Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg?
Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen?
Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Fitnessübungen für Zuhause Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können.
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Inhaltsverzeichnis
- Gymnastikball – Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause
- Kettlebell – Übungen mit der Kugelhantel für Zuhause
- Bosu Ball – Übungen mit dem halben Gymnastikball für Zuhause
- Freihanteln – Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
Gymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause
Der Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause.
Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm “altbackende” Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder.
Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben…
Übung: Gymnastik Ball Pike
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po
Übung: Gymnastik Ball Crunch
Zielmuskel: Bauch
Übung: Gymnastik Ball Knee Tuck
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po
Übung: Gymnastik Ball Leg Lifts
Zielmuskel: Unterer Bauch
Übung: Gymnastik Ball Plank
Zielmuskel: Bauch
Übung: Gymnastik Ball Superman
Zielmuskel: Rücken, Ganzkörper
Link-Tipp: Hier finden Sie weitere Bauchmuskelübungen für Zuhause mit dem Gymnastikball oder eigenem Körpergewicht
Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause
Die Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout.
Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft.
Hier finden Sie dazu den passenden Kettlebell Trainingsplan für Zuhause
Kettlebell Squat
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Oberschenkel
Linktipp: Knack-Po Workout – die besten Übungen für einen knackigen Hintern
Klassischer Kettlebell Swing
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme
Einbeiniger Kettlebell Deadlift
Zielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch
Linktipp: Bootcamp Trainingsplan für Zuhause
Turkish Get Up
Zielmuskel: Ganzer Körper
Link-Tipp: Fatburner Zirkeltraining für Zuhause
Bosu Ball – Übungen mit dem Bosu Ball für Zuhause
Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur.
Bosu Ball Crunch
Zielmuskel: gerader Bauch
Bosu Ball Mountain Climbers
Zielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern
Bosu Ball Plank
Zielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme
Bosu Ball Push-Up
Zielmuskel: Brust, Bauch, Schultern
Bosu Ball Pistol Squat
Zielmuskel: Beine, Po
Achtung: mache den Pistol auf dem Ball, das Foto zeigt diesen nur am Boden
Bosu Ball Squat
Zielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken
Freihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für Zuhause
Freihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken.
Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer.
Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können.
Übung: Vorgebeugtes Rudern mit Plank in Kombination
Zielmuskel: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln
Übung: Curls
Zielmuskel: Bizeps
Übung: Überkopfdrücken
Zielmuskel: Schultern, Bizeps
Übung: Wadenheben
Zielmuskel: Waden
Übung: Seitbeugen
Zielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur
Übung: Bankdrücken
Zielmuskel: Brustmuskel
Übung: Trizeps drücken im Sitzen
Zielmuskel: Trizeps
Übung: Seitheben
Zielmuskel: Schultern
Übung: Konzentrations Curls
Zielmuskel: Bizeps
Übung: Ausfallschritte
Zielmuskel: Beine, Po
Lust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen!
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Hey, wirklich tolle Übungen! Zuhause trainiere ich eigentlich immer am liebsten. Danke dafür.
Effektives Training braucht weder ein Fitnessstudio noch teures Equipment. Auch allzu viel Platz ist nicht nötig.Sehr gute Übungen auf deiner Seite .
Danke für deine gute Seite
Liebe Grüße
Karl