Du möchtest hardcore schnell Fett abbauen und schnell schön & definiert in die neue Saison starten?
Unser Hardcore Fatburner Trainingsplan für Frauen ist auf Abnehmen, Definition und Muskelstraffung ausgelegt und lässt sich auch Zuhause absolvieren.
Es ist ein Fatburner Trainingsplan für Frauen mit wenig Zeit aka. Frauen, die keine Lust haben lange im Fitnessstudio abzuhängen.
Die Trainingseinheiten sind kurz aber heftig und auf Abnehmen und maximale Fettverbrennung ausgelegt..
Im Folgenden geben wir dir eine kleine Erklärung wie dieser Trainingsplan für Frauen zu lesen ist und was du beim Training im Fitnessstudio beachten solltest.
Strong Tipp: Hier findest du weitere Fitnessübungen für Zuhause
Fatburner Trainingsplan für Frauen
Hardcore Fatburner Trainingsplan für Frauen – das Trainingsprinzip
Das Prinzip ist: Wir haben pro Woche insgesamt 3 Trainingseinheiten.
1x pro Woche legen wir den Fokus auf Krafttraining für den ganzen Körper mit Langhantel und freien Gewichten.
Du kannst diesen Plan auch Zuhause machen, wenn du 2 Kurzhanteln hast. Die Langhantelübungen ersetzt du dann einfach mit Kurzhanteln oder einem Rucksack mit Wasserflaschen drin.
An einem Tag ist die Beinpresse mit drin, diese tauscht du Zuhause aus gegen langsame Kniebeugen im 3/1 Tempo. das hat den gleichen Effelt. Hip Thrusts machst du dann auf dem Sofa mit Kurzhantel auf der Hüfte.
Wir trainieren hier den ganzen Körper mit funktionalen Verbundsübungen die immer Muskelketten/den gesamten Körper beanspruchen, fordern und formen.
2x pro Woche Kraft-Ausdauer für die Schnellkraft und die Fettverbrennung.
Die Kraft-Ausdauer-Einheiten sind wenn man sie das erste Mal macht wirklich nicht ohne.
Das bedeutet, wir haben beispielsweise einen Zirkel aus 3 Übungen.
Fatburn Trainingsplan für Frauen
Wir arbeiten in Supersätzen was hocheffektiv für die Fettverbrennung ist!
Wir kombinieren immer 3 verschiedene Übungen miteinander. Die erste ist eine Kraftübung mit weniger Wiederholungen, die zweite eine Cardio-Kraft-Übung und die dritte eine Cardioübung um das Fett über den Muskeln zum schmelzen zu bringen.
Nach einer Runde hast du 1 Minute Pause und dann geht es in die nächste 3er Runde. Nach 3 Runden kommst du zum nächsten 3er Satz.
Zu Beginn ist es echt alles ein (sorry) Arschloch, aber wenn du dranbleibst, weitermachst und es durchziehst, dann wirst du hardcore schnell fit, stärker, athletischer und heißer aussehen als je zuvor (wir haben es selber getestet) – Are you STRONG enough?
Hier geht’s zum STRONG Hardcore Fatburner Trainingsplan für Frauen (KLICK)
Hardcore fatburner Trainingsplan für Frauen
Hallihallo 🙂
bei Monat 1 – Tag 1 steht:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Kreuzheben (100% des Körpergewichts)
Bankdrücken (80% des Körpergewichts)
Heißt das, ich mach erst 10mal Kreuzheben, dann 10mal Bankdrücken,
anschließend 9mal Kreuzheben, 9mal Bankdrücken, 8mal Kreuzheben und dann 8mal Bankdrücken usw….?
Und sind 100% des eigenen Körpergewichts nicht bisschen heftig fürn Anfang?
Danke schon mal für die Antwort und liebe Grüße 🙂
Nadine
Hi Nadine, danke für Deine Nachricht! Ja Du hast das richtig verstanden: Immer 10 – 10, 9 – 9, 8-8 runter bis 1 – 1. Du kannst natürlich erstmal weniger nehmen. Wichtig ist dass Du mit dem Gewicht 10 Wiederholungen sauber ausführen kannst. Wenn Du z.B. ca. 60 kg wiegst dann versuche es mal mit je 10 Kilo auf jeder Seite. Die Stange wiegt ja schon 20 kg, dann hast Du insgesamt 40 Kg Kreuzheben und beim Bankdrücken veruche es erstmal ohne Zusatzgewichte, also nur die Stanfe (20 kg) drücken. Tipp nicht zuuuu breit greifen, ist besser für das Dekoltee aka die Brust von uns Ladys 😉
Hey! Du schreibst bei Monat 1, Tag 1: 2km laufen (immer)
heißt das, dass ich auch bei Tag 2 und Tag 3 IMMER zu Beginn 2km laufe?
Danke für die Antwort 🙂
Hi Nathalie, ja das ist dabei immer das Warm-Up. Liebe Grüße Nicolette 🙂
Ich kann das Trainingsprogramm nicht lesen. Kann man das irgendwo als PDF downloaden?
Hi Pia, wenn Du Dich für den Newsletter anmeldest, dann bekommst Du es per-email als PDF geschickt. Viele liebe Grüße Nicolette
Hallo, ich hab mich für den Newsletter angemeldet, aber den Trainingsplan nicht erhalten..
Warum nicht?
Hi Xenia,
ist er jetzt bei Dir angekommen? Man bekommt erst eine Bestätigungsmail für den Newsletter und wenn man diese bestätigt hat, dann erhälst Du eine 2. mail mit dem Plan. Liebe Grüße
Hallo,
leider funktioniert die Newsletter-Anmeldung (bei mir) nicht. Ich kann so oft ich will “sign up” drücken, es passiert nichts. Könnt ihr mich bitte direkt anmelden?
Hey strong-Magazin,
Ich kann mich ebenfalls nicht für den newsletter anmelden, bzw. Bekomme keine Mail von euch.
Kann man da was machen?
Liebe grüße
Hi Sina, wir melden Dich manuell an und schicken Dir den Plan per e-mail zu. Viele liebe Grüße
Hallo ich kann mich auch nicht anmelden könnt ihr mich ebenfalls manuell anmelden???
Hi Laura, ich melde Dich manuell an. Aber wo liegt der Fehler? Bekommst Du einfach die Bestätigungsmail nicht oder ist ein Fehler direkt beim anmelden im Overlay? Hast Du mal versucht über das Menü oben dich anzumelden? Also hier: http://strong-magazine.com/newsletter/ mich würde interessieren woran es liegt, dann kann ich versuchen den Fehler zu beheben. Viele liebe Grüße Nicolette
Der SignUp-Button geht leider überhaupt nicht. Getestet auf MacOs Chrome, Firefox und Safari.
In der Entwickerkonsole steht “Uncaught SyntaxError: Unexpected token <" sowie dass eine SSL-Zertifikat nicht ladbar ist.
Du kannst mich auch manuell zum Newsletter hinzufügen, wenn du das liest.
Hi N.(ico)
danke für den Hinweis. Ich habe es jetzt (hoffentlich richtig) repariert. Könntest du es nochmal versuchen? DANKE Dir und viele liebe Grüße, Nicolette
Hi!
Wenn ich mich bei diesem Newsletter anmelde muss ich dann etwas bezahlen?
LG
Hi Christiane, um Gottes Willen – nein, der ist for free! liebe Grüße!
Oha, also bei Kreuzheben bei einem Anfänger 100% des Körpergewichts als “Ausgang” anzugeben ist schon fast Verantwortungslos!
Bandscheibenvorfall vorprogrammiert. Als Anfänger sollte man mit der Hantel ohne Gewicht starten und sich nach und nach hoch arbeiten. Ihr solltet den Beitrag / Plan eindeutig anders verfassen. Das geht gar nicht!
Hi Natascha, danke für den Hinweis. Wir haben jetzt hinzugefügt dass der Plan nicht für blutige Anfänger geeignet ist. Viele Grüße, dein STRONG Team
Hallo.
Kann ich irgendwo die einzelnen Übungen vom Trainingsplan einsehen, falls ich nicht weiß wie ich sie ausführen soll oder den Begriff nicht kenne?
Hi Marianne,
schau mal in diesen Artikel, da erklären wir einige dabvon: https://strong-magazine.com/welche-uebung-welche-muskeln-training-muskelgruppe-plan/
Der Plan ist wie erwähnt für Fortgeschrittene. Falls Du etwas individuelleres (z.B. einen Plan auf dein persönliches Leistungsniveau angepasst suchst, dann beraten wir dich gerne in einem kostenlosen Coachingsberatungsgespräch https://strong-magazine.com/telefonat/) viele liebe Grüße, Nicolette von STRONG