Wie trainiere ich für eine schöne weibliche Silhouette? «90/60/90» Eine grosse Oberweite, eine schmale Taille und breite Hüften. So lauten die Idealmasse für ein schöne, weibliche Silhouette, auch genannt Sanduhr-Figur. Viele Frauen ignorieren diese Idealmasse und sind super happy mit ihrem Körperbau. Wiederum fühlen sich andere gar nicht wohl in ihrem Körper.
Das betrifft insbesondere Frauen mit Körperform A (Apfel = dicker Bauch, dünne Beine), B (Birne = oben schmal, breite Hüften) oder V (Karotte = oben breit, unten schmal und kaum Po). Egal ob du zum Typ Apfel, Birne, oder Karotte gehörst, die Lösung für deine Sanduhr-Figur liegt bei deiner Taille. Denn wenn diese schmaler wird, wirkt deine Oberweite und deine Hüfte grösser.
Deine Taille – jetzt wird es für uns spannend Ladies – kriegst du mit den richtigen Fitnessübungen für Zuhause und mit einem zielführenden Plan schmaler. In den folgenden Zeilen erfährst du mehr davon. (Klick jetzt hier, wenn du einen professionellen Trainingsplan für deine Taille möchtest)
Inhaltsverzeichnis
Sanduhr-Figur Training – Die richtigen Übungen
Du kannst soviel du willst für deine Taille trainieren, wenn du die richtigen Übungen nicht machst, siehst du keine Erfolge. Das Problem ist, Übungen gibt es wie Sand am Meer. Deshalb hat man keinen Überblick.
Aus diesem Grund haben wir für dich aus unserem «schmale Taille Trainingsplan» zwei der besten Übungen rausgepickt:
1. Plank Jacks
Welche Muskelgruppen werden mit den Plank Jacks trainiert?
- Bauchmuskeln
- Gesäß
- Hüftbeuger
- Unterer Rücken
Anleitung Plank Jacks
1. Gehe in eine Pushup-Position mit Händen unter den Schultern und deinem Körper angespannt von Kopf bis Zehen. Spanne deinen Oberkörper an und beugen die Ellbogen, halte die Richtung des Körpers.
2. Senke den Körper in Richtung des Bodens.
3. Richte deine Arme auf und bewegen schnell die Füße nach vorne und zur Außenseite der Hände.
4. Springe zurück zur Startposition.
2. Unterkörper-Drehungen / Lower Body Twists
Welche Muskelgruppen werden mit dem Lower Body Twist trainiert?
- Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
- Sekundärmuskeln: untere Bauchmuskeln und vordere Bauchwand
- Die Muskeln entlang der Wirbelsäule
Anleitung Lower Body Twists
Schritt 1:
- Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme rechts und links gerade aus. Deine Arme dienen dir zur Stabilität.
- Dein Rücken liegt flach auf dem Boden ab.
- Nun strecke die Beine im 90° Winkel in die Luft und winkle die Fußspitzen an.
- Jetzt senke die gestreckten Beine langsam nach rechts Richtung Boden (aber nur bis kurz davor).
- Halte diese Position 1-2 Sekunden und führe die gestreckten Beine langsam wieder zurück.
- Seitenwechsel. Mache pro Seite 5 – 10 Wiederholungen (je nachdem wieviele du sauber schaffst).
- Skalieren kannst du die Übung indem du die Beine im 90° Winkel anwinkelst und absenkst.
- Die Kraft kommt dabei NUR aus den unteren Bauchmuskeln. Fokussiere dich darauf und versuche nicht zu cheaten indem du mit Schwung arbeitest.
Der schmale Taille-Trainingsplan – Die einfachste Lösung für dich
Nebst den richtigen Übungen kommt es noch auf weitere wichtige Punkte für eine schmale Taille an.
Diese wären:
- Die richtige Reihenfolge der Übungen
- Die richtigen Pausenzeiten
- Die richtige Anzahl Sätze
- Und noch vieles mehr …
Wir haben für dich unsere besten Tipps für eine sexy Taille in einem Trainingsplan zusammengefasst. So musst du nicht unnötig deine kostbare Zeit verschwenden und hunderte von komplizierten Beiträgen lesen. Klick jetzt hier, um mehr über den perfekten Plan zu erfahren.
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