Training gegen dicke Oberschenkel – wie soll ich trainieren für schlanke Beine?

Training gegen dicke Oberschenkel - do trainierst du für schöne schlanke und definierte Beine
Training gegen dicke Oberschenkel - do trainierst du für schöne schlanke und definierte Beine

Wenn ich dicke Oberschenkel habe, soll ich dann trotzdem Squats und Beinpresse machen? Mit dieser Frage kam eine Klientin zu uns. Sie fragte uns:

“Wie soll ich trainieren für schöne schlanke und muskulöse Beine?” –

Deine Oberschenkel – jetzt wird es für uns spannend Ladies – kriegst du mit den richtigen Übungen und mit einem zielführenden Plan schmaler.

In diesem Beitrag geben wir dir Tipps wie du dein Training gestalten solltest um deine Oberschenkel schmaler zu bekommen und die Cellulite zu reduzieren. (Klick jetzt hier, wenn du einen professionellen Trainingsplan für deine Oberschenkel möchtest)

Schlanke Oberschenkel Training – Die richtigen Übungen

Gehst du z.B. alle zwei Tage joggen oder machst immer die gleichen Übungen (z.B. Kniebeugen), dann kann es sein, dass der Durchmesser deiner Oberschenkelmuskulatur wächst, aber die Fettschicht darüber nicht weggeht.

Du kannst soviel du willst für deine Oberschenkel trainieren, wenn du die richtigen Übungen nicht in der richtigen Reihenfolge machst, siehst du keine Erfolge. Das Problem ist, Übungen gibt es wie Sand am Meer. Deshalb hat man keinen Überblick.

Aus diesem Grund haben wir für dich aus unserem «schlanke Oberschenkel Trainingsplan» drei der besten Übungen rausgepickt:

1. Lateral Lunges

Lateral Lunges - Training für schlanke Oberschenkel

Lateral Lunges – Training für schlanke Oberschenkel

Anleitung:

  1. Beginne damit, mit Hanteln in der Hand an deinen Seiten zu stehen.
  2. Lege deine Füße Hüftbreit auseinander.
  3. Mache einen großen Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß, halten deine Arme gerade.
  4. Lande mit der Ferse, gefolgt vom Rest des Fußes und beuge das rechte Knie, so dass deine Hüfte und dein Körper sich senken, bis das Knie und die Hüfte in einem 90-Grad-Winkel sind. Halte dein linkes Bein nur leicht abgewinkelt.
  5. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die rechte Hüfte und das Knie verlängernst. Sobald du geradebist, bringe deinen Fuß wieder in eine stehende hohe Position.

2. Plank Jacks

Plank Jacks - Übung für eine Sanduhr-Figur mit schmaler Taille

Plank Jacks – Übung für schlanke Oberschenkel

Anleitung:

  1. Gehe in eine Pushup-Position mit Händen unter den Schultern und deinem Körper angespannt von Kopf bis Zehen.
  2. Spanne deinen Oberkörper an und beugen die Ellbogen, halte die Richtung des Körpers.
  3. Senke den Körper in Richtung des Bodens.
  4. Richte deine Arme auf und bewegen schnell die Füße nach vorne und zur Außenseite der Hände.
    Springe zurück zur Startposition.

3. Jump Squats

Jump Squat - gute CrossFit Übung für Zuhause

Jump Squat – schlanke Oberschenkel Training

  1. Stehe mit den Füßen Hüftbreit auseinander. Deine Zehen sollten geradeaus oder nur leicht nach außen zeigen.
  2. Kreuze die Arme vor demKörper, lege deine Hände hinter den Kopf oder an die Seiten des Kopfes.
  3. Halte das Gewicht auf den Fersen und beuge das Knie, während du die Hüften zum Boden senkst, als ob du dich auf einen Stuhl setzst.
  4. Halte den Rücken jederzeit gerade.
  5. Fahre fort, bis eine leichte Dehnung in dem Quadrizeps zu fühlen ist. Lasse das Knie nicht über das Niveau deiner Zehen hinaus.
  6. Halten für eine Sekunde.
  7. In einer explosiven Bewegung, bewege deine Fersen, schiebe dich auf den Boden mit deinen Quads.
  8. Gleichzeitig strecke die Arme über dir aus.
  9. Lande mit den Knien leicht gebeugt, um den Aufprall zu absorbieren.

3 Tipps für die Trainingsmethode beim schlanke-Oberschenkel-Training

  1. Trainiere im Tabata Stil und kombiniere immer 3 Übungen im Supersatz (das sind “Verbundsübungen” die Zusammenhängen und direkt nacheinander durchgeführ werden für eine vorgegebene Dauer & Pausenzeit)
  2. Setze unterschiedliche Belastungsreize an unterschiedlichen Stellen der Beine (Vorder- und Rückseite und seitliche Beinmuskeln)
  3. Kombiniere Cardio- mit Kraftübungen in Supersätzen, sodass du deine Muskeln straffst und gleichzeitig die Fett- und Celluliteschicht über den Muskeln reduzierst. (So wie in unserem Schlanke Oberschenkel-Trainingsplan)

Die einfachste Lösung für dich: unser Schlanke Oberschenkel Trainingsplan

Nimm die Abkürzung und gehe strategisch gegen dicke Oberschenkel und Cellulite an, mit unserem “Schlanke Oberschenkel Trainingsplan” in dem wir alle oben genannten Tipps vereinen.

Schlanke Oberschenkel Trainingsplan für Frauen - Workout für Zuhause für schöne, definierte Beine

Schlanke Oberschenkel Trainingsplan für Frauen – Workout für Zuhause für schöne, definierte Beine

Fazit: Training für schlanke Oberschenkel

Wir haben für dich unsere besten Tipps für schlanke Oberschenkel in unsererem Schlanke Oberschenkel Trainingsplan zusammengefasst.

So musst du nicht unnötig deine kostbare Zeit verschwenden und hunderte von komplizierten Beiträgen lesen. Klick jetzt hier, um mehr über den perfekten Plan zu erfahren.

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