Körperfettanteil Frauen РBilder, Tabelle & Messmethoden

Schlank im Schlaf - warum es wirklich funktioniert
Warum nehme ich nicht weiter ab? Schlafe ich zu wenig?

K√∂rperfettanteil Frauen: Wie hoch sollte der K√∂rperfettanteil sein? Bei welchem K√∂rperfettanteil sieht man Sixpack Frauen? Kann man 0% K√∂rperfett haben? Wie viel Prozent Muskeln sollte eine Frau haben? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir in folgenden Beitrag + eine √úbersicht √ľber die verschiedenen Messmethoden bei der K√∂rperfett-Berechnung bei Frauen. Au√üerdem beantworten wir folgende Fragen: “Welche K√∂rperfettwerte bei Frauen sind eigentlich ideal bzw. Normalwerte?” und “Wie sehen unterschiedliche K√∂rperfettwerte bei Frauen aus?” Um Ihnen dies zu veranschaulichen finden Sie im Beitrag Fotos von Frauen mit unterschiedlichen K√∂rperfettwerten + eine Tabelle, die Ihnen aufzeigt, welche KFA Werte als “normal” gelten bei unterschiedlichen Altersgruppen.

Wenn Sie möglichst schnell Körperfett verbrennen wollen klicken Sie hier

Körperfettanteil berechnen bei Frauen - Methoden und Anleitung
Körperfettanteil berechnen bei Frauen РMethoden und Anleitung

Inhaltsverzeichnis

Was ist ein normaler Körperfettanteil bei Frauen?

Was ist ein normaler Körperfettanteil bei Frauen?
Was ist ein normaler Körperfettanteil bei Frauen?

Ihr Verhältnis von Größe zu Körpergewicht (Body-Mass-Index, BMI) wird meist verwendet, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Jedoch wird der Körperfettanteil allgemein meist als zuverlässigerer Indikator angesehen.

Definition

Der K√∂rperfettanteil ist ein Vergleich zwischen der Menge Ihrer K√∂rperzusammensetzung aus Fettzellen und den anderen Teilen Ihres K√∂rpers, wie Knochen und Muskeln. Der “normale” K√∂rperfettanteil bei Frauen kann sich entweder auf den von Gesundheitsexperten empfohlenen “idealen” Prozentsatz oder auf den “durchschnittlichen” Prozentsatz einer allgemeinen Bev√∂lkerung beziehen.

[products limit=”3″ columns=”3″ orderby=”date” order=”DESC” ids=”11837,7949,10882″]

Gesunder Körperfettanteil bei Männern

Die National Institutes of Health geben einen gesunden K√∂rperfettanteil f√ľr M√§nner von 13 bis 17 Prozent vor. Der durchschnittliche K√∂rperfettanteil bei M√§nnern betr√§gt 17 bis 19 Prozent.

Gesunder Körperfettanteil bei Frauen

Die NIH Richtlinien f√ľr einen gesunden K√∂rperfettanteil bei Frauen liegen h√∂her als bei M√§nnern und zwar zwischen 20 und 21 Prozent. Allerdings liegt der K√∂rperfettanteil einer durchschnittlichen Frau i.d.R. etwas h√∂her und zwar bei 22 bis 25 Prozent.

F√ľr Sportler gilt

Sportler haben oft extrem niedrige K√∂rperfettanteile. Dies ist normalerweise nicht gef√§hrlich, bis er zwischen 3 und 6 Prozent f√ľr M√§nner und unter 12 Prozent f√ľr weibliche Athleten erreicht.

Beachten Sie:

Ein niedriger K√∂rperfettanteil ist nicht immer besser. Untergewicht kann bei Frauen zu Symptomen wie keinem Menstruationszyklus f√ľhren.

Was ist der niedrigste Körperfettanteil, den Frauen haben können?

Was ist der niedrigste Körperfettanteil, den Frauen haben können?
Was ist der niedrigste Körperfettanteil, den Frauen haben können?

In der Regel streben Bodybuilder und Wettk√§mpfer extrem niedrige K√∂rperfettwerte an, um ihre Muskeln definierter erscheinen zu lassen. F√ľr die allgemeine Bev√∂lkerung hilft ein gesunder K√∂rperfettanteil, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Risiko f√ľr Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren. Der K√∂rper ben√∂tigt jedoch einige Fettzellen um zu √ľberleben – also welcher K√∂rperfettanteil bei Frauen ist zu niedrig?

Zu niedrige Körperfettwerte bei Frauen

Bei M√§nnern sollte der K√∂rperfettanteil¬† nicht unter f√ľnf Prozent sinken und Frauen sollten nicht unter 12 Prozent fallen. Ein niedrigeres K√∂rperfett kann und sollte auch nur in seltenen F√§llen erreicht werden (z. B. f√ľr einen Bodybuilding Wettkampf o.√§.), dieser sollte aber nicht langfristig aufrechterhalten werden, da es zu gesundheitlichen Problemen f√ľhren kann.

Um einen niedrigen K√∂rperfettanteil zu erreichen, muss auf die Zufuhr bestimmer Makron√§hrstoffe, Fl√ľssigkeitszufuhr, Trainingszeiten und Nahrungsquellen geachtet werden.

Männliche Athleten besitzen normalerweise ungefähr 8 bis 12 Prozent Körperfett und weibliche Athleten ungefähr 14 bis 18 Prozent. Genetik, Ernährung, Alter, Körpertyp, Stoffwechsel und Aktivität beeinflussen zudem auch Ihren Körperfettanteil.

Frauen haben immer h√∂here K√∂rperfettanteile als M√§nner wegen des Hormonspiegels und des Bedarfs an zus√§tzlichen Energiespeichern f√ľr geb√§rf√§hige Kinder.

Was ist ein gesunder K√∂rperfettanteil f√ľr Frauen?

Was ist ein gesunder K√∂rperfettanteil f√ľr Frauen?
Was ist ein gesunder K√∂rperfettanteil f√ľr Frauen?

Ein gesunder K√∂rperfettanteil bedeutet nicht nur, dass Sie gut aussehen, sondern auch ein geringeres Risiko f√ľr chronische Erkrankungen haben. Ein gesundes Gewicht senkt das Risiko, an Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und vielen anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken.

Gesundes K√∂rperfett reicht von dem eines Athleten bis zu dem, was als akzeptabel angesehen wird.Im Folgenden finden Sie einen √úberblick √ľber die verschiedenen Stufen von K√∂rperfettwerten bei Frauen:

Essenzielles Fett

Wie vorher bereits erw√§hnt: Wir alle brauchen etwas Fett auf “den Rippen”, damit unser K√∂rper richtig funktioniert. Das gilt besonders f√ľr uns Frauen. Deshalb sollte das essentielle K√∂rperfett bei Frauen mindestens 10 bis 12 Prozent ausmachen. Dies ist jedoch nicht unbedingt der ges√ľndeste Prozentsatz, da er zu niedrig ist.

Sehr niedriger Körperfettanteil bei Frauen

Diese Kategorie ist f√ľr Leute gedacht, die sehr athletisch sind, wie Marathonl√§ufer und Turner. Ein gesunder K√∂rperfettanteil f√ľr diese Kategorie liegt bei 14 bis 20 Prozent des aktuellen Gewichts.

Gesunder Körperfettanteil bei Frauen

Die n√§chste Kategorie ist f√ľr diejenigen, die als fit oder in guter k√∂rperlicher Verfassung angesehen werden. F√ľr diese Kategorie sollte der Anteil an K√∂rperfett zwischen 21 und 24 Prozent liegen.

Akzeptabler Körperfettanteil bei Frauen

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, ist Ihr Körperfettanteil immer noch in Ordnung, aber wenn Sie ihn etwas reduzieren, sinkt Ihr Krankheitsrisiko noch mehr. Diese Kategorie fällt zwischen 25 und 31 Prozent Fett.

Zu hoher Körperfettanteil bei Frauen

Wenn Ihr Körperfettanteil mehr als 31 Prozent beträgt, gelten Sie als fettleibig und haben ein hohes Krankheitsrisiko.

Hinweis: Den Körperfettanteil zu kennen, kann hilfreich sein, wenn Sie mit dem Training beginnen, denn Frauen können bis zu 5 Pfund zunehmen, wenn sie anfangen Gewichte zu heben. Das mag einen zuerst erschrechen, aber was in Wirklichkeit passiert ist, dass Sie Körperfett verlieren und Muskelmasse zunehmen und Muskeln wiegen mehr als Fett. Die Folge: Sie wiegen mehr, sehen aber schlanker und definierter aus. Also keine Angst vor der Anzahl des Gewichtes auf der Waage!

Körperfettanteil Frauen Рdie Tabelle

Körperfettanteil Frauen - Tabelle
Körperfettanteil Frauen РTabelle
Körperfettwerte bei Frauen die Tabelle

Wie sehen unterschiedliche Körperfettanteile bei Frauen aus? РBilder

Hier finden Sie eine Infografik mit Bildern, wo die verschiedenen Körperfettanteile bei Frauen dargestellt sind:

Körperfettanteil Frauen Bilder wie der Körper mit wieviel Prozent Fett aussieht
Körperfettanteil Frauen Bilder wie der Körper mit wieviel Prozent Fett aussieht

Körperfettanteil schnell abbauen: Mit dem STRONG Online Kurs schaffen Sie es in 30 Tagen!

Sie wollen schnell K√∂rperfett reduzieren? Mit unserem Fitness & Ern√§hrungs-Online Kurs “STRONG BULLETPROOF” schaffen Sie es innerhalb von 30 Tagen ihre K√∂rperfettverbrennung zu verdoppeln und somit schnell abzunehmen!

STRONG BULLETPROOF - dein 30 Tage Fatburner Online Kurs
STRONG BULLETPROOF – dein 30 Tage Fatburner Online Kurs

Wie kann ich meinen Körperfettanteil berechnen? Methoden im Überblick

Körperfettanteil bei Frauen berechnen Рdie Rechenmethode

Die Berechnung Ihres Körperfettanteil, kann mit Hilfe einer Standartformel erfolgen, sowie es auch beim Body-Mass-Index der Fall ist. Es ist die sogenannte Us-Navy Fitness-Formel.

Dazu muss aber erw√§hnt werde, dass hier nur eine sch√§tzende Berechnung des K√∂rperfettanteil passiert. Methoden wie zum Beispiel die Hydrodensitometrie (Unterwasserwiegen) oder Luftverdr√§ngungsplethysmographie¬† – die zu den sehr genauen Methoden f√ľr die Berechnung des eigenen K√∂rperfettanteils z√§hlen k√∂nnen aber nicht zu Hause durchgef√ľhrt werden sondern nur in speziellen Kliniken. Der Marine-K√∂rperfett-Test oder auch YMCA-Formel genannt ist aber f√ľr die meisten von uns ausreichend.

Wie funktioniert aber die Berechnung des Körperfettanteils nach dieser Formel? Das erklären wir Ihnen in einer Step by Step Anleitung.

Zunächst brauchen Sie:

  • eine Personenwaage
  • ein flexibles Ma√üband
  • einen Taschenrechner

Schritt 1

Stellen Sie sich auf eine Waage und wiegen Sie Ihr Körpergewicht.

Nehmen Sie Ihr K√∂rpergewicht in Pfund und multiplizieren Sie es mit¬†0.732.¬†Zu diesem Ergebnis m√ľssen Sie jetzt noch 8.987 hinzuf√ľgen.¬†Schreiben Sie das Ergebnis dann auf einen Zettel.

Schritt 2

Vermessen Sie nun mit Hilfe des flexiblen Ma√übandes Ihr Handgelenk an der ‚Äědicksten‚Äú Stelle. Nehmen Sie Ma√ü in Zoll und teilen Sie es dann durch¬†3.14.¬†Schreiben Sie das Ergebnis wieder auf einen Zettel.

Schritt 3

Nun m√ľssen Sie Ihre Taille messen und zwar¬†knapp oberhalb des Bauchnabels, an der dicksten Stelle des Bauches.

Zwischen dem Ansatz des Rippenbogens und den Beginn der H√ľfte.¬†Wenn Sie Ihre Taille gemessen haben, dann multiplizieren Sie das Ergebnis von der Messung mit¬†0.157.¬†Schreiben Sie es wieder auf Ihren Zettel.

Schritt 4

Nun messen Sie Ihre H√ľfte an der ‚Äěvollsten‚Äú Stelle. Multiplizieren Sie das Ergebnis dieser Messung mit¬†0.249.¬†Schreiben Sie das Ergebnis auch wieder auf.

Schritt 5

Messen Sie nun im 5 Schritt Ihren Unterarm am vollsten Punkt. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0.434. Notieren Sie das Ergebnis auch auf Ihren Zettel.

Schritt 6

In Schritt 6 sollen Sie Ihre fettfrei K√∂rpermasse berechnen, indem Sie die Ergebnisse von Schritt 1 und Schritt 2 zusammen z√§hlen. Das sich daraus ergebende Ergebnis m√ľssen Sie nun von¬† dem Ergebnis aus Schritt 3 subtrahieren.

Diese Zahl muss dann von dem Ergebnis aus Schritt 4 subtrahiert werden. Das daraus resultierende Ergebnis muss nun mit dem Ergebnis aus Schritt 5 zusammengerechten werden. Nun haben Sie das Ergebnis Ihrer mageren Körpermasse. Notieren Sie sich diese Zahl auch wieder.

Schritt 7

In Schritt 7 ist nun die Berechnung Ihres K√∂rperfettgewichts am Zug. Nehmen Sie daf√ľr Ihr K√∂rpergewicht (Gewicht auf der Waage) und subtrahieren Sie das Ergebnis Ihrer mageren K√∂rpermasse aus Schritt 6. Schreiben Sie diese Zahl wieder auf Ihren Zettel.

Schritt 8

Das Ergebnis von Schritt 7 m√ľssen Sie nun mit 100 multiplizieren. Die Antwort muss nun durch Ihr gesamtes K√∂rpergewicht geteilt werden. Fertig.

Körperfettanteil bei Frauen berechnen РKörperfettwaage nutzen Anleitung

Phicomm Smart Scale S7 - Körperfettwaage zur Körperfettanteil Berechnung bei Frauen
Phicomm Smart Scale S7 РKörperfettwaage zur Körperfettanteil Berechnung bei Frauen

Wenn Sie Ihren K√∂rperfettanteil wissen wollen, k√∂nnen Sie eine Waage mit einem K√∂rperfettanalyseger√§t kaufen. Viele Skalen mit dieser Funktion verwenden bioelektrische Impedanzanalyse. Wenn Sie auf die Waage treten, flie√üt ein kleiner elektrischer Strom (harmlos f√ľr Sie) durch Ihren K√∂rper. Der Strom flie√üt langsamer durch Fett als durch Muskeln. Die Skala √ľbersetzt diese Informationen in Ihren K√∂rperfettanteil.

Körperfett messen mit der Körperfettwaage

  1. Richten Sie die Waage ein. Bevor Sie auf die Waage treten, programmieren Sie Ihre individuellen Profileinstellungen inklusive Alter und Gewicht. Dies wird Ihnen eine genauere Körperfettmessung geben. Dies ermöglicht auch mehreren Personen, dieselbe Skalierung zu verwenden.
  2. Treten Sie barfuss auf die Waage. Innerhalb weniger Sekunden erhalten Sie eine digitale Anzeige von Körperfett und Gewicht.
  3. Messen Sie Ihren Körperfettanteil immer zur gleichen Tageszeit und am gleichen Tag. Ihr Körperfettanteil und Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Es gibt viele Faktoren wie Wasseraufnahme, Nahrung, Aktivität und Körpertemperatur, die Ihren Körperfettanteil schwanken lassen können. Messen Sie nach einem morgendlichen Training und einer Einnahme von einem Liter Wasser haben dann andere Ergebnisse, als wenn Sie nach einer vollen Mahlzeit nachts Körperfett messen.

Warum ist eine Körperfettwaage die beste Methode um Körperfett zu messen?

Eine K√∂rperfettwaage misst nicht nur den prozentualen Fettanteil im K√∂rper, sondern wenn es sich um ein gutes Ger√§t handelt auch noch den Anteil Muskelmasse und Wasser im K√∂rper + Knochen nat√ľrlich.

Dadurch bekommen Sie ein viel genaueres Bild von ihrer aktuellen Situation womit Ihr Trainer auch sehr gut arbeiten kann.

Haben Sie z.B. zu viel Wasser im K√∂rper, kann Ihr Trainer erstmal nach den Ursachen f√ľr diesen Fall schauen (z.B. Lebensmittelunvertr√§glichkeiten herausfinden die dazu f√ľhren, dass sich Wasser in ihrem K√∂rper ablagert o.√§.).

Wie gesagt, dazu ist es wichtig ein gutes Gerät zu haben, welches Ihnen diese Werte nach regelmäßiger Messung auswirft und ihren Fortschritt auch mitverfolgt. Wir empfehlen hier die Körperfettwaage Smart Scale S7 von der Firma Phicomm.

Phicomm Smart Scale S7 - die beste Körperfettwaage 2018
Phicomm Smart Scale S7 Körperfettwaage

Sie analysiert die Viszeral- und K√∂rperfette und gibt Aufschluss √ľber den Wasseranteil im K√∂rper und zeigt zus√§tzlich den aktuellen Stand der Knochen- und Muskelmasse sowie das grundlegende Stoffwechselprofil an.

Alle Daten werden √ľber die PHICOMM-Health-App synchronisiert und in der in der PHICOMM-Health-Cloud gespeichert und es k√∂nnen bis zu 10 Benutzerkonten auf einer Waage angemeldet werden. Somit kann die ganze Familie die Waage nutzen.

Tipps zur Messung

  • Verwenden Sie es zur gleichen Zeit des Tages f√ľr Vergleichszwecke. Aber, verwenden Sie es nicht jeden Tag, es gibt zu viel Schwankungen im K√∂rperfett jeden Tag.
  • Die genaueste Methode zur Messung von K√∂rperfett ist das hydrostatische Wiegen oder das Eintauchen in Wasser.
  • Reinigen Sie die Fu√üpolster nach jedem Gebrauch.

Weitere Methoden zur Körperfettberechnung

Körperfettmessung mit der Caliperzange

Die Caliperzange ist mit einem Preis von ca. 15 ‚ā¨ wohl die g√ľnstigste K√∂rperfett-Messmethode, allerdings auch nicht so einfach durchzuf√ľhren. Mithilfe der 3-Punkt Messmethode der Hautfaltendicke errechnet sich der gesamte K√∂rperfettanteil. Wir empfehlen diese Caliperzange, die direkt mit einer App Ihren K√∂rperfettanteil auswirft.

DEXA Scan

Eine weitere Methode zur KFA Berechnung ist der DEXA Scan, was i.d.R. in
Kliniken oder Orthop√§diepraxen via R√∂ntgenger√§t durchgef√ľhrt wird und sowohl den gesamten K√∂rperfettanteil misst, als auch den der einzelnen Gliedma√üen. Preis: ca. 100 ‚ā¨.

Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA)

Die BIA-Methode misst verschiedene Körpergewebearten via Strom und interpretiert durch die Leitfähigkeit den Fettanteil im Gewebe.
Eine BIA-Messung kostet ca. 25 Euro.

Wie kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren? Tipps zur KFA Reduktion

K√∂rperfettanteil Frauen √ľber >30% – Tipps zum K√∂rperfett reduzieren

  • Essen Sie mehr Vollwertkost
  • Versuchen Sie ausgeglichener zu essen und mehr Protein einzubauen
  • Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
  • Essen Sie kleinere Portionen
  • Essen Sie langsamer
  • Gehen Sie fr√ľher zu Bett um mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen
  • Trainieren Sie √∂fter
  • Meditieren Sie regelm√§√üig

Körperfettanteil Frauen 25 % Р30% РTipps zum Körperfett reduzieren

  • Essen Sie langsamer bis Sie zu 60% ges√§ttigt sind.
  • F√ľgen Sie 1-2 Handvoll proteinreichen Lebensmitteln t√§glich zu ihren Mahlzeiten hinzu.
  • 1-2 Handvoll mehr Gem√ľse pro Mahlzeit.
  • gehen Sie 3-5 x pro Woche zum Sport und integrieren Sie Bewegung in ihren Alltag (Treppe, zu Fu√ü gehen, mit dem Rad fahren).
  • Essen Sie weniger verarbeitetet Lebensmittel und Fertiggerichte.
  • Eliminieren Sie NICHT komplett die Kohlenhydrate aus ihren Mahlzeiten.
  • Reduzieren Sie ges√ľ√üte Getr√§nke.

Körperfettanteil Frauen 23% Р25% РTipps zum Körperfett reduzieren

  • Essen Sie langsamer bis Sie zu 75% ges√§ttigt sind.
  • F√ľgen Sie 1-2 H√§nde proteinreicher Nahrung bei 2-3 Mahlzeiten pro Tag hinzu.
  • F√ľgen Sie 2-3 F√§uste von Gem√ľse bei 2-3 Mahlzeiten pro Tag hinzu.
  • √úbung 30-45 Minuten t√§glich.
    1-2 √úbungen pro Woche wo Sie ins Schwitzen kommen.
  • Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht.
  • √úben Sie Stressmanagementtechniken (Meditation).
  • Essen Sie maximal 3-5 mal Nachspeisen / verarbeitete Kohlenhydrate pro Woche.
  • Trinken Sie max 3-5 kalorienhaltige Getr√§nke pro Woche.

Körperfettanteil Frauen 20% Р22% РTipps zum Körperfett reduzieren

  • Essen Sie langsam, bis Sie bei 90% der Mahlzeiten zufrieden sind.
  • F√ľgen Sie 1-2 H√§nde Protein bei jeder Mahlzeit hinzu.
  • F√ľgen Sie 1-2 H√§nde von ballaststoffreichem Gem√ľse bei jeder Mahlzeit hinzu.
  • F√ľgen Sie 1-2 Daumen von essenziellen Fetten (Kokos, Olive, Avocado, Ghee > Omega 3) bei Mahlzeiten hinzu.
  • F√ľgen Sie bei den ersten 2 Mahlzeiten 1-2 Tassen minimal verarbeiteter Kohlenhydrate ein wie z.B. brauner Reis, Haferflocken oder CousCous.
  • Bewegen Sie sich 45-60 Minuten t√§glich.
  • 3-4 Trainingseinheiten pro Woche wo Sie ins Schwitzen kommen.
  • Schlaf mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.
  • Relaxen Sie t√§glich f√ľr 20 Minuten.
  • Essen Sie maximal 1-2 Desserts pro Woche und auch nur max 1-2 kalorische Getr√§nke pro Woche.

Körperfettanteil Frauen 16% Р19% РTipps zum Körperfett reduzieren

  • Essen Sie langsam, bis Sie bei 95% der Mahlzeiten zufrieden sind.
  • F√ľgen Sie 1-2 H√§nde Protein bei jeder Mahlzeit hinzu.
  • F√ľgen Sie 1-2 H√§nde von ballaststoffreichem Gem√ľse nur bei den Mahlzeiten nach einem Workout hinzu.
  • F√ľgen Sie 1-2 Daumen von essenziellen Fetten (Kokos, Olive, Avocado, Ghee > Omega 3) bei Mahlzeiten hinzu.
  • F√ľgen Sie bei den ersten 2 Mahlzeiten 1-2 Tassen minimal verarbeiteter Kohlenhydrate ein wie z.B. brauner Reis, Haferflocken oder CousCous.
  • Beginnen Sie mit Carb Cycling Techniken.
  • Bewegen Sie sich 60-75 Minuten t√§glich.
  • 4-5 Trainingseinheiten pro Woche wo Sie ins Schwitzen kommen.
  • Schlaf mindestens 8-9 Stunden pro Nacht.
  • Relaxen Sie t√§glich f√ľr 20 Minuten.
  • Limitieren Sie die Kohlenhydrate so, dass Sie diese nur an “High Carb Tagen” essen.
  • Essen Sie maximal 1-2 Desserts pro Woche und auch nur max 1-2 kalorische Getr√§nke pro Woche.

Körperfettanteil Frauen unter < 16% РTipps zum Körperfett reduzieren

  • Essen Sie langsam, bis Sie bei 99.9% der Mahlzeiten zufrieden sind.
  • Arbeiten Sie komplett mit Carb Cycling.
  • Folgen Sie einem konkreten Ern√§hrungsplan der individuell auf Sie abgestimmt ist.
  • Wiegen Sie ihr Essen ab.
  • exakteF√ľgen Sie eine exakte Menge an Protein hinzu, so wie es der Ern√§hrungsplan vorgibt.
  • F√ľgen Sie eine exakte Menge an Kohlenhydraten hinzu, so wie es der Ern√§hrungsplan vorgibt.
  • F√ľgen Sie eine exakte Menge an Fetten hinzu, so wie es der Ern√§hrungsplan vorgibt.
  • Bewegen Sie sich 75-90 Minuten t√§glich.
  • 6-7 Trainingseinheiten pro Woche wo Sie ins Schwitzen kommen.
  • Schlaf mindestens 9 Stunden pro Nacht.
  • Relaxen Sie t√§glich f√ľr 20 Minuten.
  • Essen Sie Desserts max 1-2 mal alle 10-12 Wochen.
  • Vermeiden Sie es in Restaurants zu essen und vermeiden Sie kalorienhaltige Getr√§nke.

Fazit РKörperfettberechnung ist am genauesten per KF Waage

Sieht man sich die verschiedenen Messmethoden zur Körperfettberechnung bei Frauen an, können wir ihnen nur die Methode der Messung per Körperfettwaage empfehlen. Sie ist extrem praktisch, weil sie sich auch mit einer App verbindet. Aus Trainingssicht um schnell Körperfett zu reduzieren, empfehlen wir ihnen unseren Hardcore Fatburner Trainingsplan.

Wie ist Ihre Meinung zum Thema? Haben Sie bereits Erfahrungen bei der Körperfettreduktion gemacht? Wir freuen uns auf ihren Kommentar!

Körperfettanteil bei Frauen reduzieren: Mit dem STRONG Online Kurs schaffen Sie es in 30 Tagen!

Sie wollen schnell K√∂rperfett reduzieren? Mit unserem Fitness & Ern√§hrungs-Online Kurs “STRONG BULLETPROOF” schaffen Sie es innerhalb von 30 Tagen ihre K√∂rperfettverbrennung zu verdoppeln und somit schnell abzunehmen!

STRONG BULLETPROOF - dein 30 Tage Fatburner Online Kurs
STRONG BULLETPROOF – dein 30 Tage Fatburner Online Kurs

Fragen und Antworten

Wie hoch sollte der Körperfettanteil sein?

Der gesunde K√∂rperfettanteil bei Frauen h√§ngt vom Alter ab; f√ľr eine Frau gilt zwischen 21 – 36 % und f√ľr einen Mann zwischen 12 – 25 %. Frauen haben immer einen h√∂heren Fettanteil als M√§nner. Grund daf√ľr ist, dass Frauen dieses Fett f√ľr den Eisprung und zum Schutz der Geb√§rmutter brauchen und unser Brustgewebe besteht haupts√§chlich aus Fett. Bei M√§nnern wird das Fett haupts√§chlich im Bauchraum eingelagert. Bauchfett ist schlechtes Fett und sollte m√∂glichst vermieden werden. Mit unserem Online Kurs STRONG BULLETPROOF verschwindet dieses gef√§hrliche Fett innerhalb schnell.

Bei welchem Körperfettanteil sieht man Sixpack Frauen?

Jeder Mensch hat eine Bauchmuskulatur, auch wenn diese nicht sichtbar ist. Ein sichtbarer Sixpack erfordert weniger Fett √ľber den Bauchmuskeln. Aber ab wieviel Fett sieht man die Bauchmuskeln bei einer Frau? Bei Frauen ist ab einem K√∂rperfettanteil von 15 Prozent ein Sixpack erkennbar.

Kann man 0% Körperfett haben?

Sind 0 % K√∂rperfett m√∂glich? Nein. Um zu √ľberleben brauchen M√§nner 3-5 Prozent K√∂rperfettanteil und Frauen mindestens 10% – 13% K√∂rperfettanteil. Egal wie sehr Sie im Training sind, in jedem Muskel ist immer auch etwas Fett enthalten.¬†

Wie viel Prozent Muskeln sollte eine Frau haben?

Bei Frauen ist der Muskelanteil durch den Körperbau geringer als bei Männern. In der regel liegt der Muskelunterschied zwischen Frauen und Männern je nach Altersklasse bei  ca. 8-10%. Hier finden Sie eine Tabelle zum Muskelanteil bei Frauen nach Alter sortiert: 

Muskelanteil in Prozent bei Frauen niedrig normal von normal bis hoch
15-19 Jahre <35% 35% 41% >41%
20-29 Jahre <34% 34% 39% >39%
30-39 Jahre <33% 33% 38% >38%
40-49 Jahre <31% 31% 36% >36%
50-59 Jahre <29% 29% 34% >34%
60-69 Jahre <28% 28% 33% >33%
älter als 70 Jahre <27% 27% 32% >32%
More from Schweiß & Eisen
Energy Balls – Rezepte f√ľr Energiekugeln und Powerballs
Energy Balls, Energiekugeln, Powerballs, Protein Bällchen und Raw Bites. Die kleinen runden...
Read More
Leave a comment

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.