Aufgeblähter Bauch nach dem Essen? Du fühlst dich wie ein “Fass” und dein Bauch fühlt sich so an als ob er gleich platzt? Zu viel Zucker, Alkohol, ungesundes Fett, Zigaretten & Co. sind meist die Ursache für Völlegefühl und einen aufgeblähten Bauch. Im Folgenden erfährst du woher dieser Blähbauch kommt und wir geben dir ein paar Tipps was du schnell dagegen tun kannst. (Klicke hier um schnelle SOS Hilfe gegen Blähbauch zu bekommen)
Inhaltsverzeichnis
- Aufgeblähter Bauch – was sind die Ursachen?
- Adieu aufgeblähter Bauch – 10 Tipps gegen den Blähbauch
- Anti-Blähbauch Fitness & Ernährungsplan
- Fazit
Aufgeblähter Bauch – was sind die Ursachen?
1. Blähende Nahrungsmittel
Es gibt gewisse Nahrungsmittel die einen aufgeblähten Bauch fördern. Die Klassiker sind Zucker, Alkohol, Salz und Kaffee.
Aber auch vermeintlich gesunde Speisen wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Kohlgemüse oder Sprudelwasser können zu einem Blähbauch führen.
Das Gefühl von Aufgequollenheit ist meist bedingt durch Wassereinlagerungen, die durch zu salzhaltige Speisen oder Alkohol entstehen.
Oft ist auch ein zu schnelles Esstempo die Ursache für einen aufgeblähten Bauch. Wir schlucken durch zu hastiges Essen zu viel Luft mit runter, was den Blähbauch begünstigt.
2. Zu wenig Bewegung
Die Verdauung kann durch Bewegung besser angekurbelt werden, als wenn Sie den ganzen Tag nur sitzen oder liegen.
Versuchen Sie also regelmäßig Spaziergänge in Ihren Tag einzubauen, die Treppe anstatt den Aufzug zu nehmen oder mit dem Rad zur Arbeit zu fahren.
Weitere häufige Ursachen für einen Blähbauch und Wassereinlagerungen:
- Reizdarm
- Laktoseintoleranz
- Glutenallergie
- Histaminintoleranz
- Fructoseintoleranz
- Darmpilz
- Stress
Meistens sind jedoch die Ursachen für ein Gefühl von Aufgequollenheit: zu viel Alkohol, Zucker, Kaffee und zu viel salzhaltige Speisen.
Genau das, was wir häufig an Wochenenden oder an Feiertagen haben: Wir fühlen uns wie ein Fass.
Adieu aufgeblähter Bauch – Tipps gegen den Blähbauch
Im Folgenden findest du ein paar Tipps was du schnell gegen Blähbauch tun kannst.
1. Trinke 8 Gläser Wasser über den Tag für einen flachen Bauch
Viele denken, dass wenn man viel Wasser trinkt, gerade dadurch aufbläht. Aber ganz im Gegenteil!
Was Blähungen und das Gefühl der Aufgequollenheit verursachen kann ist, wenn wir gerade zu wenig Flüssigkeit in Form von Wasser zu uns nehmen.
Durch die Dehydrierung behält der Körper das Wasser, was noch vorhanden ist – ähnlich wie mit dem stockendem Fettabbau, wenn wir so gut wie gar nichts essen.
Zusätzlich führt ein dehydrierter Körper dazu, dass wir viel mehr essen, obwohl wir eigentlich Durst haben.
Achte also darauf, dass du mindestens 8 volle Gläser stilles Wasser über den ganzen Tag verteilt trinkst plus jeweils ein zusätzlich Glas Wasser nach jedem alkoholischem Getränk.
2. Bewegung hilft gegen Blähbauch
Einer der Gründe, warum wir uns nach dem Festessen so müde und träge fühlen ist mangelnde Bewegung. Gehe nach dem Essen einfach eine Runde um den Block, anstatt dich auf die Couch zu stürzen. Schnapp dir die anderen aus deiner Familie und macht gemeinsam einen schönen Spaziergang.
Du wirst schnell merken, wie gut dir die frische Luft und Bewegung tun wird. Ach und schlechtes Wetter zählt nicht als Ausrede, denn es gibt kein schlechtes Wetter sondern nur unpassende Kleidung 😉
Denke immer daran, dass du dir und deinem Körper etwas gutes damit tust. Du hilfst ihm dabei, Kalorien zu verbrennen und die Verdauung anzukurbeln.
Für Ambitionierte: Wenn du mit “System” gegen den Blähbauch angehen willst, dann empfehlen wir dir unseren 3 Tage Anti-Blähbauch Plan. Er ist eine Mischung aus der richtigen Ernährung und Sport, was dir hilft deinen aufgeblähten Bauch sehr schnell wieder weg zu bekommen.
3. Lieber Früchte als Süßigkeiten = adieu aufgeblähter Bauch
Über die Weihnachtstage essen wir viele Desserts und andere Süßigkeiten in großen Mengen. Wenn du jedoch die Wahl hast, dann wechsle am Besten zu Obst oder du folgst den Rezepten aus unserem Anti Blähbauch Plan.
Früchte enthalten nicht nur viele Ballaststoffe, der enthaltene Fruchtzucker im Obst kann der Körper besser verstoffwechseln als den Industriezucker, der in den ganzen süßen Speisen enthalten ist. Insbesondere Bananen, Erdbeeren und Canatloupe Melonen haben einen hohen Kaliumgehalt, der Blähungen gut entgegenwirkt.
4. Anti-Aufgeblähter Bauch Tipp: Esse langsam
Zu schnelles Essen verursacht Blähungen, da wir neben der Nahrung eine große Menge an Luft mitverschlucken. Zudem, wenn wir unsere Nahrung nicht ausreichend gut kauen, hat unser Körper Schwierigkeiten damit, das Essen zu verdauen.
Iss mit Bedacht und atme bewusst. Dies wird dazu beitragen, dass du wenig Luft mit runterschlucken und deine Verdauung wird besser funktionieren. Blähbauch und Völlegefühl nach dem Essen ade!
5. Anti-Blähbauch Tipp: Kaue Fenchel-Samen
Nehme nach dem Abendessen ein paar Fenchelsamen zu dir. Dies ist in Indien seit Jahrhunderten eine weit verbreitete Tradition, da die Fenchelsamen auf natürliche Art und Weise dabei helfen, Blähungen entgegenzuwirken. Gleichzeitig wird der Atmen dadurch erfrischt.
6. Fokussiere dich auf 3-4 Lebensmittel
Einer der vielen Gründe für Völlegefühl nach dem Essen ist nicht unbedingt die Menge an Nahrung die wir zu uns nehmen, sondern viel mehr die Vielfalt an Lebensmitteln, die wir uns einverleiben.
Sekt zum Frühstück, gefolgt von Zimtbrötchen, Käseteller und viele verschiedene Arten von Kuchen führt zu Verdauungsproblemen.
Um genau dies zu verhindern, versuche dich für 3-4 Sachen zu entscheiden. Genau so sind die Rezepte in unserem Anti-Blähbauch Plan aufgebaut.
7. Ausreichend Schlaf um dem Blähbauch entgegenzuwirken
Gerade während der Feiertage bietet es sich an, unseren wichtigen und geliebten Schlaf nachzuholen, den wir sonst nicht unbedingt immer ausreichend bekommen. Leider gibt es aber genau zu dieser Zeit viele Hindernisse, die uns den Schlaf rauben können.
Der viele Alkohol, das Schlafen in einem anderen Bett, weil wir unsere Familie besuchen, familiärer Stress oder einfach ein anderer Zeitplan. All das führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel.
Wenn Sie über die Feiertage bei jemand anderen übernachten sollten, dann packen Sie Dinge ein, die Ihnen dabei helfen, Ihre 7-8 Stunden schlaf zu bekommen.
Wie wäre es zum Beispiel mit einer Schlafmaske oder einer beruhigenden Musik?
8. Vermeide Salz – vermeide den Blähbauch
Finger weg vom Salz. Der beste Weg, um Blähungen zu verhindern, ist salzige Lebensmittel zu meiden. Natrium bewirkt nämlich, dass unser Körper das Wasser speichert. Es gibt sehr viele versteckte Quellen von Natrium, von Dosensuppen, Soßen, bis hin zum Salatdressing und vieles mehr.
Wenn möglich vermeide Fertiggerichte, diese enthalten nämlich viel verstecktes Salz. Ach und Finger weg vom Salzstreuer!
9. Es sei denn, es ist ein Salz-Bad
Salz ist nicht gleich Salz. Nicht jede Art von Salz ist unser Feind. Gönnen Sie sich z.B. ein Salz Bad, dass hilft dabei, unserem Körper das überschüssige Wasser aus unserem Körper zu entziehen.
Wirkt zudem auch Wunder bei Muskelverspannungen und verbessert die Stimmung.
10. Arbeite gegen den Blähbauch wie die Stars
Normalerweise sind wir keine Fans von dem ganzen Hollywood Entgiftungs-Pillen Wahnsinn, Crash Diät Getränken und und und… Allerdings hat dieser simple Trick von den Celebrities viele Vorteile und gehört nicht zu den sonst bekanntem Trash. Mache eine 3-tägige Entschlackungs-Kur.
Diese hilft dir den Körper zu “cleanen” und zu entwässern. So verschwindet der Blähbauch im Nu!
Die einfachste Lösung für dich: unser 3-Tage Anti-Blähbauch Fitness & Ernährungsplan
Nimm die Abkürzung und gege strategisch gegen den Blähbauch an, mit unserem 3 Tage Express Anti-Blähbauch-Fitness- und Ernährungsplan gegen Wassereinlagerungen und einen aufgebähten Bauch:
Fazit:
Wir haben für dich unsere besten Tipps für einen flachen Bauch in unserer 3-Tage Entschlackungskur zusammengefasst. So musst du nicht unnötig deine kostbare Zeit verschwenden und hunderte von komplizierten Beiträgen lesen. Klick jetzt hier, um mehr über den perfekten Plan zu erfahren.
Vielen Dank für diese hilfreichen Tipps! Die werden mich retten!