Krafttraining für Kinder und Jugendliche ab wann & worauf achten?

Krafttraining für Kinder und Jugendliche – ab wann und worauf achten? Krafttraining wird häufig missverstanden und assoziiert oft mit Gewichtheben oder extremen Belastungen. Doch das ist nur ein kleiner Teil der Wahrheit. Gerade im Hinblick auf Kinder gibt es viele Vorurteile und Missverständnisse. Was sagt die Forschung wirklich dazu? Können Kinder sicher Krafttraining betreiben und welche Formen des Trainings sind für sie geeignet?

Inhaltsverzeichnis

Krafttraining ist nicht gleich Gewichtheben
Krafttraining für Kinder und Jugendliche
Ab wann können Jugendliche wie Erwachsene trainieren?
Fazit – Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Krafttraining ist nicht gleich Gewichtheben

Zuallererst ist es wichtig, den Begriff “Krafttraining” zu definieren. Krafttraining umfasst eine Vielzahl von Trainingsmethoden wie Maximalkrafttraining, Schnellkrafttraining, Muskelaufbautraining und Reha-Training. Oft wird Krafttraining fälschlicherweise nur mit Gewichtheben in Verbindung gebracht. Für Kinder ist das Heben schwerer Gewichte über den Kopf tatsächlich nicht geeignet, da ihr Bewegungsapparat und insbesondere der Stütz- und Halteapparat noch in der Entwicklung sind und solche Belastungen nicht gut verkraften können.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Das bedeutet jedoch nicht, dass Krafttraining für Kinder generell tabu ist. Im Gegenteil: Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge können durchaus sicher und vorteilhaft sein. Diese Übungen sind auch im Schulsport weit verbreitet und bieten eine gute Möglichkeit, die Muskulatur zu stärken, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Wichtig ist, dass diese Übungen korrekt und ohne ruckartige Bewegungen durchgeführt werden.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche- Ballistisches Training vermeiden

Besondere Vorsicht ist bei ballistischen Trainingsformen geboten. Tiefe Sprünge oder das Fallenlassen auf den Boden bei Liegestützen sind für Kinder, die sich noch im Wachstum befinden, nicht geeignet. Solche Übungen können das empfindliche Gewebe und die Knochenbelastung zu stark beanspruchen.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche- Altersgerechtes Training

Wenn Kinder ins Teenageralter kommen und beispielsweise mit 14 Jahren den Wunsch äußern, ins Fitnessstudio zu gehen, sollte dies unter bestimmten Bedingungen erlaubt werden. Freie Gewichte sollten vermieden werden, wenn keine fachkundige Anleitung vorhanden ist. Stattdessen können Trainingsgeräte wie Brustpressen, Latzüge, Rudergeräte und Beinpressen verwendet werden, solange die Übungen technisch sauber und ohne übermäßige Belastung der Wirbelsäule durchgeführt werden.

Trainingsintensität bei Kindern und Jugendlichen

Hohe Intensitäten sind bei Kindern und Jugendlichen nicht notwendig. Da ihr Körper bereits auf geringe Reize stark reagiert, sind weder hohe Gewichte noch das Training bis zum Muskelversagen erforderlich. Für Anfänger und diejenigen, die bisher wenig Sport gemacht haben, ist es wichtig, zunächst die richtige Technik zu erlernen. Allein dadurch kann bereits ein ausreichender Trainingsreiz gesetzt werden.

Ab wann können Jugendliche wie Erwachsene trainieren?

Die Möglichkeit, wie Erwachsene zu trainieren, hängt vom individuellen Entwicklungsstand ab. Das biologische und das chronologische Alter können um bis zu drei Jahre voneinander abweichen. Manche Jugendliche sind mit 16 Jahren körperlich schon sehr weit entwickelt, während andere mit 18 Jahren noch im Wachstum sind. Generell kann man sagen, dass Jugendliche zwischen 16 und 20 Jahren schrittweise intensiver trainieren können, je nach ihrem individuellen Entwicklungsstand.

Fazit – Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining für Kinder und Jugendliche durchaus sinnvoll und sicher ist, wenn es richtig angegangen wird. Schwere Gewichte und ballistische Übungen sollten vermieden werden, während technische Übungen unter Anleitung bedenkenlos durchgeführt werden können. Für Jugendliche gilt, dass sie je nach ihrem individuellen Entwicklungsstand schrittweise intensiver trainieren können. Auch im höheren Alter sollte die Trainingsintensität beibehalten werden, jedoch mit längeren Erholungsphasen. Wichtig ist in allen Altersgruppen eine fachkundige Anleitung, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.