Fatburner Trainingsplan für Frauen für 6 Monate als PDF

Fatburner Trainingsplan für Frauen
Fatburner Trainingsplan für Frauen

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Sie möchten Fett abbauen und schön definiert in die neue Saison starten?

Unser Fatburner Trainingsplan für Frauen für das Fitnessstudio ist auf Abnehmen, Definition und Muskelstraffung ausgelegt.

Es ist ein Krafttrainingsplan für Frauen mit wenig Zeit aka. Frauen, die keine Lust haben lange im Fitnessstudio abzuhängen.

Die Trainingseinheiten sind kurz aber heftig und auf Abnehmen und maximale Fettverbrennung ausgelegt.

Im Folgenden geben wir Ihnen eine kleine Erklärung wie dieser Trainingsplan für Frauen zu lesen ist und was Sie beim Training im Fitnessstudio beachten sollten.

Hinweis: Dieser Trainingsplan ist NICHT für ANFÄNGER ausgelegt. Wenden Sie sich unbedingt an einen Trainer vor Ort, der Sie an die Übungen heranführt!

Fatburner Trainingsplan für Frauen

Fatburner Trainingsplan für Frauen

Fatburner Trainingsplan für Frauen – das Trainingsprinzip

Das Prinzip ist: Wir haben pro Woche insgesamt 3 Trainingseinheiten.

1x pro Woche legen wir den Fokus auf Krafttraining für den ganzen Körper mit Langhantel und freien Gewichten.

Ja Ladies, Geräte sind hier absolut 90er.

Wir trainieren hier den ganzen Körper mit funktionalen Verbundsübungen die immer Muskelketten/den gesamten Körper beanspruchen, fordern und formen.

2x pro Woche Kraft-Ausdauer für die Schnellkraft und die Fettverbrennung.

Die Kraft-Ausdauer-Einheiten sind wenn man sie das erste Mal macht wirklich nicht ohne.

Es gibt dabei zwei Varianten:

Entweder auf Zeit oder auf Wiederholungen.

Das bedeutet, wir haben beispielsweise einen Zirkel aus 3 Übungen.

Fatburn Trainingsplan für Frauen gratis

Fatburn Trainingsplan für Frauen gratis

Auf dem Traimninigsplan für Frauen steht z.B. 25/15/10 Kreuzheben, Bankdrücken, MMA Push Ups

Das bedeutet:

  • 25x Kreuzheben mit 60% des Körpergewichtes (wie viel Prozent des Körpergewichtes steht immer daneben),
  • 25 x Bankdrücken
  • 25 x MMA Push Ups
  • Pause
  • 15 x Kreuzheben,
  • 15 x Bankdrücken,
  • 15 x MMA Push-Ups
  • Pause
  • danach alle 3 Übungen 10 x

Das Ganze geht auf Zeit!

Also, wie lange brauchen Sie um alle 3 Runden zu absolvieren? Ziel ist es die Zeit zu verbessern.

Danach sind immer 5-7 Minuten Pause eingeplant bevor wir eine kurze aber heftige Cardioeinheit dranhängen.

Das heißt: Wir gehen z.B. auf’s Laufband, wobei es dann um Runden geht:

Sie Laufen 200 Meter so schnell wie es geht, springen runter und machen 10x Burpees, 200 Meter laufen, 10 Burpees usw.

Wieviel Runden schaffen Sie in 7 Minuten?

Welche Übungen genau ausgeführt werden sollen, entnehmen Sie dem Fatburner Trainingsplan (den Sie per E-Mail bekommen, wenn Sie sich für unseren Newsletter angemeldet haben.

Glauben Sie uns: Zu Beginn ist es echt alles ein (sorry) Arschloch, aber wenn Sie dranbleiben, weitermachen und es durchziehen, dann werden Sie stärker, athletischer und heißer sein als je zuvor (wir haben es selber getestet) – Are you STRONG enough?

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