Ketogene Diät für Berufstätige – Keto Ernährungsplan

Ketogene Diät für Berufstätige - Keto Ernährungsplan für den Job
Ketogene Diät für Berufstätige - Keto Ernährungsplan für den Job

Du arbeitest Vollzeit im Büro und möchtest mit Keto anfangen. Jedoch fragst du dich: Wie kann ich Keto mit meinem Job vereinbaren?

In diesem Artikel geben wir dir ein paar Tipps wie du die ketogene Ernährung als Berufstätiger einfach umsetzen kannst.

Ketogene Ernährung für Berufstätige – Tipps & Rezepte

Ketogene Ernährung für Berufstätige - Keto Ernährungsplan fürs Büro

Ketogene Ernährung für Berufstätige – Keto Ernährungsplan fürs Büro

Erste Schritte zur ketogenen Ernährung bei stressigem Alltag

  • Verbanne alles was nicht in diese Ernährungsform passt aus deinem Haus. Glaube uns, du wirst rückfällig, alleine wenn du weißt, dass es im Haus ist.
  • Erstelle immer eine Einkaufsliste mit den Sachen die du in der folgenden Woche kochen willst. Am Besten gleich eine für die nächsten 2 Wochen.
  • Habe immer hartgekochte Eier und Hühnchen zuhause. Im Supermarkt gibt es die Ostereier (nein nicht die Schoko-Ostereier ;-)) im 6er Pack und auch meist fertig gebratenes Hühnerfilet als Snack.
  • Harzer Käse ist auch eine hervorragende Proteinquelle (wer es mag) und für die Handtasche immer eine Packung Mandeln dabei haben, das hilft Ihnen unterwegs.
  • Im Büro solltest du immer ein Glas Kokos Öl im Schrank haben, so können Sie sich Bulletproof Coffee machen wenn sie Hunger bekommen.
  • Auch Mandeln immer im Spint aufbewahren, so verhindern Sie Ausfälle wie den Geburtstagskuchen der Kollegin.
  • Wenn Sie auf Reisen sind können Sie Hühnchenaufschnitt und eine Packung Mini Tomaten & Paprika oder hartgekochte Eier super mitnehmen und müssen nicht auf das trockene Laugenbrötchen im Flieger zurückgreifen.
  • Wenn Sie im Auto auf der Autobahn plötzlich Heißhunger bekommen, dann können Sie an der Raststätte zu Frikadelle, Kassler oder Bratwurst greifen (nicht so richtig optimal aber besser als der Burger). Das Brötchen und die Pommes lassen Sie natürlich weg.
Ketogene Diät Rezepte für Unterwegs - schnelle Snacks die zur Ketogenen Ernährung passen - das perfekte essen an der Raststätte

Ketogene Diät Rezepte für Unterwegs – schnelle Snacks die zur Ketogenen Ernährung passen – das perfekte essen an der Raststätte

  • Während einer Shoppingtour ist mit Sicherheit irgendwo ein Supermarkt mit Salattheke in Reichweite.
  • Hier können Sie individuell ihren ketogenen Salat zusammenstellen oder ganz einfach eine Packung Hühnchenaufschnitt oder hartgekochte Eier kaufen oder eine Packung Nüsse.
Ketogene Diät Rezepte für Unterwegs - schnelle Snacks die zur Ketogenen Ernährung passen

Ketogene Diät Rezepte für Unterwegs – schnelle Snacks die zur Ketogenen Ernährung passen

  • Im Supermarkt haben Sie immer die Möglichkeit Aufschnitt, Eier und Gemüse für unterwegs zu kaufen
  • Bifi geht zur Not auch.
  • Was auch gegen Heißhunger hilft sind BCAA Caps sie unterdrücken sofort das Hungergefühl. Wir nehmen davon 2-3 Caps und haben davon immer eine kleine Dose in der Handtasche.
  • Falls Sie Heißhunger auf Süßigkeiten bekommen hilft es ein Glas Wasser mit einem Schuss Zitronensaft zu trinken und 2-3 Tropfen Stevia. Oder grünen Tee oder Kaffee mit einem Schuss Sahne (ja Sahne geht! :-))
  • Beim Dinner können Sie ein Glas Rotwein ruhig trinken. Bestellen sollten Sie Fisch oder Fleisch und lassen die kohlenhydrathaltige Beilage weg. Steak, Lachs, Huhn, Kalb, Gambas – all das können Sie easy bestellen.
  • Haben Sie immer Sachen zuhause die schnell zuzubereiten sind. Uns geht es oft so, nach einem stressigen Arbeitstag kommt man nach Hause und hat Kohldampf ohne Ende. Dann muss es schnell gehen! Dafür empfehlen wir immer eine Packung TK Garnelen im Eisfach zu haben. Dazu machen Sie Salat, Rosenkohl, Paprika, Tomaten und garnieren es mit Roqueford Käse und Olivenöl – schmeckt mega!

Linktipp: Training trotz Fulltime Job – so schaffst du es Sport in einen stressigen Alltag zu integrieren

 

Ketogene Diät - das perfekte Abendessen wenn es mal schnell gehen soll

Ketogene Diät – das perfekte Abendessen wenn es mal schnell gehen soll

1. Alltagstaugliche Keto Rezepte für Berufstätige

Es ist wichtig, dass du einfache Rezepte hast, die sich leicht vorbereiten lassen, lecker sind und einfach mitzunehmen.

Besonders gut eignen sich Keto Omelettes und Salate (die nicht laff werden), die du einfach in einer Tuppadose in der Handtasche verstauen und mitnehmen kannst.

Eines meiner Lieblings- Keto Rezepte fürs Büro ist der Keto Brokkoli Salat:

2. Keto Lebensmittel die sich gut fürs Büro eignen

Falls du es morgens mal nicht geschafft hast etwas vorzubereiten, aber einen Supermarkt in der Nähe hast, dann kannst du dir dort leicht ein lecleres Keto Mittagessen fürs Büro zusammenstellen zum Beispiel an der Salattheke.

Im Edeka oder Rewe haben sie meistens eine gute Auswahl.

Besonders empfehlenswert ist es MCT Öl oder MCT Pulver bei der Arbeit zu haben z.B. für einen Zwischen-Bulletproof Coffee.

Welche Lebensmittel im Supermarkt eignen sich für die ketogene Ernährung?

Wir haben und auf die Suche nach ketogenen Lebensmitteln beim Discounter gemacht und euch in folgendem Video gezeigt, welche Ketogenen Produkte ihr bei LIDL kaufen könnt

3. Keto essen in der Kantine

Wenn du das Glück (oder Leid) hast in einem Büro zu arbeiten, welches mit einer Kantine ausgestattet ist, dann hilft dir auch hier unsere Keto Lebensmittelliste zum check was geht und nicht.

Mein Favorit war zum Beispiel immer Hähnchen mit Haut und Keto-Gemüse als Beilage oder ein selbst zusammengestellter Keto Salat aus der Theke.

Wenn du hier unsicher bist, unser 30 Tage Keto & Fitness Online Kurs richtet sich speziell an Berufstätige.

Im Keto Online Kurs geben wir dir Keto Rezepte fürs Büro und Tipps und Tricks was du unterwegs essen kannst, wenn du mal vergessen hast dir was mitzunehmen.

Linktipp: Yoga fürs Büro – die besten Yogaübungen für die Mittagspause

Ketogene Diät für Berufstätige - Keto Ernährungsplan für Menschen mit Vollzeitjob

Ketogene Diät für Berufstätige – Keto Ernährungsplan für Menschen mit Vollzeitjob

4. Keto ausswärts essen in Restaurants – was bestellen?

Wenn du auf Geschäftsessen eingeladen bist oder mit Arbeitskollegen raus gehst, dann hilft es zu wissen, was du bei welcher Art Restaurant bestellen kannst.

Ein Beispiel wäre zum Beispiel Burrata beim Italiener, Ketogen essen beim Imbiss oder Burger mit Bacon (natürlich als Keto Variante ;-)).

Fazit – Ketogene Ernährung für Berufstätige

Um die ketogene Ernährung erfolgreich im Job umzusetzen und Rückfälle zu vermeiden, ist es wichtig gut vorbereitet zu sein und einen Plan zu haben welche Ketogenen Rezepte sich besonders gut für Berufstätige eignen.

Sei immer vorbereitet – auch vor Ort im Büro und habe “Notfall-Keto-Snacks” am Start.

Wenn du dir unsicher bist wie du Keto richtig als Berufstätiger umsetzen kannst, empfehlen wir dir unseren 30 Tage Keto & Fitness Online Kurs BULLETPROOF

 

Nicolette ist Gründerin des STRONG Magazines und liebt es schwere Dinge anzuheben. Sie betreibt seit über 10 Jahren Krafttraining & CrossFit und ist Profi in Sachen ketogene Ernährung. Mehr über Nicolette erfährst du unter "About"

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