • Vegane Lia sagt:

    Ich bevorzuge vegane Proteinpulver, da pflanzliche Proteine gesünder sind als tierische. Das haben Studien erst kürzlich wieder belegt (geringeres Sterblichkeitsrisiko durch pflanzliche Proteine).
    Das myprotein vegan Blend (schoko) fand ich ganz gut, ist nur leider kein Bio, aber dafür ziemlich preiswert. Sunwarrior ist das teuerste Pulver. Soll aber eine gute Wirkung haben. Vegifeel muss ich mir auch mal genauer anschauen. Ob das Preis/Leistungsverhältnis passt und wie so die Meinungen sind.

    • Maschine sagt:

      Hi Cecilia, danke für Deinen Kommentar! Ja Sunwarrior ist ziemlich teuer, aber ich habe auch schon einiges Gutes davon gehört. Was ich jetzt kürzlich ausprobiert habe ist das DIY Proteinpulver von Supplimo. Dort macht man einen Fitness-Test und erhält aufbauend zu seinen Daten, seine ganz persönliche Mischung (geht dann logischerweise auch vegan) gibt’s in Natur oder Vanille – kann das nur empfehlen! Viele liebe Grüße Nicolette

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