28 Smoothies Rezepte zum Abnehmen, Entgiften und schlank werden

Smoothies Rezepte zum Abnehmen und Entschlacken: Wer bei all den grünen Smoothies mal wieder eine optische Abwechslung braucht, aber nicht auf die pürierte Portion Energie und Vitamine  verzichten will, probiert am besten diese 28 Smoothies Rezepte zum Abnehmen aus.

Die Smoothie-Rezepte sind ideal Einsatzbereit zum Frühstück, Mittag, Abend, vor dem Workout, nach dem Workout, als Katerkiller u.v.m. – try it!
Mit vielen nährstoffreichen, wohltuenden Zutaten und einfachst in der Herstellung (alles in den Mixer schmeißen und drauf halten!) schmecken die bunten Säfte nicht so sehr nach grüner Wiese wie ihre grünen Verwandten, aber sie kicken uns trotzdem schön smooth in den Tag! Hier sind unsere 28 Smoothie Rezepte zum Abnehmen und für jede weitere Lebenslage.

Smoothies Rezepte zum Abnehmen – die Basiszutaten

Bevor wir mit den Rezepten loslegen, wollen wir Ihnen erstmal die Basiszutaten vorstellen, die sich gut für Smoothies eignen.

Diese Basiszutaten sind nicht nur hübsch anzusehen und schmecken lecker, sie bieten zudem auch noch erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Fitness.

Um jedoch mit Smoothies abzunehmen ist es wichtig seinen Grundumsatz und Kalorienbedarf pro Tag zu kennen und dabei die Aufnahme der wichtigen Makro- und Micronährstoffe im Auge zu haben.

Jeder ist da anders und braucht unterschiedliche Portionen – bzw. Smoothie Sorten in diesem Fall 😉 – wieviel Sie von was pro Tag zu sich nehmen sollten um abzunehmen, das errechnen wir Ihnen gerne in unseren STRONG Ernährungsplänen, die wir individuell für Sie erstellen.

Joghurt in Smoothies

Joghurt enthält viel Eiweiß, Kalzium und ist durch seine Probiotika gut für den Magen.

Am Besten sind fettarme Varianten oder griechischer Joghurt. Der Voll-Fett Joghurt ist reich an Kalorien. Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und hat wenig Kohlenhydrate.

Um den Eiweißgehalt von einem Smoothie zu steigern, nehmt 1/4 bis 1/2 Cup fettarmen oder griechischen Joghurt, Tofu geht selbstverständlich auch.

Milchprodukte in Smoothies

Milch ist eine weitere gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und anderen Nährstoffen. Am Besten ist Magermilch.

Wer das nicht ab kann der nimmt einfach Soja-, Reis,- Hafer- oder Mandelmilch.

Eiweisspulver in Smoothies

Proteinpulver sind ein wunderbares Mittel, um den Eiweißgehalt von einem Smoothie zu steigern und satt zu machen. Es ist super für kalorienarme Smoothies und natürlich ideal nach dem Training.

Hier sind einige Empfehlungen für Eiweißpulver die Sie gut in Smoothies mischen können. Es ist für jeden was dabei – vegan, laktosefrei, auf Sojabasis oder normal:

Fette in Smoothies

Fett hat zwar einen schlechten Ruf, aber es gibt gesunde Fette die der Körper unbedingt braucht. Außerdem hilft Fett dabei,  dass man sich satt fühlt.

Und Achtung: Low-Fat Produkte machen nicht satt und Ihr Körper braucht Fett um wichtige Nährstoffe aufnehmen zu können.

Quellen für gesunde Fette sind u.a.:

• Fischöl
• Avocado – STRONG-Tipp: wer nicht immer zur frischen Avocado greifen möchte, der sollte unbeingt mal Avocado-Öl ausprobieren, ist wirklich eine super Abwechslung
• Nüsse
• Leinsamen
• Erdnussbutter – ohne Zusätze
• Kokosöl

Was die Fettverbrennung besonders ankurbelt ist MCT-Öl.

Bananen in Smoothies

Bananen sind reich an Kalium, Vitamin B6 und anderen Nährstoffen. Sie machen satt, geben dem Smoothie Süße, eine cremige Konsistenz und binden die Zutaten zusammen.

Beerenfrüchte in Smoothies

Beeren sind ein Kraftpaket an Antioxidantien, randvoll mit Vitamin C und sekundären Pflanzenstoffen, die eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie sind natürlich süß und frisch oder sogar gefroren verfügbar.

Tee als Zutat in Smoothies

Tee ist eine gesunde und schmackhafte Art dem Smoothie ein Aroma zu verpassen. Grüner Tee, Rooibos, Pfefferminze usw. bieten zudem noch verschiedene gesundheitliche Vorteile. Probiert frisch gebrühten Tee mit Eiswürfeln oder Tee Pulver.

Wasser oder Saft für Smoothies

Ein Smoothie der nicht kalt & glatt ist, ist kein richtiger Smoothie.

Nehm schlichtes Wasser oder gefrorenen Fruchtsaft, grünen Saft, Tee, Kaffee, Joghurt oder Milch. Testet auch mal gefrorene Bananen, das verleiht dem Smoothie extra Cremigkeit.

Smoothies kalorienarm süßen

Wir empfehlen Smoothies entweder mit natürlichen Süßungsmitteln zu verfeinern wie z.B. Xucker auf Erythrol-Basis, mit FlavDrops oder mit dem Pancake Sirup von Waldenfarms.

Alles gute Alternativen zu klassischem Zucker und sie schmecken weitaus besser als Stevia!

Smoothie Maker – die besten Blender für Smoothies

Für einen guten Smoothie ist es besonders wichtig, einen guten Mixer zu benutzen. Er braucht genug Power um alles so klein zu machen, dass die Vitamine sich voll entfalten können.

Daher sollte der Blender minimum 30.000 Umdrehungen haben. Meiner ist ohne weiteres in der Lage einen Avocadokern klein zumachen – wo besonders viele Vitamine drin stecken.

Besonders beim Mixer sollte man nicht sparen, wenn Sie an der Stelle auf den günstigsten Preis gucken, dann haben Sie damit im Umkehrschluss vermutlich mehr Kosten, da er frühzeitig schlapp macht oder den Smoothie nicht adäquat pürriert.

Wir selber nutzen den JTC Blender, der hat die richtige Umdrehungszahl und den gleichen Motor wie der Mixer von Kitchen Aid und ist zudem nur halb so teuer.

Greens – die Superfood Powders für Smoothie Rezepte

Wer dem Ganzen noch den ultimativen Energiekick geben möchte, kann das mit Superfood Powders für Smoothies tun.

Fein pulverisierte Superfoods wie Spirulina, Matcha, Moringa und Acai machen jeden Smoothie zu einem absoluten Energiebooster.

• Die fein gemahlene Spirulina-Alge aktiviert das Immunsystem und hat eine basische Wirkung auf den Organismus.
• Der vielseitige Matcha schützt den Körper vor freien Radikalen.
• Moringa unterstützt den natürlichen Stoffwechsel.
• Durch die hohe Konzentration an Antioxidantien gilt die gemahlene Acai-Pflanze als wahres „nature’s perfect food“ und darf demnach beim Detox Superfood Powder nicht fehlen.
• Aber nicht nur Smoothies, sondern auch das morgendliche Müsli oder den Lieblingssaft kann das Pulver gehörig aufpeppen und so als Superfood-Booster ganz unkompliziert in den Alltag integriert werden.

Sind Sie bald mal wieder unterwegs, aber wollen nicht auf eine gesunde Ernährung verzichten?  Dann haben wir hier genau das richtige für Sie: 30 Superfood Rezepte zum Abnehmen für unterwegs.

Hier finden Sie unsere Lieblings Superfood Pulver für Smoothies zum Abnehmen:

Das beste Grün-Superfood-Pulver von Athletic Greens – es steigert auf gesunde Weise durch unserer speziellen veganen Rezeptur deine Energie. Sie enthält unter anderem Spirulina Pulver und Erbsenproteine. 360 Gramm reichen für 30 Tage – Verpasse deinem Immunsystem einen Superboost!

28 Smoothies Rezepte zum Abnehmen für jede Lebenslage

Und nun folgen unsere 28 liebsten Smoothies Rezepte zum Abnehmen, entschlacken, fit werden und für viele weitere Einsatzwecke.

Als Basis haben wir hier ein Video in dem wir zeigen, wie wir einen grünen Smoothie herstellen:

1. Süßer Spinat Smoothie zum Abnehmen

Egal, ob Sie Ihre Bikini Figur schon seit Wochen am Start haben oder noch im Endspurt der Vorbereitung für die Strandsaison sind:

Dieses grüne Wunder hilft Ihnen, noch ein paar lästige Gramm zu verlieren.

Spinat ist der Star in diesem Smoothie Rezepte zum Abnehmen, denn mit nur einer Portion bekommen Sie Ihre gesamte Tagesdosis an Vitamin A (gut für Haut, Haare und Augen).

Zusammen mit anderen grünen Highlights nehmen Sie zusätzlich viel Magnesium, sowie Vitamine C und K zu sich- alles verpackt in ungefähr 17 Gramm Proteine.

Zutaten:

• 2 Hände voll Babyspinat
• 1 reife Birne, geschält, entkernt
• 15 grüne Trauben
• 175 g griechischer Joghurt, fettarm
• 2 EL Avocado
• 1-2 EL Limettensaft

Haben wir Ihren Lust auf grüne Smoothies geweckt? Dann sehen Sie sich unsere grünen Smoothie Rezepte zum Abnehmen an.

2. Smoothie Rezept zur Stoffwechsel Steigerung

Mit diesem Smoothie Rezept zum Abnehmen kurbelen Sie schon zum Frühstück den Stoffwechsel richtig an.

Brokkoli hilft bei der Fettverbrennung, Mandeln und Kichererbsen sorgen für eine Portion Eiweiß und das Zink im griechischen Joghurt produziert Leptin, das den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt.

Grüner Tee verleiht mit einem Schub Koffein zusätzlich den nötigen Wachmacher am Morgen. So entsteht ein Frühstück mit weniger als 350 Kalorien, aber mehr als 35 Gramm Proteinen.

Zutaten:

• 150 g griechischer Joghurt, fettarm
• 8 Mandeln
• 1 Hand voll Brokkoli, ohne Stil
• 1 Hand voll Erdbeeren
• 30 g Kichererbsen
• 180 ml grüner Tee, kalt
• 1/4 TL Zimt

3. Veganer Milchshake fürs Frühstück

Schonmal Tofu getrunken? Es wird auf jeden Fall höchste Zeit!

Mit diesem Smoothie Rezept zum Abnehmen fürs Frühstück bekommt das Sojaprodukt eine völlig neue Bestimmung. Zusammen mit Früchten nimmt der Tofu einen frischen, fruchtigen Geschmack an und schmeckt vanillig, süß und cremig – und das ganz ohne Milchprodukte und mit circa 17 Gramm Proteinen in jeder Portion.

Zutaten:

• 110 g Tofu
• 120 ml Soja- oder Mandelmilch
• 1 Banane
• 1/2 EL Erdnussbutter-Creme (ohne Zucker und Zusätze bitte!)

Soll es mal ein gesunder Smoothie der etwas anderen Art sein? Wenn Sie das Verlangen nach einem Frühstück mit einem Löffel und nicht aus einem Glas haben, dann probieren Sie zur Abwechslung einfach mal unsere  gesunden und leckeren Acai-Bowls – Smoothie Rezepte zum Selbermachen aus.

4. Apfel Zimt Leinsamen Smoothie zum Abnehmen

Wenn Sie morgens keine Zeit haben, um ein fancy Frühstück zuzubereiten, das auch gesund ist, dann sind Sie bei diesem Smoothie Rezepte zum Abnehmen fürs Frühstück genau richtig.

Schon am Abend zubereitet, kann der Mix über Nacht im Kühlschrank stehen bleiben, wobei die enthaltenen Leinsamen andicken.

Zusammen mit Mandeln, Äpfeln, Zimt und einer kleinen Portion Protein Pulver versorgt uns der Smoothie mit guten Fetten, natürlichem Zucker und Elektrolyten, die uns lang und gesund sättigen.

Zutaten:

• 230 ml Kokoswasser
• 4 Mandeln
• 1 TL Vanille-Extrakt
• 1 TL Zimt
• 1 Apfel
• 1/2 EL Protein Pulver (z.B. Vanille)
• 1 EL Leinsamen

5. Beeren Chia Smoothie zum Abnehmen

Auch dieser Smoothie zum Frühstück lässt uns easy bis zum Mittagessen durchhalten – ohne einen Vormittags-Stopp beim Bäcker einzulegen.

Mit dem Superfood Chia Samen enthält diese Variante des Smoothies zum Abnehmen eine große Portion an pflanzlichem Eiweiß, entzündungshemmenden Omega 3-Fetten und Antioxidatien, sowie viel Vitamin C aus frischen Beeren.

Mit nur vier Zutaten ist der Beeren Chia Smoothie am Morgen super schnell gemixt.

Zutaten:

• 1 Hand voll Beeren, gemischt
• 120 ml Granatapfel-Saft, ungesüßt
• 120 ml Wasser
• 1/2 EL Chia Samen

6. Smoothies Rezepte für einen flachen Bauch

Letzte Nacht gesündigt?

Dieses Smoothie Rezept zum Frühstück macht uns ganz fix wieder einen flachen Bauch – ganz ohne zusätzliche Crunches im Fitnessstudio.

Griechischer Joghurt, der den Stoffwechsel anregt, wird mit Heidelbeeren und Ananas, die Enzyme zur Verdauungsbeschleunigung enthalten, gesüßt.

Den Grünkohl, der Darmträgheit vorbeugt, schmeckt man kaum, wobei er trotzdem viele gesunde Inhaltsstoffe beisteuert.

Zutaten:

• 100 g griechischer Joghurt, fettarm
• 1 EL Mandelbutter
• 1 kleine Hand voll Heidelbeeren
• 1 kleine Hand voll Ananas, geschnitten
• 1 Hand voll Grünkohl
• 180 ml Wasser

Warum ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung eigentlich so wichtig? Essen kann unsere Stimmung stark beeinträchtigen. Warum das so ist und was Sie am Besten essen sollten, damit Sie happy und voller Energie sind, dass erfahren Sie in unserem Artikel “Food and Mood – Wie essen unsere Stimmung beeinflusst.”

7. Papaya Smoothie zum Abnehmen

Hier ist ein weiteres der Smoothie Rezept zum Abnehmen, mit dem Sie einen aufgeblähten Bauch am Morgen los werden.

Exotische Früchte regen den Stoffwechsel an, kaliumreiches Kokoswasser leitet überflüssiges Natrium aus dem Körper und eine Hand voll Spinat beugt gleichzeitig einer weiteren Darmträgheit vor.

Zutaten:

• 1 Hand voll Ananas, geschnitten
• 1 Hand voll Papaya, geschnitten
• 1 Banane
• 1/4 Gurke, mit Schale
• 230 ml Kokoswasser
• 4 Eiswürfel
• 2 Hände voll Babyspinat

8. Apfel Zimt Smoothie Rezept fürs Frühstück

Kuchen zum Frühstück und das ganz ohne schlechtes Gewissen?

Dieses Träumchen wird wahr mit diesem Smoothie Rezepte zum Abnehmen, denn diese süße Mischung schmeckt wie flüssiger Apfelkuchen!

Äpfel, Mandeln, Banane, Joghurt und Zimt bilden die Grundlage, können aber mit verschiedenen Zutaten wie Spinat, Grünkohl oder frischem Obst ergänzt werden, um eine fruchtigere Note oder eine zusätzliche Portion Energie hinzuzufügen.

Zutaten:

• 5 Mandeln
• 1 Apfel, geschält, entkernt
• 1 Banane
• 175 g griechischer Joghurt, fettarm
• 120 ml Milch, fettarm
• 1/4 TL Zimt

9. Beeren Smoothie zum Abnehmen

Dieser Smoothie ist ein einfacher, klassischer Beerensmoothie, der mit einer kleinen Portion Protein Pulver zum perfekten Start in den Tag wird.

Fruchtig, geladen mit Power und easy zuzubereiten, enthält die Mischung nur wenige Zutaten, ist reich an Proteinen und Vitaminen, aber gleichzeitig kalorienarm.

Natürlich können weitere frische Beeren für eine zusätzliche Vitamin-Dosis untergemixt werden.

Übrigens: Supermodel Karlie Kloss schwört auf diesen Smoothie und nennt ihn liebevoll ihr Lieblings- “yummy, clean, boring” Breakfast.

Zutaten:

• 230 ml Mandelmilch
• 1 EL Protein Pulver (z.B. Schokolade)
• 1 Banane
• 1 Hand voll Brombeeren

10. Bananen Brot Smoothie zum Abnehmen

Wer gerne auf lästige Kohlenhydrate, aber nicht den Geschmack der frischen morgendlichen Backwaren verzichten möchte, ist bei diesem Smoothie Rezept zum Abnehmen richtig gelandet.

Mit einer kleinen Portion Protein Pulver, energiegeladenen Nüssen, sowie Stoffwechsel anregendem Hüttenkäse und einer Prise Zimt profitieren wir den ganzen Tag von dieser Früchstücks-Energiebombe – und das mit mehr als 35 Gramm Proteinen pro Portion.

Zutaten:

• 125 g Hüttenkäse
• 120 ml Mandelmilch
• 1/2 Banane
• 1 EL Protein Pulver (z.B. Vanille)
• 2 EL Walnüsse, gehackt
• 1/2 TL Vanille-Extrakt
• 1 TL Zimt
• 1/2 TL Muskat

11. Vor dem Training: Pre-Workout Smoothie

Linktipp: Pre-Workout Snacks – die besten Snacks vorm Training

Eins ist klar, ohne Power kein Erfolg beim Workout. Heißt: Sie brauchen genügend Energie um das Training mit schweren Gewichten richtig ausführen zu können.

Ohne Futter geht da bekanntermaßen wenig, so geht es uns zumindest. Wenn man vor dem Workout nichts isst, dann macht man nach 10 Minuten schlapp und kann auch die Übungen nicht mehr sauber ausführen – ganz schlecht für die Gelenke!

Deshalb heißt es vorher: Essen, Essen, Essen, aber was bloß? Der ideale Snack für vor dem Workout sollte leicht verdaulich sein (damit Ihr während dem Training keine Bauchschmerzen bekommt) und reich an Kohlenhydraten.

Sie sollten den Smoothie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training zu sich nehmen. Es soll kein Mahlzeitersatz sein, sondern der Smoothie sollte dazu dienen, den Magen etwas zu füllen und Ihnen Kraft während des Trainings zu geben.

Für maximale Leistung, halten Sie es klein und leicht.

Zutaten:

• ½ Cup gefrorene Erdbeeren / Blaubeeren / gemischte Beeren
• ½ Banane
• ½ Cup fettarmer griechischer Joghurt
• ¼ Cup Milch (Magermilch / Mandelmilch / Sojamilch) – soviel bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
• 3-4 Eiswürfel

Benötigen Sie einen Cup-Umrechner? Dann haben wir hier genau das Richtige für Sie – unse Cups in Gramm Umrechnungstabelle.

12. Nach dem Training: Post-Workout Smoothie

Nach einem anstrengenden Training ist es in erster Linie wichtig die Wasser & Glukosespeicher wieder aufzufüllen – als Starthilfe für die Muskelregeneration.

Deshalb sollte ein Post-Workout Smoothie aus Kohlenhydraten und viel Eiweiß bestehen, er sollte einfach zu verdauen sein und schnell vom Körper verarbeitet werden können.

Genau wie der Pre-Workout Smoothie ist der Post-Workout Smoothie nicht dazu da um zu sättigen, er hat rein funktionale Zwecke.

Achten Sie darauf ihn innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Workout zu sich zu nehmen.

Wenn Sie bei moderater bis hoher Intensität trainiert haben, dann sollten Sie ihn spätestens nach 60 Minuten zu sich genommen haben. Besser innerhalb von 30 Minuten um den Körper regenerieren zu lassen.

Zutaten:

• 1 Priese Zimt (hilft bei der Muskelregulierung und hält den Blutzuckerspiegel konstant)
• 1 EL Erdnussmus (oder Mandelmus)
• 1 mittelgroße Banane (gerne auch gefroren, bringt zusätzlich Cremigkeit!)
• 1/3 Cup fettarmer Vanille Joghurt
• 1/2 Cup Mandelmilch (ungesüßt!)
• 1 Cup Eiswürfel

Um den Nährstoffgehalt zu steigern, können Sie noch eine Handvoll TK Spinat oder Grünkohl hinzufügen.

Sie wollen mit Hilfe von einem Cardio-Workout Fett verbrennen? Wissen aber nicht wie Sie am effektivsten dafür trainieren sollen? Kein Problem, wir haben hier für Sie ein Cardio Workout-Plan erstellt, der gezielt auf Fettabbau zugeschnitten ist.

13. Smoothie für den Muskelaufbau

Muskelaufbau funktioniert nicht nur mit Krafttraining. Um die Muskeln zum wachsen zu bringen braucht der Körper ausreichend Protein sonst wächst da gar nichts.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass der Konsum eines speziell für nach dem Workout ausgerichteten Smoothies die Proteinsynthese fördert und die Erholung der Muskeln beschleunigt. Mit anderen Worten: Dieser Smoothie hilft das Muskelwachstum zu stimulieren.

Zutaten:

• 1 Messlöffel Whey Protein Pulver (Schokolade)
• 225 ml fettarme Schoko-Milch
• 1 mittelgroße Banane (gefroren)
• 2-4 Eiswürfel

Sie wollen gerne Ihre Muskeln aufbauen und zudem gerne Ihr Körperfett reduzieren? Probieren Sie einfach mal die Carb Cycling Diät – Sie eignet sich hervorragend dafür: Carb-Cyling Diät – Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fettverbrennen 

14. Smoothies Rezepte zum Abnehmen

Das Ziel ist hier einen Smoothie zu kreieren der sättigt, aber kalorienarm ist. Im Gegensatz zu den Pre- oder Post Workout Smoothies ist dieser dazu gedacht eine Mahlzeit zu ersetzen.

Deshalb sollte er auch nährstoffreich sein und sowohl Kohlenhydrate, Eiweiß und auch ein wenig Fett enthalten. Fett ist wichtig, weil es dem Sättigungsgefühl hilft, genauso wie Eiweiß.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Chia-Samen
• 1 Messlöffel Molkeneiweißpulver
• ½ mittelgroße Banane
• 1 Cup gefrorene gemischte Beeren
• ¾ Cup Milch (Magermilch / Mandelmilch / Sojamilch)
• 3-5 Eiswürfel

Die gemischten Beeren (Kohlenhydrate) liefern Energie, sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sind ein natürlicher Süßstoff.

Chia Samen sind unglaublich reich an Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette), Eiweiß, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Chia Samen enthalten auch ein super hohes Niveau von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, so dass sie unheimlich sättigen und somit eine große Bereicherung für kalorienarme Smoothies bilden.

Zutaten um den Smoothie reichhaltiger zu machen:

• Chia-Samen
• gemahlene Flohsamen
• Molke-Protein
• fettarmer griechischer Joghurt

15. Smoothie Rezept für einen flachen Bauch

Um einen Smoothie für einen flachen Bauch zu kreieren, müssen Sie eine MUFA Quelle (einfach ungesättigten Fettsäuren) hinzufügen.

Sie unterstützen den Gewichtsverlust wie z.B. fettarmer Joghurt.

Die Forschung zeigt, dass Mithilfe von MUFAs und Joghurt das Ziel Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren schneller gelingt und zudem noch hilft Blähungen zu minimieren – Super oder?

Zutaten:

• 1 EL kaltgepresstes Bio-Leinöl (MUFA)
• 1 Cup gefrorene ungesüßte Blaubeeren
• 3/4 Cup Milch (Magermilch / Mandel / Soja)
• 1/4 Cup fettarmer griechischer Joghurt

Welche MUFAs sind für Smoothies geeignet:

• Leinsamen-Öl
• Avocado-, Nuss-Butter (z.B. Erdnussbutter, Cashew Butter)
• dunkle Schokoladen-Chips

Sie wollen gerne endlich gezielt etwas für eine flache und gesunde Mitte tun? Mit unserem Bauchmuskeltraining für zu Hause können Sie das Projekt flacher Bauch endlich effektiv und mit Erfolg angehen.

16. Low Carb Smoothies

Hier wird hochwertiges Protein mit einer Kohlenhydrat-Quelle (d.h. Obst oder Gemüse) gepaart.

Um den Smoothie zu süßen verwendet am Besten natürliche Süßungsmittel wie Stevia oder Splenda.

Zutaten:

• 1 Messlöffel Proteinpulver
• 1 Tasse gefrorene, gemischte Beeren
• 1 Tasse kaltes Wasser
• ¼ Tasse fettarmer Hüttenkäse
• 1 Päckchen Splenda Zuckeraustauschstoff

17. Smoothie um den Stoffwechsel anzukurbeln (Metabolic)

Dieser Smoothie ist so konzipiert, dass er sättigt, nahrhaft ist und den Stoffwechsel anregt.

Die Basis dieses Smoothies ist grüner Tee, der sowohl Koffein und Catechine (polyphenolische Pflanzenmetaboliten aus der Gruppe der Flavanole) enthält, die beide den Stoffwechsel anregen.

Zudem ist der Smoothie auch reich an Eiweiß, was zusätzlich positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat.

Zutaten:

• ½ EL Honig
• 1 Cup Mango Brocken
• ½ Cup fettarmer Joghurt Vanille
• ½ Cup aufgebrühter grüner Tee, auf Raumtemperatur abgekühlt
• 1 Tasse Eiswürfel (ca. 6 Würfel)

18. Paleo Smoothie für mehr Energie beim Training

Der Paläo freundliche Smoothie füllt und ist voller Ernährungs-Goodies.

Kräutertee ist ein idealer Ausgangspunkt, da er reich an Antioxidantien ist.

Jje nachdem, welchen Kräutertee Ihr wählt, kann er spezifische gesundheitliche Vorteile haben (z.B. Pfefferminze für Verdauungs-Probleme, etc.).

Zutaten:

• 1 Messlöffel Eiweiß Protein-Pulver
• 1 EL Nussbutter
• 1 Cup gefrorene Beeren (gemischte oder andere)
• 1 Cup gekochter, gekühlter Kräutertee
• ½ Cup zerstoßenes Eis

19. Power Smoothie Rezept

Dieser Smoothie ist ein echte Energie-Booster.

Er liefert einem im Handumdrehen Power für den ganzen Tag.

Zutaten:

• 1 Teelöffel Limettensaft
• 1 EL Honig (wenn nötig)
• 1 Handvoll Spinat (oder anderes Blattgemüse)
• 1 Apfel
• 1 Birne
• 1 ½ Cups Ingwer-Tee gekühlt
• Eiswürfel

Zubereitung:

1. Etwa 2 Tassen Wasser zum Kochen bringen.
2. Etwa 1 Ingwerwurzel in dünne Scheiben schneiden und in kochendes Wasser geben und für 15-20 Minuten köcheln lassen.
3. Den Smoothie abkühlen lassen und genießen.

20. Smoothie Rezept als Frühstücksersatz

Smoothies sind perfekt, wenn man nicht viel Zeit für das Frühstück hat.

Sie haben alles Gute von einem gesunden Frühstück in einem Glas.

Besonders Hafer und Nüsse helfen, die Aufnahme von Zucker aus der Frucht zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihnen so mehr Energie für den Tag zu geben.

Joghurt und Milch sind reich an Eiweiß, das diesen Smoothie besonders sättigend macht.

Die Früchte sind eine Vitamin und Mineralstoff-Quelle, sie sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, was den Smoothie nahrhaft macht.

Zutaten:

• ¼ Cup Haferflocken (aufkochen lassen)
• ¼ Cup Nüsse (Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse)
• 1 reife Banane
• 1 Cup gefrorene Früchte (Mango, Johannisbeeren oder Erdbeeren)
• 2 ½ EL fettarmer Joghurt
• 1 Cup Milch (Magermilch / Soja / Mandel)

21. Smoothie mit Koffein Kick zum wach werden

Mit dieser köstlichen Smoothie Mischung werden Sie wach!

Zutaten:

• ¼ TL Zimt
• 1 gefrorene Banane
• ¾ Cup gefrorener fettarmer Vanille-Joghurt
• 1 Cup starker schwarzer Kaffee gekühlt

Linktipp: Bulletproof Coffee – 5 Rezepte für den Butterkaffee zur Keto Ernährung

22. Smoothie Rezept gegen den Kater am Morgen

Dieser Smoothie ist eine Mahlzeit im Glas und vollgepackt mit Nährstoffen, um sich von der letzten Nacht zu erholen.

Die Banane liefert Energie, der Ingwer hilft dem Magen auf die Sprünge und ist gut gegen Übelkeit.

Der Joghurt hilft die Verdauung zu beruhigen.

Der Granatapfelsaft ist super nahrhaft und enthält viele Antioxidantien.

Wenn Sie keinen Granatapfelsaft zu Hand haben, dann können Sie auch Preiselbeer- oder Heidelbeersaft nehmen.

Falls beides nicht da ist, dann geht auch eine Hand voll gefrorener, gemischter Beeren.

Die Nussbutter ist reich an Eiweiß und enthält gesunde Fette, die sättigen und helfen wieder Energie zu sammeln.

Linktipp: Sport auf Restalkohol – was passiert wenn man (noch) betrunken trainiert?

Zutaten:

• 1 TL frisch geriebener Ingwer
• 1 – 2 Teelöffel Mandel-Butter
• 1 Banane
• ½ Cup fettarmer Joghurt
• ½ Cup Granatapfelsaft
• Eiswürfel

23. Smoothies Rezepte für besseren Schlaf

Linktipp: wie uns Schlaf beim Abnehmen helfen kann

Nicht einschlafen zu können ist echt mies.

Sich dazu zu zwingen hilft meistens erst recht nicht.

Für genau dieses Problem wurde dieser Smoothie entwickelt.

Er besteht aus Banane, Erdnussbutter und Milch, die Tryptophan – eine schlaffördernde Substanz – enthalten, die sich in Serotonin- oder Melatonin umwandelt.

Dieser Smoothie ist zudem auch reich an Kohlenhydraten und Kalzium, die die Wirkung von Tryptophan intensivieren.

Die Kirschen enthalten Melatonin und Bananen sind eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, die natürliche Muskelrelaxanten sind.

Falls es mit dem Einschlafen dennoch nicht klappt, empfehlen wir folgendes:

Zutaten:

• 1 EL Erdnussbutter natur
• 1 EL Sesam
• ¼ Cup entkernte Kirschen
• ½ Banane
• 1 Cup Milch (Magermilch / Mandel / Soja)
• Eiswürfel

24. Smoothies Rezept zum Entspannen

Zurücklehnen, chillen und den Cortisolspiegel regulieren.

Dieser Smoothie reicht für Zwei oder auch einen.

Zutaten:

• 1 Prise Muskatnuss
• 1 Spritzer Vanille-Extrakt z.b. FlavDrops
• 1 EL Honig
• 1/4 Cup gemahlene Mandeln
• 2 reife Bananen (vorzugsweise für zusätzliche Cremigkeit eingefroren)
• ½ Cup Vanille-Joghurt
• ¼ Cup Kamillentee gekühlt ? (ein beruhigender Tee)
• ¼ Cup Milch (Magermilch / Mandel / Soja)
• Eiswürfel

25. Smoothie Rezept gegen Magengrummeln

Dieser Allrounder hilft gegen alle Arten von Magen-Leiden.

Papaya enthält das Enzym Papain, was eine beruhigende Wirkung auf den Magen hat und der Proteinverdauung hilft.

Ingwer hilft gegen Übelkeit und Blähungen.

Die Probiotika aus dem Joghurt helfen die guten Bakterien im Verdauungstrakt zu aktivieren und die Luft im Bauch zu verringern.

Dieser Smoothie ist auch reich an Ballaststoffen.

Leinsamen helfen Bewegung in den Verdauungstrakt zu bringen und sie reinigen den Körper und entfernen Giftstoffe.

Zutaten:

• 1 EL gemahlene Leinsamen
• 1 TL geschnittener Ingwer
• 1 Cup gefrorene Scheiben geschnittener Pfirsich
• 1 Cup geschälte, entkernte, gewürfelte Papaya
• 1 mittelgroße Birne, gewürfelt, optional mit oder ohne Haut
• 1/2 Cup fettarmer griechischer Joghurt
• 6 Eiswürfel

26. Detox Smoothies Rezepte zum Abnehmen und Entgiften

Der Detox Smoothie sieht aus wie ein normaler Frucht-Smoothie: pink, rot und glatt.

Er ist mit den Kraftstoffen von Roter Beete und Karotten bepackt, die perfekt für die Entgiftung sind.

Rote-Bete ist berühmt für seine antioxidative Wirkung, sie ist entzündungshemmend und wirkt entgiftend.

Karotten sind reich an Antioxidantien. Ingwer wirkt entzündungshemmend, während Äpfel und Birnen eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien sind.

Spirulina ist eine super konzentrierte Quelle aus Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Eiweiß.

Linktipp: Detox Wasser Rezepte zum entgiften

Zutaten:

• 1 TL Spirulina (optional)
• 2 EL frischer Zitronensaft
• 2 TL gehackter frischer Ingwer
• 1 süßer Apfel
• 1 reife Birne
• 1 Rote Beete
• 1 Möhre
• Eiswürfel

Strong-Hinweis: Die Möhren kurz kochen (10-15 min) und abkühlen lassen.

27. Smoothie Rezept für eine schöne, glatte Haut

So wie Abnehmen eine Kombi aus Ernährung und Bewegung ist, so ist reine Haut auch ein Produkt von guter Hautpflege und Ernährung.

Dieser Smoothie für glatte Haut ist reich am Anti-Aging-Vitamin E und gesunde Fette reparieren Sonnenschäden.

Das Vitamin C hilft der Kollagen-Steigerung Vitamin C und Ölsäure aus Weizenkeimen, Leinsamen, Beeren und Avocado reduzieren Falten.

Zutaten:

• 2 EL gemahlene Leinsamen
• 1 Cup Blaubeeren
• 1 Cup entkernte Kirschen
• ½ Cup Erdbeeren
• ¼ Avocado
• ½ Cup fettarmer Joghurt
• Eiswürfel

28. Smoothie Rezept zur Stärkung des Immunsystems

Mit diesem Smoothie können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und der Grippe den Kampf ansagen.

Beta-Karotin und Vitamin C aus Mango, Melone und Ananas sowie Mandeln und Mandel-Milch, stärken mit Zink das Immunsystem.

Zutaten:

• 1 Cup geschälte, entkernte, gewürfelten Mango
• ½ Cup ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel1/3 Cup gemahlene Mandeln
• 1 Cup gehackte Melone
• ½ Cup gewürfelten Ananas, frisch oder aus der Dose
• 1 Banane

Smoothies Rezepte zum Abnehmen – 20 Rezepte zum Ausdrucken (Infografik)

Buchtipps für Smoothies Rezepte zum Abnehmen und die Smoothie Zubereitung:

Fazit: Smoothies Rezepte zum Abnehmen, Entgiften und für jede andere Lebenslage

Smoothies sind unglaublich praktisch, um in kürzester Zeit maximale Vitamine zu sich zu nehmen.

Egal ob Sie Smoothies Rezepte zum Abnehmen suchen oder einfach nur ein Smoothie Rezept als Frühstücksersatz, Pre– oder Postworkout Meal , einen Smoothie für vor dem zu Bett gehen, um ruhiger schlafen zu können oder ein vitaminreiches Rezept für den ultimativen grünen Smoothie suchen…

In unseren 28 Smooties Rezepten haben wir versucht Smoothie Rezepte für maximal jede erdenkliche Lebenslage in der die Juices Ihnen helfen können zusammenzustellen.

Wir hoffen Sie finden Ihren persönlichen Lieblings-Smoothie!

Dennoch sind wir der Meinung: 28 ist noch längst nicht alles! Was sind Ihre liebsten Smoothie Rezepte? Schreiben Sie sie uns unten unter diesen Artikel als Kommentar. Wir freuen und von Ihnen zu hören!

Herzlichst, Ihr STRONG Team

P.S.: Smoothies können helfen abzunehmen, jedoch empfehlen wir einen speziell auf Sie und Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan.

Denn viele von uns leiden unter gewissen Unverträglichkeiten oder haben zu kämpfen die richtige Ernährung logistisch richtig in den eigenen Alltag zu integrieren (Berufstätig, keine Zeit zu kochen, Mutter und die Kinder wollen immer was andere essen etc.)

Unser persönliche STRONG Ernährungs (und bei Wunsch auch Trainingsplan) berücksichtigt all Ihre persönlichen Umstände und wird genau darauf von uns konfiguriert. Probieren Sie es aus!

Hier geht es zum STRONG Ernährungsplan Konfigurator

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