Die besten Fitnessübungen für zuhause für die Ausdauer: Du brauchst keine ewig langen Cardio-Einheiten, um Fortschritte bei deinem Ausdauertraining zuverzeichnen. Davon profitierst du auch in jeder anderen Sportart, deinem Alltag und ganz nebenbei schmelzen die Pfunde wie von selbst.
Das tolle ist, dass du dieses Cardiotraining für Zuhause jederzeit machen kannst und selbst ein enger Zeitplan dich nicht von deinen Fitnessübungen abhalten kann. Du entscheidest, ob du den Plan für das Fitnessstudio oder draußen nutzt.
Text: Josephin Heidenreich
Inhaltsverzeichnis
Übungen für dein Ausdauertraining
Das Grundprinzip besteht darin, erholsame Phasen mit hochintensiven Phasen abzuwechseln. Hier sagen wir dir welche Ausdauerübungen für Zuhause dir schnell beim Abnehmen helfen. Falls du mehr Inspiration suchst, hier findest du noch weitere Fitnessübungen für Zuhause
Sprint Simulation auf der Stelle
Eine der besten Übungen um dein Cardio Training auch ohne Fitnessstudio auf ein ganz neues Level zu bringen sind Sprints. Allerdings hat leider nicht jede(r) eine 100 meter Strecke zur Verfügung. Deshalb haben wir für dich hier Tipps wie du Sprints auf der Stelle simulieren kannst:
Ausführung:
- Warm up (ca. 5 Minuten) locker auf der Stelle Joggen
- 30 Sekunden high knees (Knie hochziehen)
- 30 Sek locker Joggen
- 30 Sekunden Split Jumps (Ausfallschritte gesprungen)
- 30 Sek locker Joggen
- 30 Sek heel kicks (Hacken zum Hintern)
- 30 Sek locker Joggen
- 30 Sek straight – leg kicks (Kicks nach vorne)
- 30 Sek locker Joggen
- 30 Sek Skippings (Seilspringen ohne Seil)
- 30 Sek locker Joggen
Jetzt noch ein kleines Cool down z.B. 2 – 5 min lockeres Gehen absolvieren. Danach solltest noch unbedingt ein Stretching einlegen und nun du kannst super stolz auf dich sein!
Hampelmann und Gewichte Kombination
Dieses Training hat es in sich, in diesen 40 Minuten wirst du deinen gesamten Körper straffen und natürlich dein Herz-Kreislaufsystem auf Hochtouren bringen.
Kein Fitnessstudio? Kein Problem!
Du kannst auch diese Übunge anpassen, indem du dir eine möglichst steile Strecke aussuchst.
Die Squat-Press kannst du auch mit Froschsprüngen ersetzen, die du wie folgt ausführst:
- stehe gerade, bringe deine Füße außerhalb der Schulterbreite.
- Hocke dich nach unten, indem du dich an den Knien beugst und die Hüfte nach hinten bewegst.
- Halte deine Brust nach oben, kräftig vom Boden mit den Ballen der Füße abdrücken.
- Lande auf den Ballen der Füße und bleibe in der Hocke. Deine Beine bleiben breit…Wiederholen!
Der richtige Trainingsplan für Ausdauer und optimale Fettverbrennung
Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, hole dir unsere “Killer Cardio Workout Pläne”. Hier erhältst du ganz genaue Informationen, wie du verschiedene Fitnessübungen perfekt aufeinander abstimmst und in welchem Umfang du trainieren solltest. Denn nur mit dem richtigen Trainingssystem kommst du schneller und ohne Umwege zu deiner Wunschfigur.
Weiterführende Links:
