Fett verbrennen – so schnell wie möglich – Trainingsplan

Körperfett verbrennen schnell - Trainingsplan
Körperfett verbrennen schnell - Trainingsplan

Fett verbrennen und das am liebsten so schnell wie möglich – genau das denken sich viele von uns nach den Feiertagen. Wenn wir mal wieder beim Essen über die Strenge geschlagen haben – egal ob an Weihnachten, an Wochenenden oder sonstigen Ausreißertagen, für diese Fälle haben wir hier einen Trainingsplan der in kürzester Zeit schnell Körperfett verbrennt und auch im Nachhinein die Fettzellen angreift. Aber Achtung: Dieser Trainingsplan ist extrem anspruchsvoll und nur für erfahrene Kraftsportler geeignet. Es ist ein Ganzkörpertrainingsplan, für diejenigen die alle Muskelgruppen in einem Training abdecken wollen.

Schnell Fett verbrennen - Trainingsplan

Schnell Fett verbrennen – Trainingsplan

Hinweis: Dies ist nur ein Trainingsplan um schnell Körperfett zu verbrennen. Wer “in die vollen” gehen will, der sollte zusätzlich auf einen Fatburner Ernährungsplan setzen, der individuell auf Sie persönlich angepasst ist. Das beschleunigt den Fettabnahmeprozess noch mehr.

So schnell wie möglich Körperfett verbrennen – Trainingsplan

Körperfett verbrennen so schnell wie möglich - Trainingsplan

Körperfett verbrennen so schnell wie möglich – Trainingsplan

Anleitung Fatburner Trainingsplan

Machen Sie zuerst ein Warm Up. Am besten eignen sich 5 Minuten auf dem Rudergerät.

Danach machen Sie ein Mobilitätstraining und zwar diesen Zirkel um ihre Gelenke und Faszien aufzuwärmen:

Anschließend geht es an die Übungen. Es handelt sich hier um ein Supersatz Training. Sie machen also immer 2 Übungen in Kombination.

  • Sie machen vor jedem Arbeitssatz immer einen Aufwärmsatz ohne Gewicht auf der Stange.
  • Dann beginnen Sie mit der Kraftübung z.B. Kniebeugen 9 – 11 Wiederholungen.
  • Anschließend ohne Pause im Supersatz an die Battle Ropes (Seile) oder Hampelmann schnell eine Minute lang durchziehen.
  • Dann ohne Pause wieder zu den Kniebeugen und wieder 1 Minute Battle Ropes bis Sie 3 Sätze gemacht haben.
  • Anschließend Übung 2.
  • Sie nutzen die Umbauphase als Erholungsphase und machen so schnell wie möglich den Aufwärmsatz von Übung 2 Kreuzheben + 30 Sekunden Mountain Climbers auch als Aufwärmsatz.
  • Danach erhöhen Sie das Gewicht für den Arbeitssatz auf ca. 50% ihres Maximalgewichtes (das Gewicht was Sie nur 1x anheben könnten).

Beispiel: Wenn Sie Kniebeugen normalerweise mit 70-80 kg machen zu 5 Wiederholungen, dann nehmen Sie in diesem Fall nur ca. 50 Kg (also 15 kg pro Seite).

Schreiben Sie uns unten einen Kommentar wenn etwas unklar ist.

Und jetzt heisst es: THE HEAT IS ON!

Trainingsplan – Fett verbrennen, so schnell wie möglich

Übung 1

Kniebeugen 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Battle Ropes / Hampelmann 1 Minute
Kniebeugen 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Battle Ropes / Hampelmann 1 Minute
Kniebeugen 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Battle Ropes / Hampelmann 1 Minute

Übung 2

Kreuzheben 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Mountain Climbers 1 Minute
Kreuzheben 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Mountain Climbers 1 Minute
Kreuzheben 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Mountain Climbers 1 Minute

Übung 3

Clean & Jerks 5-8 WHDs 50% des max Gewichts
Step Ups 12 rechts, 12 links ohne Gewicht
Clean & Jerks 5-8 WHDs 50% des max Gewichts
Step Ups 12 rechts, 12 links ohne Gewicht
Clean & Jerks 5-8 WHDs 50% des max Gewichts
Step Ups 12 rechts, 12 links ohne Gewicht

Übung 4

Bankdrücken 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Kettlebell Swings 1 Minute 50% des max Gewichts
Bankdrücken 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Kettlebell Swings 1 Minute 50% des max Gewichts
Bankdrücken 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Kettlebell Swings 1 Minute 50% des max Gewichts

Übung 5

Klimmzüge 9-11 WHDs Mit Support (Maschine, Flexi Band)
Split Jumps 1 Minute
Klimmzüge 9-11 WHDs Mit Support (Maschine, Flexi Band)
Split Jumps 1 Minute
Klimmzüge 9-11 WHDs Mit Support (Maschine, Flexi Band)
Split Jumps 1 Minute

Übung 6

Dips 9-11 WHDs Mit Support (Maschine, Flexi Band)
Seilspringen 1 Minute
Dips 9-11 WHDs Mit Support (Maschine, Flexi Band)
Seilspringen 1 Minute
Dips 9-11 WHDs Mit Support (Maschine, Flexi Band)
Seilspringen 1 Minute

Übung 7

Russian Twists 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Plank 1 Minute
Russian Twists 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Plank 1 Minute
Russian Twists 9-11 WHDs 50% des max Gewichts
Plank 1 Minute

Hinweise zur Durchführung dieses Trainingsplans

Wichtig bei diesem Trainingsplan ist, dass Sie sich während Sie diesen Trainingsplan durchziehen gesund ernähren; Magnesium, Omega 3, Zink und Vitamin D supplementiert und keinen Alkohol trinken, da das Immunsystem durch ein derartiges Training extremen Druck ausgesetzt ist und es Störfaktoren dabei nicht gebrauchen kann. Für die bessere Regeneration nach den Trainings empfehlen wir L-Glutamin und vor und nach den Trainings jeweils 2 Kapseln BCAAs.

Hardcore Fatburner Trainingsplan für Fortgeschrittene

Für diejenigen die schneller abnehmen wollen und denen diese Methode gefällt und nach dieser Methode im 3er Split trainieren wollen, empfehlen wir unseren Hardcore Fatburner Trainingsplan dieser fokussiert sich an 3 Tagen auf jeweils verschiedene Muskelgruppen und ist maximal effektiv.

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