Fitnessgeräte für Zuhause – Trainingsgeräte für Bauch Beine Po

Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg?

Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen?

Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Fitnessübungen für Zuhause Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können.

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Inhaltsverzeichnis

• Gymnastikball – Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause
• Kettlebell – Übungen mit der Kugelhantel für Zuhause
• Bosu Ball – Übungen mit dem halben Gymnastikball für Zuhause
• Freihanteln – Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause

Gymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause

Der Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause.

Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm “altbackende” Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder.

Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben…

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Übung: Gymnastik Ball Pike

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

Übung: Gymnastik Ball Crunch

Zielmuskel: Bauch

Übung: Gymnastik Ball Knee Tuck

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

Übung: Gymnastik Ball Leg Lifts

Zielmuskel: Unterer Bauch

Übung: Gymnastik Ball Plank

Zielmuskel: Bauch

Übung: Gymnastik Ball Superman

Zielmuskel: Rücken, Ganzkörper

Link-Tipp: Hier finden Sie weitere Bauchmuskelübungen für Zuhause mit dem Gymnastikball oder eigenem Körpergewicht

Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause

Die Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout.

Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft.

Hier finden Sie dazu den passenden Kettlebell Trainingsplan für Zuhause

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Kettlebell Squat

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Oberschenkel

Linktipp: Knack-Po Workout – die besten Übungen für einen knackigen Hintern

Klassischer Kettlebell Swing

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme

Einbeiniger Kettlebell Deadlift

Zielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch

Linktipp: Bootcamp Trainingsplan für Zuhause

Turkish Get Up

Zielmuskel: Ganzer Körper

Link-Tipp: Fatburner Zirkeltraining für Zuhause

Bosu Ball – Übungen mit dem Bosu Ball für Zuhause

Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur.

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Bosu Ball Crunch

Zielmuskel: gerader Bauch

Bosu Ball Mountain Climbers

Zielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern

Bosu Ball Plank

Zielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme

Bosu Ball Push-Up

Zielmuskel: Brust, Bauch, Schultern

Bosu Ball Pistol Squat

Zielmuskel: Beine, Po

Achtung: mache den Pistol auf dem Ball, das Foto zeigt diesen nur am Boden

Bosu Ball Squat

Zielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken

Freihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für Zuhause

Freihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken.

Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer.

Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können.

Linktipp: Top 3 Fitnessübungen für Zuhause zum Abnehmen

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Übung: Vorgebeugtes Rudern mit Plank in Kombination

Zielmuskel: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln

Übung: Curls

Zielmuskel: Bizeps

Übung: Überkopfdrücken

Zielmuskel: Schultern, Bizeps

Übung: Wadenheben

Zielmuskel: Waden

Übung: Seitbeugen

Zielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur

Übung: Bankdrücken

Zielmuskel: Brustmuskel

Übung: Trizeps drücken im Sitzen

Zielmuskel: Trizeps

Übung: Seitheben

Zielmuskel: Schultern

Übung: Konzentrations Curls

Zielmuskel: Bizeps

Übung: Ausfallschritte

Zielmuskel: Beine, Po

Lust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen!

Weitere Trainingspläne finden Sie hier

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