Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg? Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen? Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Übungen Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können. Sind Sie bereit? Let’s Go!
Gymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause
Der Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause. Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm „altbackende“ Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder. Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben…
Gymnastikball Workouts für Zuhause – eines der vielfältigsten Trainingsgeräte für Bauch, Beine, Po Training
Übung: Gymnastik Ball Pike
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po
Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Übung: Gymnastik Ball Crunch
Zielmuskel: Bauch
Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Übung: Gymnastik Ball Knee Tuck
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po
Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Übung: Gymnastik Ball Leg Lifts
Zielmuskel: Unterer Bauch
Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Übung: Gymnastik Ball Plank
Zielmuskel: Bauch
Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Übung: Gymnastik Ball Superman
Zielmuskel: Rücken, Ganzkörper
Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball
Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause
Die Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout. Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft.
Kettlebells – eines der besten Fitnessgeräte für Zuhause
Kettlebell Windmill
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, seitlicher Bauch, Arme, Schultern
Kettlebell Windmill | Exercise guide – WorkoutLabs
Safely clean and press a kettlebell overhead. Keep the kettlebell above you. Your elbow should be locked out. Now push your butt toward the arm…
Klassischer Kettlebell Swing
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme
Two-Arm Kettlebell Swing | Exercise guide – WorkoutLabs
Hold a kettlebell with both hands in an over hand grip. Stand straight, with your legs slightly wider than shoulder width apart. Lean forward at…
Einbeiniger Kettlebell Deadlift
Zielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch
Kettlebell One-Legged Deadlift | Exercise guide – WorkoutLabs
Hold a kettlebell by the handle in one hand using a neutral grip. Stand on the leg that is on the same side that you are holding the…
Sumo Deadlift
Zielmuskel: unterer Rücken, Bauch, Oberschenkel-Innenseite
Sumo / Plié Dumbbell Squat | Exercise guide – WorkoutLabs
Stand up straight with a tight core and flat back. Position your feet wider than shoulder-width. Your toes should be facing out diagonally….
Kettlebell Thruster
Zielmuskel: Schultern, Arme, Core
Kettlebell Thruster / Squat to Clean to Overhead Press | WorkoutLabs
At the bottom, reverse direction and stand by extending your knees and hips and pushing down through your heels. As you do so, press both kettlebells overhead by extending your arms straight up, using the momentum from the squat to help drive the weights upward.
Bosu Ball – Übungen mit dem Bosu Ball für Zuhause
Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur.
Fitnessgeräte für Zuhause – der Bosu Ball als tolles Trainingsgerät für Bauch, Beine und Po
Bosu Ball Crunch
Zielmuskel: gerader Bauch
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Bosu Ball Mountain Climbers
Zielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern
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Bosu Ball Plank Leg Lift
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme
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Bosu Ball Push-Up
Zielmuskel: Brust, Bauch, Schultern
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Bosu Ball Hip Thrust
Zielmuskel: Po, Oberschenkelrückseite
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Bosu Ball Pistol Squat
Zielmuskel: Beine, Po
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Bosu Ball Squat
Zielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken
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Bosu Ball V-Ups
Zielmuskel: Bauch mitte, Bauch unten
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Freihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für Zuhause
Freihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken. Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer. Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können.
Freihanteln – der Klassiker unter den Trainingsgeräten für Zuhause
Übung: Vorgebeugtes Rudern
Zielmuskel: Trizeps, Rücken
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Übung: Hammer Curls
Zielmuskel: Bizeps
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Übung: Überkopfdrücken
Zielmuskel: Schultern, Bizeps
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Übung: Wadenheben
Zielmuskel: Waden
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Übung: Bizeps Curls mit Freihanteln
Zielmuskel: Bizeps
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Übung: Seitbeugen
Zielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur
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Übung: Einarmiges Bankdrücken
Zielmuskel: Seitlicher Brustmuskel
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Übung: Trizeps drücken im Sitzen
Zielmuskel: Trizeps
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Übung: Seitheben
Zielmuskel: Schultern
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Übung: Konzentrations Curls
Zielmuskel: Bizeps
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Übung: abwechselnde Bizeps Curls
Zielmuskel: Bizeps
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Übung: Vogelscheuche
Zielmuskel: Schultern, Unterarme, Rücken
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Übung: Ausfallschritte
Zielmuskel: Beine, Po
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Übung: Rudern in der Plank
Zielmuskel: Bauch, Rücken, Trizeps
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Lust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen
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