Fatburner Trainingsplan für Frauen für 6 Monate als PDF

Marilyn and her guns of steel were photographed here in 1952 by Philippe Halsman for LIFE magazine.
Marilyn and her guns of steel were photographed here in 1952 by Philippe Halsman for LIFE magazine.

Goodie: Hier bekommen Sie einen Fatburner Traininsplan für Frauen gratis als PDF zum Download!

Sie möchten Fett abbauen und schön definiert in den Sommer starten? Unser Fatburner Trainingsplan für Frauen für das Fitnessstudio ist auf Abnehmen, Definition und Muskelstraffung ausgelegt. Die Es ist ein Krafttrainingsplan für Frauen die keine Lust haben lange im Fitnessstudio abzuhängen. Die Trainingseinheiten sind kurz aber heftig und auf Abnehmen und maximale Fettverbrennung ausgelegt. Im Folgenden geben wir Ihnen eine kleine Erklärung wie dieser Trainingsplan für Frauen zu lesen ist und was Sie beim Training im Fitnessstudio beachten sollten.

 

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Fatburner Trainingsplan für Frauen – das Trainingsprinzip

Das Prinzip ist: Wir haben pro Woche insgesamt 3 Trainingseinheiten. 1x pro Woche legen wir den Fokus auf Krafttraining für den ganzen Körper mit Langhantel und freien Gewichten. Ja Ladies, Geräte sind hier absolut 90er – wir trainieren hier intelligent den ganzen Körper mit funktionalen Übungen die immer den gesamten Körper beanspruchen, fordern und formen. Das tolle an diesem Krafttrainingsplan für Frauen ist, dass wir dadurch nicht nur besser aussehen, wir werden auch stärker für den Alltag, denn wir trainieren für klassische Bewegungen wie sich hinknien, etwas anheben, hochpushen oder runterdrücken – nach diesem Training brauchen Sie keinen Typ in der Bahn mehr fragen ob er ihnen mal den Koffer hoch hebt (er sei denn der Typ ist hot…) und wir werden durch dieses Krafttraining stärker von innen – Ladies macht Euch gerade ist die Ansage! Glauben Sie uns, wenn Sie nach diesem Training rausgehen, vielleicht die einzige Frau im Studio im Freihantelbereich waren, die ohne mit der Wimper zu zucken Langhantel-Kniebeuge, Kreuzheben, Clean & Jerks und ein paar Liegestütze abgerissen hat; dann sind Sie bereits sowas von STRONG! Bevor wir uns hier schön in Rage reden, zurück zum Fatburner Trainingsplan…

1x pro Woche Krafttraining und 2x pro Woche Kraft-Ausdauer für die Schnellkraft und die Fettverbrennung.

Die Kraft-Ausdauer-Einheiten sind wenn man sie das erste Mal macht wirklich nicht ohne. Es gibt dabei zwei Varianten: Entweder auf Zeit oder auf Wiederholungen. Das bedeutet, wir haben beispielsweise einen Zirkel aus 3 Übungen.

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Auf dem Traimninigsplan für Frauen steht z.B. 25/15/10 Kreuzheben, Bankdrücken, MMA Push Ups

Das bedeutet: 25x Kreuzheben mit 60% des Körpergewichtes (wie viel Prozent des Körpergewichtes steht immer daneben), 25 x Bankdrücken und 25 x MMA Push Ups. Danach ohne Pause 15 x Kreuzheben, 15 x Bankdrücken, 15 x MMA Push-Ups, danach alle 3 Übungen 10 x — das Ganze geht auf Zeit! Also, wie lange brauchen Sie um alle 3 Runden zu absolvieren? Ziel ist es die Zeit zu verbessern.

Sie nehmen einfach nicht ab, ernähren sich gesund und treiben regelmäßig Sport?

Das könnte der Grund sein…

Danach sind immer 5-7 Minuten Pause eingeplant bevor wir eine kurze aber heftige Cardioeinheit dranhängen. Das heißt: Wir gehen z.B. auf’s Laufband, wobei es dann hier um Runden geht >> Wieviele Runden schaffen Sie in 7 Minuten. Bedeutet: Wir Laufen 200 Meter so schnell wie es geht, springen runter und machen 10x Burpees, 200 Meter laufen, 10 Burpees >>> Wieviel Runden schaffen Sie in 7 Minuten?

Welche Übungen genau ausgeführt werden sollen, das entnehmen Sie dem Fatburner Trainingsplan (diesen haben wir unten noch mal als PDF zum Download für Sie).

Glauben Sie uns: Zu Beginn ist es echt alles ein (sorry) Arschloch, aber wenn Sie dranbleiben, weitermachen und es durchziehen, dann werden Sie stärker, athletischer und heißer sein als je zuvor (wir haben es selber getestet) – Are you STRONG enough?

Fatburner Trainingsplan für Frauen für das Fitnessstudio

Fatburner Trainingsplan für Frauen 6 Monate – Teil 1

Fatburner Trainingsplan für Frauen 6 Monate – Teil 1

Fatburner Trainingsplan für Frauen 6 Monate – Teil 2

Fatburner Trainingsplan für Frauen 6 Monate – Teil 2

Ernährungsplan für Frauen:

Neben dem Training im Fitnessstudio spielt aber auch die Ernährung eine tragende Rolle wenn es um Gewichtsabnahme geht, denn 80% des Fitnesserfolges kommt durch die „richtige“ Ernährung. Damit meinen wir eine Ernährung nach einem speziellen Plan, der auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist. STRONG erstellt Ihnen in Kooperation mit Upfit einen individuell auf Sie abgestimmte Ernährungsplan. Der Clou ist, dass bei diesem Ernährungsplan auch Ihre Lebensmittelunverträglichkeiten, Ihre Einstellung (wie z.B. vegan/vegetarisch) und Ihr Alltag berücksichtigt werden. Neugierig? Dann erstellen Sie sich jetzt Ihren ganz persönlichen STRONG Ernährungsplan und optimieren Sie Ihren Trainingserfolg und reduzieren Sie ihr Bauchfett langfristig.

Hier finden Sie einen Trainingsplan für Frauen für die Pomuskeln:

Knack-Po Trainingsplan für Frauen

Hier finden Sie einen Krafttrainingsplan für Frauen:

STRONG Grundlagen Krafttrainingsplan Frau

 

 

 

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