Top 3 Fitnessübungen für Zuhause zum Abnehmen: Du hast das Gefühl, das ein oder andere Wohlfühl-Pfündchen zu viel auf den Rippen zu haben und die Lieblingsjeans saß auch schon mal besser?
Keine Angst das bekommen wir ganz ohne Geräte wieder hin, auch ohne viel Verzicht oder stundenlange, quälende Cardioeinheiten.
Das Zauberwort heiß HIIT-Training, was für High-Intensity-Intervall-Training steht.
Dies funktioniert am besten, wenn du während der Trainingszeit alles gibst, nur eine kleine Pause machst, einmal durchatmest und dann wieder loslegst. So verbrennst du in kürzester Zeit Unmengen an Kalorien und einem straffen, knackigen Körper steht nichts mehr im Weg.
Also los gehts mit diesem effektiven Fat-Burner-Workout für Zuhause. Falls du auch andere Problemzonen Zuhause trainieren willst, hier findest du eine Übersicht von weiteren Fitnessübungen für Zuhause.
Text: Josephin Heidenreich
Inhaltsverzeichnis:
- Skaters
- Knie Heben (High Knees)
- Gesprungene Kniebeuge (Squat Jumps)
- Dein Trainingsplan um schnell zuhause abzunehmen
Top 3 Fitnessübungen für Zuhause zum Abnehmen
Da es unglaublich viele Übungen gibt, haben wir dir hier drei Übungen ohne Geräte zum Abnehmen aus unserem HIIT Fatburner Trainingsplan ausgewählt und für dich zusammengestellt:
1. Skaters
Anleitung:
- Halte deine Mitte fest und den Rücken gerade, während du dich leicht nach vorne beugst.
- Führe einen kleinen Sprung nach rechts aus. Bringe dabei dein linkes Bein hinter dich und tippe den Fuß auf den Boden. Bringe dabei gleichzeitig den linken Arm vor dich.
- Springe dann nach links, bringe das rechte Bein hinter dich und den rechten Arm vor dich.
- Wiederhole die Bewegung, abwechselnd vor und zurück.
Willst du neben diesen effektiven Fitnessübungen auch gerne deine Ernährung umstellen, um wieder in Shape zu kommen? Dann teste doch mal unser tolles Keto-Programm.
2. Knie Heben (High Knees)
Anleitung:
- Beginne auf der Stelle zu joggen und dabei die Knie so hoch wie möglich zu heben.
- Versuche deine Knie bis zur Hüfte zu heben, aber halte den Oberkörper gerade, um deinen Rücken zu schützen. Dein Bauch ist dabei fest angespannt.
- Für Fortgeschrittene: halte deine Hände gerade auf Hüfthöhe und versuche diese mit deinen Knien zu berühren. (Bringe die Knie zu den Händen, anstatt die Hände zu den Knien!).
3. Gesprungene Kniebeuge (Squat Jumps)
Anleitung:
- Stehe mit den Füßen Hüftbreit auseinander. Deine Zehen sollten geradeaus oder nur leicht nach außen zeigen.
- Kreuze die Arme vor dem Körper, lege deine Hände hinter den Kopf oder an die Seiten des Kopfes.
- Halte das Gewicht auf den Fersen und beuge das Knie, während du die Hüften zu Boden senkst, als ob du dich auf einen Stuhl setzt.
- Halte den Rücken die gesamte Zeit gerade.
- Fahre fort, bis du eine leichte Dehnung in dem Quadrizeps fühlst. (Achtung: Knie bleiben hinter den Zehenspitzen).
- Halten diese Position für eine Sekunde.
- Mit einer explosiven Bewegung hebst du deine Fersen, schiebst dich vom Boden weg und streckst die Füße. Gleichzeitig streckst du die Arme über dir aus.
- Lande mit den Knien leicht gebeugt, um den Aufprall zu abzufedern.
Quälen dich deine Arme auch gerade? Wir haben den Winke-Armen den Kampf angesagt und dir tolle Übungen zusammengestellt, die dich wieder happy machen: Top 3 Fitnessübungen für Zuhause für die Arme
Dein Trainingsplan um schnell zuhause abzunehmen: unser “HIIT Fatburner Trainingsplan”
Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, hole dir jetzt unseren “HIIT Fatburner Trainingsplan”.
Hier erhältst du ganz genaue Informationen, wie du verschiedene Übungen perfekt aufeinander abstimmst und in welchem Umfang du trainieren solltest.
Denn nur mit dem richtigen Trainingssystem kommst du schneller und ohne Umwege zu deiner Wunschfigur.
