Fitnessgeräte für Zuhause – Trainingsgeräte für Bauch Beine Po

Pike auf dem Gymnastikball für die gerade Bauchmuskulatur - Bauchmuskeltraining
Pike auf dem Gymnastikball für die gerade Bauchmuskulatur

Fitnessgeräte für Zuhause – welche Trainingsgeräte für Bauch Beine Po eignen sich gut für das Workout Zuhause und nehmen nicht viel Platz weg?

Und welches Trainingsequipment ist möglichst vielseitig und lassen sich für viele verschiedene Übungen einsetzen?

Im Folgenden stellen wir Ihnen unsere Lieblings Fitnessgeräte für Zuhause vor und verraten Ihnen welche Übungen Sie mit dem jeweiligen Gerät machen können.

Sind Sie bereit? Let’s Go!

Inhaltsverzeichnis

  • Gymnastikball – Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause
  • Kettlebell – Übungen mit der Kugelhantel für Zuhause
  • Bosu Ball – Übungen mit dem halben Gymnastikball für Zuhause
  • Freihanteln – Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
  • Gymnastik Ball Workouts – BBP Übungen mit dem Swiss Ball für Zuhause

    Der Gymnastik Ball gehört mittlerweile zu den Klassikern für das Workout für Zuhause.

    Was aber nicht heißen soll, dass mit ihm “altbackende” Übungen nur möglich sind! Klar, drauf sitzen und die Arme in die Luft strecken kann jeder.

    Wir zeigen Ihnen aber hier ein paar innovative und extrem effektive Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme mit dem Gymnastik Ball, die es echt in sich haben…

    Gymnastikball Workouts für Zuhause - eines der vielfältigsten Trainingsgeräte für Bauch, Beine, Po Training

    Gymnastikball Workouts für Zuhause – eines der vielfältigsten Trainingsgeräte für Bauch, Beine, Po Training

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    Übung: Gymnastik Ball Pike

    Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

    Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

    Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

    Übung: Gymnastik Ball Crunch

    Zielmuskel: Bauch

    Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

    Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

    Übung: Gymnastik Ball Knee Tuck

    Zielmuskel: Bauch, Beine, Po

    Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

    Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

    Übung: Gymnastik Ball Leg Lifts

    Zielmuskel: Unterer Bauch

    Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

    Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

    Übung: Gymnastik Ball Plank

    Zielmuskel: Bauch

    Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

    Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

    Übung: Gymnastik Ball Superman

    Zielmuskel: Rücken, Ganzkörper

    Fitnessgeräte für Zuhause - Übungen mit dem Gymnastikball

    Fitnessgeräte für Zuhause – Übungen mit dem Gymnastikball

    Kettlebell – DAS Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause

    Die Kettlebell gibt es bereits seit dem 18. Jahrhundert und wurde früher von Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten als Trainingsgerät eingesetzt für ein sehr effektives Ganzkörper Workout. Was damals schon funktionierte, funktioniert bekanntermaßen heute auch noch. Die Kettlebell ist unser persönliches Lieblings-Trainingsgerät für Bauch Beine Po Training Zuhause. Sie wird oft auch im Bereich Functional Training eingesetzt, für ein effektives Training der Tiefenmuskulatur und Schnellkraft.

    Kettlebells - eines der besten Fitnessgeräte für Zuhause

    Kettlebells – eines der besten Fitnessgeräte für Zuhause

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    Kettlebell Squat

    Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Oberschenkel

    Kettlebell Squat - Kniebeuge Anleitung

    Kettlebell Squat – Kniebeuge Anleitung

    Klassischer Kettlebell Swing

    Zielmuskel: Bauch, Beine, Po, Arme

    Kettlebell Swing Anleitung

    Kettlebell Swing Anleitung

    Einbeiniger Kettlebell Deadlift

    Zielmuskel: Oberschenkel Rückseite, Rücken, Bauch

    Kettlebell Deadlift - Kreuzheben Anleitung

    Kettlebell Deadlift – Kreuzheben Anleitung

    Turkish Get Up

    Zielmuskel: Ganzer Körper

    Kettlebell Turkish Get Up

    Kettlebell Turkish Get Up

    Bosu Ball – Übungen mit dem Bosu Ball für Zuhause

    Der Bosu Ball ist ein unglaublich vielfältiges Fitnessgerät für Zuhause. Es ist eines der Trainingsgeräte für Bauch, Beine Po Training, welches easy in Ihr Wohnzimmer hineinpasst und mit dem neben einer Vielzahl von Bauchübungen auch viele weitere Übungen für den ganzen Körper im Home Gym durchgeführt werden können. Die zwei Griffe (wie bei dem Bosu Ball hier) unterstützen Sie bei Bein und Po-Übungen im Stand, wie z.B. dem Squat oder bei Gleichgewichtsübungen für die Tiefenmuskulatur.

    Fitnessgeräte für Zuhause - der Bosu Ball als tolles Trainingsgerät für Bauch, Beine und Po

    Fitnessgeräte für Zuhause – der Bosu Ball als tolles Trainingsgerät für Bauch, Beine und Po

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    Bosu Ball Crunch

    Zielmuskel: gerader Bauch

    Bosu Ball Crunch - Anleitung Bauchmuskeltraining auf dem Bosu Ball

    Bosu Ball Crunch – Anleitung Bauchmuskeltraining auf dem Bosu Ball

    Bosu Ball Mountain Climbers

    Zielmuskel: gerader und seitlicher Bauch, Po Rücken und Schultern

    Bosu Ball Plank

    Zielmuskel: Bauch, Beine, Po und Arme

    Bosu Ball Plank - Anleitung Planke auf dem Bosu Ball

    Bosu Ball Plank – Anleitung Planke auf dem Bosu Ball

    Bosu Ball Push-Up

    Zielmuskel: Brust, Bauch, Schultern

    Bosu Ball Push-Up - Anleitung Liebestuetze auf dem Bosu Ball

    Bosu Ball Push-Up – Anleitung Liebestuetze auf dem Bosu Ball

    Bosu Ball Pistol Squat

    Zielmuskel: Beine, Po

    Achtung: mache den Pistol auf dem Ball, das Foto zeigt diesen nur am Boden

    Pistol Squat - Anleitung einbeinige Kniebeuge

    Pistol Squat – Anleitung einbeinige Kniebeuge

    Bosu Ball Squat

    Zielmuskel: Po, Oberschenkelinnenseite, Beine gesamt, unterer Rücken

    Bosu Ball Squat- Anleitung Kniebeuge Bosu Ball

    Bosu Ball Squat- Anleitung Kniebeuge Bosu Ball

    Freihanteln – die vielfältigsten Fitnessgeräte für Zuhause

    Freihanteln sind aus dem Home Gym natürlich nicht wegzudenken.

    Die kleinen Helferlein ermöglichen uns Übungen zu intensivieren, tolle Workouts für die Arme oder gezielte Verstärkung des Bauch, Beine und Po Trainings Zuhause im Wohnzimmer.

    Da wir oben bereits einige Übungen für Bauch, Beine und Po gezeigt haben, stellen wir Ihnen hier nun unsere liebsten Übungen für den Oberkörper (Arme, Rücken, Schultern, Trizeps) vor, die Sie easy mit Freihanteln zuhause durchführen können.

    Freihanteln - der Klassiker unter den Trainingsgeräten für Zuhause

    Freihanteln – der Klassiker unter den Trainingsgeräten für Zuhause

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    Übung: Vorgebeugtes Rudern mit Plank in Kombination

    Zielmuskel: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln

    Vorgebeugtes Rudern mit Plank

    Vorgebeugtes Rudern mit Plank

    Übung: Curls

    Zielmuskel: Bizeps

    Fitnessübung für die Schultern: Kurzhantel Curls - Anleitung

    Fitnessübung für die Schultern: Kurzhantel Curls – Anleitung

    Übung: Überkopfdrücken

    Zielmuskel: Schultern, Bizeps

    Schulterpresse - Anleitung Ueberkopfdruecken mit Kurzhanteln

    Schulterpresse – Anleitung Ueberkopfdruecken mit Kurzhanteln

    Übung: Wadenheben

    Zielmuskel: Waden

    Übung für die Waden: Wadenheben stehend Anleitung

    Übung für die Waden: Wadenheben stehend Anleitung

    Übung: Seitbeugen

    Zielmuskel: Seitliche Bauchmuskulatur

    Bauchmuskeltraining - die besten Bauchübungen für Zuhause

    Rumpfbeugen – Bauchübung für die seitliche Bauchmuskulatur

    Übung: Bankdrücken

    Zielmuskel: Brustmuskel

    Fitnessübung für die Schultern: Bankdrücken mit Kurzhanteln - Anleitung

    Fitnessübung für die Schultern: Bankdrücken mit Kurzhanteln – Anleitung

    Übung: Trizeps drücken im Sitzen

    Zielmuskel: Trizeps

    Übung für den Trizeps: Trizeps drücken über Kopf

    Übung für den Trizeps: Trizeps drücken über Kopf

    Übung: Seitheben

    Zielmuskel: Schultern

    Übung für den Rücken: Seitheben vorgebeugt Anleitung

    Übung für den Rücken: Seitheben vorgebeugt Anleitung

    Übung: Konzentrations Curls

    Zielmuskel: Bizeps

    Fitnessübung für die Schultern: Konzentrationscurls - Anleitung

    Fitnessübung für die Schultern: Konzentrationscurls – Anleitung

    Übung: Ausfallschritte

    Zielmuskel: Beine, Po

    Walking Lunges mit Bizeps Curls - HIIT Training - der HIIT Workout Plan für Zuhause

    Walking Lunges mit Bizeps Curls – HIIT Training – der HIIT Workout Plan für Zuhause

    Lust auf Training mit Plan? Unser HIIT Trainingsplan für ein super Fatburner Workout für Zuhause wird Ihnen gefallen!

    Weitere Trainingspläne finden Sie hier

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