50 Fitness Routinen für gesunde Gewohnheiten 2022

Fitness Vorsätze - 50 Tipps um schnell fit zu werden
Fitness Vorsätze - 50 Tipps um schnell fit zu werden

50 Fitness Vorsätze für das neue Jahr um schnell schlank und fit zu werden! Jedes Jahr die selben guten, allseits beliebten Neujahrsvorsätze. Wir wollen z.B. den Stress reduzieren, gesünder Essen, mit dem Rauchen aufhören und was meist bei allen ganz oben auf der Liste der guten Neujahrs-Vorsätze steht: Mehr Sport machen oder mit dem Sport anfangen.

Aber wo bloß anfangen? Wir haben für dich die ultimative Fitness Routinen Checkliste erstellt, an der du dich Schritt für Schritt abarbeiten kannst und auswählst was am Besten für dich passt. Falls du die Abkürzung nehmen willst und ein Rundum-Paket suchst, dann ist unser 30 Tage Online Kurs “STRONG BULLETPROOF” genau das richtige für Dich.

50 Fitness Routinen für gesunde Gewohnheiten
50 Fitness Routinen für gesunde Gewohnheiten

Inhaltsverzeichnis

Fitness Vorsätze 2022 – 50 Tipps für bessere Gewohnheiten und somit schnellere Resultate

Fitness Vorsätze 2022 - so wirst du schnell schlank und fit
Fitness Vorsätze 2022 – so wirst du schnell schlank und fit

5 Lebensmittel die du dieses Jahr in deinen Ernährungsplan aufnehmen solltest:

AG1 by Athletic Greens - DAS Superfood-Pulver bei Nährstoffmangel
AG1 by Athletic Greens – DAS Superfood-Pulver bei Nährstoffmangel
  • AG1 by Athletic Greens – Superfood Komplex Pulver – das ideale Supplement für Frauen die es unkompliziert mögen. Trinke jeden Morgen vor dem Frühstück 1 Messlöffel am Tag und decke damit alle wichtigen Nährstoffe ab.
  • Tausche Parmesan gegen Hefeflocken – sie sind reich an B-Vitaminen und würzen deftige Pancakes hervorragend! Hier gibt’s unser Rezept für grüne Pancakes (Link zu meinem Mixer: JTC Blender)
  • Salz gegen Gomasio austauschen. Das ist ein Gewürz aus geröstetem Sesam und Meersalz und hervorragend zum Salzkonsum reduzieren.
  • Setze auf die Kokosnuss als Fettquelle in allen Formen – insbesondere hat Kokosöl eine Anti-Aging Wirkung und steigert die Fettverbrennung, und kann sogar als Zahnweißer (Ölziehen) morgens genutzt werden.
  • Trinke morgens einen Bulletproof Coffee anstelle eines Kaffees mit Milch – 1 Tasse Kaffe mit MCT Öl steigert die Fettverbrennung und hält den Insulinspiegel in Balance.
  • Setze auf Topinambur, als Zutat. Forscher haben herausgefunden, dass dieses leckere Gemüse nicht nur gut als Suppe oder Ofengemüse schmeckt, sondern auch eine wunderbare Fettverbrennungs-Maschine sind und eine Hunger-stillende Wirkung haben.

5 Fitness Vorsätze, die dieses Jahr auf deiner To-Do Liste nicht fehlen sollten:

  • Mache 3x pro Woche Yoga um deinen Cortisolspiegel zu senken und somit die Fettverbrennung anzukurbeln.
  • Baue mehr Mobilitätstraining in dein Workout ein. Z.B. direkt als Warm-Up vor dem Krafttraining.
  • Halte deine Vitaminversorgung im Griff. Must Haves für uns sind: Vitamin D, Zink, Magnesium, Omega 3 Fette, BCAAs (essenzielle Aminosäuren die die Muskeln schützen). Oder du nimmst AG1 by Athletic Greens – da ist alles drin.
  • Finde einen Workout-Buddy – zu zweit macht Training mehr Spaß und du wirst nicht so schnell kneifen ;-).
  • Achte auf dein inneres Gleichgewicht mit einer täglichen Meditation von ca. 10 Minuten und schreibe danach eine kurze Seite in ein Tagebuch wofür du gestern dankbar warst und worauf du dich heute freust.

10 Fitness Produkte in die Du dieses Jahr unbedingt investieren solltest:

  1. Massagepistole für die schnelle Muskelregeneration nach dem Training
  2. Schrittzähler oder am besten gleich eine Sportuhr, wie z.B. die Apple Watch, für die es sehr gute Apps für Ihre persönliche Fitness gibt oder eine Trainings-App – hier finden Sie die 7 besten Fitness-Tracking-Apps.
  3. BPA-freie Wasserflasche.
  4. Vitasation 5 HTP+ Spray – der Endgegner für bessere Laune und Fokus bei der Arbeit
  5. Einen richtig guten Mixer für Shakes, Bowls oder um unsere Protein Pancakes oder Smoothies herzustellen.
  6. Eine richtig gute Heißluftfritteuse um mit wenig Fett knuspriges Gemüse zu rösten (denn Frittierfett wollen wir ja nicht, auch nicht bei der Keto Ernährung) – diese Heißluftfritteuse kannst du sogar per App steuern!
  7. Endlich das richtige Proteinpulver was du auch gut verträgst, weil es individuell auf dich abgestimmt ist. Denn Blähungen gehen einfach gar nicht!
  8. Die Smart Protein Kapseln von everydays – perfekt wenn du es oft nicht bzw. nie schaffst genügend Eiweiß zu dir zu nehmen. Was übrigens SEHR oft der Fall ist (besonders bei uns Frauen!)
  9. Eine Kettlebell – sie ist einfach das ideale Trainingsgerät für Zuhause. Die von POWRX sind gut und günstig. Hier findest du Inspirationen für Übungen mit der Kettlebell und das Training Zuhause
  10. Endlich einen richtigen Fitnessplan, der Training & Ernährung ideal aufeinander abstimmt und dir eine ganz konkrete Schritt-für-Schritt-Anleitung gibt was du wann essen solltest und wie du wann trainieren solltest um schnell fit zu werden und Fehler von vornherein zu umgehen.
    STRONG BULLETPROOF dein 30 Tage Fitness & Ernährungs-Online Kurs
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5 gesundheitliche Untersuchungen, die im neuen Jahr nicht fehlen sollten:

Unser Auto bringen wir, ohne groß darüber nachzudenken, regelmäßig zur Inspektion, TÜV etc. – aber was ist mit uns? Warum achten wir mehr auf unsere Gegenstände als auf unseren Körper? Den nehmen wir einfach mit einer gewissen Selbstverständlichkeit hin und vergessen ihn dabei sehr oft. ER braucht, genau wie unser Auto, auch eine Inspektion. Im neuen Jahr solltest du folgende Untersuchungen Angriff nehmen:

  1. Gynäkologische Untersuchung zur Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung (Frauenarzt)
  2. Brustkrebsvorsorge (Frauenarzt)
  3. Blutdruckkontrolle (Hausarzt)
  4. Gewichts-Check mit Körperfettanteilmessung (Sportmediziner, Fitnessstudio, Cardio Scan)
  5. Hautkrebs-Screening (Hautarzt)

5 Dinge, die du im neuen Jahr lernen solltest:

  1. Lebensmittelkennzeichnungen richtig zu verstehen
  2. Wie ich den inneren Schweinehund besiegen kann
  3. Wie ich mich clever und gesund ernähren kann – mindful eating
  4. Wie ich es schaffe Nein zu sagen
  5. Wie ich es schaffe dranzubleiben

5 Möglichkeiten, wie man Geld für Gesundheit und Fitness in diesem Jahr sparen kann:

  1. Vorauszahlung für eine jährliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio; ist in der Regel günstiger als eine monatliche Abbuchung.
  2. Statt dem Auto, dass Fahrrad nehmen.
  3. Sportklamotten lieber an der Luft als im Trockner trocken;  das spart eine Menge Stromkosten und ist zudem gleichzeitig ein guter Beitrag für die Umwelt.
  4. Eine BPA-freie Trinkflasche mit gefiltertem Wasser befüllen anstatt sich jedesmal eine neue Wasserflasche für deine Workouts zu kaufen. Wir empfehlen diese hier:
  5. Nicht in den Supermarkt gehen, um Lebensmittel zu kaufen, wenn du gerade Hunger hast.

5 neue Orte für deine Fitness Vorsätze in diesem Jahr:

  1. Gehe einfach mal in einen Park in Deiner Nähe und mache dort unser Bootcamp Training.
  2. Schwimmbad: Wir setzen auf Intervallschwimmen. Eine Bahn Brustschwimmen, eine Bahn kraulen. 1 km in 20 Minuten #yeah
  3. Das Schlafzimmer (am besten mit einem Partner 😉 ).
  4. Flughafen: Nutzen Sie die Wartezeit für eine Walking-Runde von Terminal zu Terminal anstatt sich hinzusetzen.
  5. Strand: Joggen oder Bootcamp-Workout am Strand trainiert die Wadenmuskeln ganz besonders.
  6. Wohnzimmer: am Besten mit unserem 30 Tage FATBURNER Online Kurs “STRONG GAME CHANGER
STRONG GAME CHANGER - CrossFit Online Kurs
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5 Wörter, die Du dieses Jahr für Dich verinnerlichen solltest:

  • Nein z.B. ich esse nicht noch ein zweites Stück von dem Schokoladenkuchen nur weil es “höflich” ist.
  • Natürlich z.B. keinen Industriezucker verwenden oder auf Fertigprodukte zurückgreifen!
  • Braun anstatt Weiss – und damit meinen wir jetzt nicht, dass Sie ins Solarium gehen sollten-  sondern Vollkorn/Dinkel Produkte anstelle von den hellen Weizenprodukten Nudeln, Brot, Reis etc.!
  • Achtsam beim essen sein  – eine gesunde Ernährung und stressfreier den Alltag verbringen!
  • Gesund leben!

Fitness Vorsätze Buchtipp

5 Möglichkeiten, um das ganze Jahr motiviert zu bleiben:

  • Lerne mindestens eine Workout-Übung, die Dich immer eingeschüchtert hat – oder bist du etwa schon so motiviert, dass du dich an unser Killer Cardio Workout traust?
  • Melde dich für einen festen wöchentlichen Kurs an. Z.B. unseren STRONG ONLINE KURS
  • Lade dir immer wieder neue motivierende Musik auf dein Handy.
  • Meide Situationen oder Menschen, die dich demotivieren und dich vom Training abhalten.
  • Such dir ein Restaurant in deiner Nähe oder einen Lieferservice der gesunde Speisen anbietet, wenn Sie mal keine Zeit fürs kochen haben.

5 Dinge, die Du dieses Jahr nicht verschieben sollten:

  • Lege Dir eine Schublade oder ein Fach in Ihrem Kleiderschrank zu, indem nur Ihre Sportklamotten zu finden sind, am besten sortieren Sie sie nach Farbe und Funktion.
  • Belege Deinen Salat oder Bowls mit Superfood-Toppings und hier findest Du unseren Guide über Superfoods zum abnehmen.
  • Mache Yoga Pausen zwischendurch. Hier gibt es Yoga Übungen fürs Büro.
  • Fallschirmspringen oder was anderes verrücktes machen, was Sie schon immer mal machen wollten.
  • Machen Sie das, wonach Ihnen ist und setzten Sie Ihre Wünsche und Ziele in die Tat um.

Strong Trainingspläne die deine Fitness Vorsätze unterstützen:

36 CrossFit Trainingspläne für Zuhause für Frauen ohne Equipment
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Schmale Taille Trainingsplan für Frauen - Workout für Zuhause für eine schlanke Taille
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Geile Arme Trainingsplan für Frauen - schöne definierte Arme
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Fazit Fitness Vorsätze 2022

Don’t give up – no no no !!!! Hast Du dieses Jahr schon Pläne in die Tat umgesetzt? Wenn ja, welche oder welche Pläne warten bei Dir noch darauf, realisiert zu werden? Schreib uns Deine Erfahrungen und Pläne als Kommentar unter diesen Beitrag. Wir freuen uns sehr über ein Feedback von Dir!

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