8 Fehler bei der ketogenen Ernährung die das Abnehmen blockieren. Du ernährst dich schon eine Weile ketogen, aber irgendwie nimmst du nicht weiter ab – eher zu? Vielleicht liegt es an folgenden Gründen die wir dir hier unten aufgelistet haben…
Inhaltsverzeichnis
Die häufigsten Gründe warum Keto nicht funktioniert: 8 Keto Fehler
1. Du isst Zu wenig Fett
Die Ketogene Ernährung ist KEINE Low Carb Diät. Es reicht also nicht einfach nur die Kohlenhydrate bei den Mahlzeiten wegzulassen die du eh schon isst.
Bei einer ketogenen Ernährung fügen wir unseren Mahlzeiten wirklich eine SIGNIFIKANTE MENGE AN FETT HINZU.
Wir brauchen diese Menge an Fett um dem Körper zu signalisieren, dass er die Ketonkörperproduktion starten und auf Ketone als Energieträger umswitchen soll.
Andernfalls befinden wir uns in einem extremen Low-Carb Zustand – aber nicht in Ketose und entziehen dem Körper jede Energiequelle.
Wir signalisieren ihm aber nicht, was er stattdessen als Brennstoff nutzen soll – nämlich Fett.
Die Folge: wir fühlen uns ganz ganz schrecklich, müde, schlapp, depressiv. Deshalb: ISS VIEL FETT!! Und füge mehr gesundes Fett deiner Mahlzeit hinzu, wenn du diese Symptome bemerkst.
2. Du isst in der Umstellungsphase zu viel Zuckeraustauschstoffe
Viele machen den Fehler, wenn sie auf Keto umstellen, zu viel Keto-Süßigkeiten wie Gebäck, Riegel, süße Pfannkuchen o.ä. zu sich zu nehmen. Wichtig ist es besonders in der Umstellungsphase (die ersten 2 Wochen) möglichst wenig “süßes” zu dir zu nehmen (Ja auch Stevia und Erythrit können im Übermaß den Insulinspiegel beeinflussen).
Versuche also möglichst wenig davon zu dir zu nehmen, auch wenn es kein echter Zucker ist. Nein Cola Light geht leider auch nicht ;D
3. Du trinkst zu wenig
Da wir bei Keto mehr Salz zu uns nehmen, müssen wir auch mehr trinken. Versuche morgens direkt mit einem großen Glas zu starten und mache dir dazu parallel einen Tee, sodass du schon fast einen Liter voll hast.
Versuche eine Routine daraus zu machen und gehe im Büro jedes mal in die Küche und trinke ein Glas Wasser nachdem du z.B. auf Toilette warst oder zum Drucker o.ä. Tätigkeit gemacht hast.
Sonst empfehlen wir die App “Waterminder” – sie hilft dir dich ans Trinken zu erinnern.
4. Du isst jeden Tag Keto Brot
Low carb Mehlsorten haben zwar weniger Kohlenhydrate, jedoch für Keto verhältnissmäßig viel. Für die Umstellungsphase sind alle Keto-Brot Arten somit ungeeignet (ja, auch wenn sie ausschließlich aus Nüssen bestehen, denn auch die haben in Monat 1 zu viel Carbs).
5. Du nimmst zu wenig Salz zu dir
Bei der ketogenen Ernährung scheidet dein Körper viel mehr Salz aus. Salz ist jedoch ein Elektrolyt, dass wichtig ist für deinen Körper.
Wassereinlagerungen können z.B. auch bedingt sein durch zu wenig Salz. Außerdem sind Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verstopfungen mögliche Folgen von zu wenig Salz. Achte deshalb auf ausreichend Salz von ca. 2-4g pro Tag.
6. Du schläfst zu wenig
Ein ausreichender und erholsamer Schlaf ist wichtig für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt, welcher eine wichtige Rolle bei der Regulierung deines Gewichts spielt. Zu wenig zu schlafen ist für deinen Körper ein Stressfaktor und kann deinen Cortisolspiegel negativ beeinflussen, was wiederum die Gewichtsabnahme blockiert.
7. Du isst zu viel Protein
Zu viel Eiweiß zu essen ist der häufigste Fehler bei der Ketogenen Ernährung.
Das mag sich vielleicht jetzt etwas komisch anhören, weil du bislang immer gehört hast, dass Proteine super sind!
Eiweiß ist natürlich ein wichtiger Teil deiner Ernährung und insbesondere wenn du regelmäßig Sport machst solltest deinen Eiweißbedarf auf jeden Fall decken, um deine Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Isst du aber zu viel Proteine werden sie vom Körper wieder in Glucose (Zucker = Kohlenhydrate) umgewandelt, – und DAS willst du bei Keto natürlich vermeiden.
Deshalb empfehlen wir dir: Wenn du gerade erst mit Keto anfängst und es erstmal darum geht in Ketose zu kommen, dann sind die Protein Kapseln von Everydays eine gute Option.
Sie haben keine Kalorien, sind ketogen und vegan und versorgen deinen Körper mit der passenden menge an Protein (welche Menge du nimmst, kannst du dir individuell berechnen lassen auf der Website).
8. Du kombinierst die falschen Lebensmittel
Viele Leute starten mit Keto “einfach mal so”. Ist ja auch klar! “Es gibt mittlerweile so viele ketogene Rezepte im Internet gratis, da kann man das Ganze auch sicherlich einfach alleine ohne Plan machen“, denken sich viele. Was sie nicht bedenken ist dass es darauf ankommt welche Lebensmittel du zu welchem Zeitpunkt in der Umstellungsphase weg von Kohelnhydraten hin zu Fett isst.
Wenn du gleich startest mit Ketogenem Brot und körnigem Frischkäse kann es nicht funktionieren. Auch Low Carb Mehle und Nüsse (die oft für ketogenes Brot verwendet werden) enthalten relativ viele Kohlenhydrate und verhindern, dass du in Ketose kommst. Was den körnigen Frischkäse angeht (siehe Punkt 7).
Die Lösung: Unser 30 Tage Keto Plan
Die falsche Auswahl an Rezepten und Lebensmitteln kann bei Keto zu GEWICHTSZUNAHME führen! Um diese Fehler zu vermeiden und schnell mit Keto abzunehmen, empfehlen wir dir unseren 30 Tage Keto Ernährungsplan. Dieser sagt dir ganz genau was du wann essen solltest um schnell Erfolge mit Keto zu erzielen. Klicke hier um mehr zu erfahren: 30 Tage Keto Diät Ernährungsplan
Fazit: Keto Fehler – Gründe für das Abnehmplateau
Hast du bereits Erfahrungen mit der ketogenen Diät gemacht? Wie schaffst du es Keto in deinen Alltag einzubauen? Wenn du unsicher bist, wie du mit Keto starten sollst, dann empfehlen wir dir unseren 30 Tage Keto Ernährungsplan (gibt es übrigens auch für Veganer).
Weiterführende Links:
- Abnehmplateau bei Keto & CrossFit – so vermeidest du es!
- Warum verliere ich kein Körperfett? – Vermeide diese 5 Fehler!
- Lebensmittel zum abnehmen – Tabelle
- Darmgesundheit und sportliche Leistung: Die Rolle der Darm-Hirn- und Darm-Muskel-Achse
- Endlich schlank – 60 Tipps zum Abnehmen
- Gesunde Ernährung auf Reisen – Tipps & Tricks für Meal Prep im Urlaub
- Muskelregeneration – 5 Tipps für schnellere Erholung vom Training
- Pre-Workout Meal – das ist die perfekte Mahlzeit vor dem Training
- If It Fits Your Macros (IIFYM): Ein Guide für Einsteiger
- Red-S – Relatives Energiemangelsyndrom: Symptome & Behandung
- Die richtige Kalorienzufuhr, Makroverteilung und Mealtiming – Anleitung
- 24 Proteinreiche und fettarme Lebensmittel – die Liste
- Body Recomposition: Muskeln aufbauen, gleichzeitig Körperfett verbrennen