Top 3 Fitnessübungen für Zuhause für die Arme

Die besten Fitnessübungen für zuhause für die Arme
Die besten Fitnessübungen für zuhause für die Arme

Die besten Fitnessübungen für zuhause für die Arme: Adieu Winkearme! Mit diesen Fitnessübungen für die Arme für zuhause, bekommst du durch das Training mit Kurzhanteln schöne, schlanke und muskulöse Arme.

Dafür haben wir hier unsere liebsten Fitnessübungen für Zuhause für Anfängerinnen (und Fortgeschrittene) zusammengestellt und zeigen dir 3 effektive Übungen für Zuhause gegen Winkearme.

Manche Frauen sind vielleicht skeptisch, wenn es um das Training der Arme und des Oberkörpers geht, doch keine Angst, du wirst keine Muskelberge aufbauen, sondern schöne straffe und definierte Arme bekommen.

Also schnapp dir deine Gewichte (solltest du keine Hanteln daheim haben, funktioniert es auch hervorragend mit  zwei gleich schweren Gegenständen z.B. Wasserflaschen) und hab Spaß mit unseren Armübungen mit Kurzhanteln.

Text: Josephin Heidenreich

Inhaltsverzeichnis:

Fitness Übungen gegen Winkearme 

Da es unglaublich viele Übungen gibt, haben wir dir hier drei Fitness Übungen gegen Winkearme aus unserem “Geile Arme Trainingsplan” ausgewählt und beschrieben:

1 Überkopfdrücken im Sitzen (Overhead Press)

Überkopfdrücken im Sitzen (Overhead Press)

Überkopfdrücken im Sitzen (Overhead Press)

Anleitung:

  1. Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit Rückenlehne und umfasse deine Gewichte mit geradem Handgelenk.
  2. Hebe die Kurzhanteln bis zu den Schultern an.
  3. Drehe die Handgelenke so, dass die Handflächen von ihnen abgewandt sind. Dies ist die Startposition.
  4. Drücke die Hanteln beim Ausatmen nach oben und über den Kopf, indem du die Arme über den Kopf drückst, bis sich die Hanteln am oberen Ende der Bewegung berühren.
  5. Mache eine kurze Pause und zähle bis eins.
  6. Kehre beim Einatmen langsam in die Startposition zurück.
  7. Wiederhole den Vorgang.

Strong Tipp: Du willst nicht nur deine Arme trainieren, sondern rundum fit werden? Dann ist unser 30 Tage @Home Online Fitness Kurs “STRONG GAME CHANGER” genau das richtige für dich.

2. Hammercurls

STRONG-Hammer Curls

STRONG-Hammer Curls

Anleitung:

  1. Stehe gerade und halte in jeder Hand eine Hantel mit einem neutralen Griff.
  2. Halte die Arme voll ausgestreckt, wobei die Handflächen zu den Seiten zeigen.
  3. Lasse die Ellbogen seitlich neben dem Körper. Dies ist die Startposition.
  4. Hebe die Kurzhanteln an, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
  5. Halte die Kurzhanteln ca. eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen.
  6. Kehre mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück und atmen dabei ein.
  7. Wiederhole den Vorgang.

STRONG-Tipp: Es gibt viele Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen. Andere Beispiele sind: Sitzen mit oder ohne Rückenstütze oder auch mit abwechselnden Armen

3. Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel (Upright Row)

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel (Upright Row)

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel (Upright Row)

Anleitung 

  1. Halte in jeder Hand eine Hantel und stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  2. Die Kurzhanteln sollten auf den Oberschenkeln ruhen, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
  3. Hebe die Kurzhanteln in einer einzigen, sanften Bewegung gerade nach oben, bis sie sich knapp unter dem Kinn befinden, währende du aber bitte darauf achten solltest, dass die Schultern nach hinten und die Ellbogen nach außen gerichtet sind.
  4. Spanne den Bizeps und die Unterarme an und halte diese Position etwa für eine Sekunde.
  5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Muskeln unter Spannung zu halten.
  6. Wiederhole den Vorgang.

So trainierst du richtig für schöne, schlanke und muskulöse Arme

Geile Arme Trainingsplan für Frauen - schöne definierte Arme

Geile Arme Trainingsplan für Frauen für das Fitnessstudio – schöne definierte Arme

Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, hole dir unseren “geile Arme Trainingsplan”. Hier erhältst du ganz genaue Informationen, wie du verschiedene Fitnessübungen perfekt aufeinander abstimmst und in welchem Umfang du trainieren solltest. Denn nur mit dem richtigen Trainingssystem kommst du schneller und ohne Umwege zu deiner Wunschfigur.

 

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