Fitnessgeräte für Zuhause – Trainingsgeräte für Bauch Beine Po

Pike auf dem Gymnastikball für die gerade Bauchmuskulatur - Bauchmuskeltraining
Pike auf dem Gymnastikball für die gerade Bauchmuskulatur

Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg?

Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen?

Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Übungen Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können.

Sind Sie bereit? Let’s Go!

Inhaltsverzeichnis

Gymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause

Der Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause.

Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm “altbackende” Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder.

Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben…

Gymnastikball Workouts für Zuhause - eines der vielfältigsten Trainingsgeräte für Bauch, Beine, Po Training

Gymnastikball Workouts für Zuhause – eines der vielfältigsten Trainingsgeräte für Bauch, Beine, Po Training

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Übung: Gymnastik Ball Pike

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

Übung: Gymnastik Ball Crunch

Zielmuskel: Bauch

Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

Übung: Gymnastik Ball Knee Tuck

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

Übung: Gymnastik Ball Leg Lifts

Zielmuskel: Unterer Bauch

Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

Übung: Gymnastik Ball Plank

Zielmuskel: Bauch

Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

Übung: Gymnastik Ball Superman

Zielmuskel: Rücken, Ganzkörper

Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause

Die Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout. Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft.

Kettlebells - eines der besten Fitnessgeräte für Zuhause

Kettlebells – eines der besten Fitnessgeräte für Zuhause

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Kettlebell Squat

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Oberschenkel

Kettlebell Squat - Kniebeuge Anleitung

Kettlebell Squat – Kniebeuge Anleitung

Klassischer Kettlebell Swing

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme

Kettlebell Swing Anleitung

Kettlebell Swing Anleitung

Einbeiniger Kettlebell Deadlift

Zielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch

Kettlebell Deadlift - Kreuzheben Anleitung

Kettlebell Deadlift – Kreuzheben Anleitung

Turkish Get Up

Zielmuskel: Ganzer Körper

Kettlebell Turkish Get Up

Kettlebell Turkish Get Up

Bosu Ball – Übungen mit dem Bosu Ball für Zuhause

Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur.

Fitnessgeräte für Zuhause - der Bosu Ball als tolles Trainingsgerät für Bauch, Beine und Po

Fitnessgeräte für Zuhause – der Bosu Ball als tolles Trainingsgerät für Bauch, Beine und Po

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Bosu Ball Crunch

Zielmuskel: gerader Bauch

Bosu Ball Crunch - Anleitung Bauchmuskeltraining auf dem Bosu Ball

Bosu Ball Crunch – Anleitung Bauchmuskeltraining auf dem Bosu Ball

Bosu Ball Mountain Climbers

Zielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern

Bosu Ball Plank

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme

Bosu Ball Plank - Anleitung Planke auf dem Bosu Ball

Bosu Ball Plank – Anleitung Planke auf dem Bosu Ball

Bosu Ball Push-Up

Zielmuskel: Brust, Bauch, Schultern

Bosu Ball Push-Up - Anleitung Liebestuetze auf dem Bosu Ball

Bosu Ball Push-Up – Anleitung Liebestuetze auf dem Bosu Ball

Bosu Ball Pistol Squat

Zielmuskel: Beine, Po

Achtung: mache den Pistol auf dem Ball, das Foto zeigt diesen nur am Boden

Pistol Squat - Anleitung einbeinige Kniebeuge

Pistol Squat – Anleitung einbeinige Kniebeuge

Bosu Ball Squat

Zielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken

Bosu Ball Squat- Anleitung Kniebeuge Bosu Ball

Bosu Ball Squat- Anleitung Kniebeuge Bosu Ball

Freihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für Zuhause

Freihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken.

Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer.

Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können.

Freihanteln - der Klassiker unter den Trainingsgeräten für Zuhause

Freihanteln – der Klassiker unter den Trainingsgeräten für Zuhause

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Übung: Vorgebeugtes Rudern mit Plank in Kombination

Zielmuskel: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln

Vorgebeugtes Rudern mit Plank

Vorgebeugtes Rudern mit Plank

Übung: Curls

Zielmuskel: Bizeps

Fitnessübung für die Schultern: Kurzhantel Curls - Anleitung

Fitnessübung für die Schultern: Kurzhantel Curls – Anleitung

Übung: Überkopfdrücken

Zielmuskel: Schultern, Bizeps

Schulterpresse - Anleitung Ueberkopfdruecken mit Kurzhanteln

Schulterpresse – Anleitung Ueberkopfdruecken mit Kurzhanteln

Übung: Wadenheben

Zielmuskel: Waden

Übung für die Waden: Wadenheben stehend Anleitung

Übung für die Waden: Wadenheben stehend Anleitung

Übung: Seitbeugen

Zielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur

Bauchmuskeltraining - die besten Bauchübungen für Zuhause

Rumpfbeugen – Bauchübung für die seitliche Bauchmuskulatur

Übung: Bankdrücken

Zielmuskel: Brustmuskel

Fitnessübung für die Schultern: Bankdrücken mit Kurzhanteln - Anleitung

Fitnessübung für die Schultern: Bankdrücken mit Kurzhanteln – Anleitung

Übung: Trizeps drücken im Sitzen

Zielmuskel: Trizeps

Übung für den Trizeps: Trizeps drücken über Kopf

Übung für den Trizeps: Trizeps drücken über Kopf

Übung: Seitheben

Zielmuskel: Schultern

Übung für den Rücken: Seitheben vorgebeugt Anleitung

Übung für den Rücken: Seitheben vorgebeugt Anleitung

Übung: Konzentrations Curls

Zielmuskel: Bizeps

Fitnessübung für die Schultern: Konzentrationscurls - Anleitung

Fitnessübung für die Schultern: Konzentrationscurls – Anleitung

Übung: Ausfallschritte

Zielmuskel: Beine, Po

Walking Lunges mit Bizeps Curls - HIIT Training - der HIIT Workout Plan für Zuhause

Walking Lunges mit Bizeps Curls – HIIT Training – der HIIT Workout Plan für Zuhause

Lust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen!

Weitere Trainingspläne finden Sie hier

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