Workout für untere Bauchmuskeln – Rückenschonend!

Workout für untere Bauchmuskeln mit dem Stability Ball (Rückenschonend) – Wenn es um Bauchmuskeltraining geht, denkst du vielleicht sofort an klassische Sit-ups oder Planks. Doch diese Übungen können gerade für Menschen mit empfindlichem Rücken oder Wirbelsäulenproblemen problematisch sein. Wir präsentieren dir heute ein innovatives Bauchmuskel-Workout mit dem Stability Ball, das nicht nur deine unteren Bauchmuskeln effektiv trainiert, sondern auch deine Wirbelsäule schont.

Workout für untere Bauchmuskeln – Warum mit Stability Ball?

Der Stability Ball bietet eine dynamische Unterlage, die deinen Körper zwingt, sich während der Übungen stabil zu halten. Diese Instabilität sorgt dafür, dass tieferliegende Muskeln aktiviert werden und deine Haltung verbessert wird. Gleichzeitig wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, was das Training besonders rückenschonend macht.

Workout für untere Bauchmuskeln – Das STRONG Stability Ball Workout

Dieses Workout richtet sich an alle, die ihre unteren Bauchmuskeln effektiv trainieren möchten, ohne dabei den Rücken zu strapazieren.

Workout für untere Bauchmuskeln – Übungen:

Lean Back Crunch
Setz dich auf den Stability Ball und lehn dich leicht zurück. Halte die Arme vor der Brust oder seitlich ausgestreckt, um die Balance zu halten. Zieh den Bauch ein und heb den Oberkörper leicht an, bis du die Bauchmuskeln spürst. Senke dich langsam zurück.

Lean Back Alternating Leg Crunch
Aus der gleichen Position wie beim Lean Back Crunch hebst du abwechselnd ein Bein an, während du den Oberkörper leicht anhebst. Diese Bewegung aktiviert die schrägen Bauchmuskeln.

Lean Back Alternating Leg Lift
Bleib auf dem Stability Ball und heb abwechselnd ein Bein an, ohne den Oberkörper zu bewegen. Diese Übung zielt gezielt auf die unteren Bauchmuskeln ab.

Lean Back Frogger
Setz dich auf den Stability Ball, lehn dich leicht zurück und zieh beide Knie gleichzeitig in Richtung Brust. Halte die Bewegung kontrolliert und spüre, wie deine Bauchmuskeln arbeiten.

So wird’s gemacht:

Führe jede Übung in 3-4 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen durch. Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du auf die Unterstützung durch die Hände verzichten und die Balance allein durch deine Körperspannung halten.

Vorteile des Bauchmuskelworkouts

• Rückenschonend: Durch die dynamische Unterlage des Stability Balls wird die Wirbelsäule entlastet, was dieses Workout auch für Menschen mit Rückenproblemen geeignet macht.
• Effektives Core-Training: Die Übungen sprechen gezielt die unteren Bauchmuskeln an und helfen gleichzeitig, muskuläre Dysbalancen im Rumpf auszugleichen.
• Fördert die Haltung: Durch die Stabilitätsanforderungen des Balls wird nicht nur deine Körpermitte gestärkt, sondern auch deine gesamte Körperhaltung verbessert.

Linktipp: 70 Bauchmuskelübungen für Zuhause

Fazit – Rückenschonendes Workout für untere Bauchmuskeln

Mit dem Stability Ball Workout des STRONG Magazine kannst du deine unteren Bauchmuskeln effektiv trainieren, ohne deine Wirbelsäule zu belasten. Dieses Workout ist perfekt für alle, die ihre Core-Stärke auf das nächste Level bringen und dabei rückenschonend trainieren möchten. Probier es aus und erlebe, wie stark dein Core wirklich sein kann! Hier findest du weitere Trainingspläne für Frauen von STRONG

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