Po Training – Ein knackiger Hintern in 30 Tagen.
Hört sich unmöglich an?
Mit dieser 30-Tage Workout Challenge für einen knackigen, runden und schönen Po kommen Sie ihrem Traum-Hintern ein Stück näher.
Diese Po Übungen heben Ihren Hintern an und machen ihn schön rund und straff.
Machen Sie jetzt mit bei der 30-tägigen STRONG Butt Lift Challenge!
Um noch schneller erfolgreich zu sein, ist eine individuell auf das Training abgestimmte Ernährung essenziell. Wir erstellen Ihnen jetzt persönliche STRONG Ernährungspäne zum abnehmen und Körperfett verbrennen.
Den Workoutplan gibt es unten noch mal als PDF zum ausdrucken. Und jetzt: Shut Up and Squat 😉
Linktipps:
Knack-Po Workout – die besten Übungen für einen knackigen Hintern im Fitnessstudio
Training nach Muskelgruppen – Übungen für jeden Muskel
70 Bauchmuskelübungen für Zuhause
Ernährungsplan zur Körperfettverbrennung
31 Slingtrainer Übungen für Zuhause
30 Tage Knack-Po Workout Challenge
Hinweis: Hier gibt’s weitere Trainingspläne speziell für Frauen
Po Training – 30 Tage Challenge
Die besten Po Übungen für einen knackigen Hintern
Tag 1 15 Squats / 5 Beckenlifts /10 Ausfallschritte pro Bein
Tag 2 20 Squats / 5 Beckenlifts /10 Ausfallschritte pro Bein
Tag 3 20 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein
Tag 4 25 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein
Tag 5 30 Squats / 10 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein
Tag 6 30 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein
Tag 7 35 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein
Tag 8 35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein
Tag 9 35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein
Tag 10 40 Squats / 20 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein
Tag 11 40 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein
Tag 12 45 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein
Tag 13 45 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein
Tag 14 50 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein
Tag 15 50 Squats / 30 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein
Tag 16 55 Squats / 35 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein
Tag 17 55 Squats / 40 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein
Tag 18 55 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein
Tag 19 60 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein
Tag 20 60 Squats / 40 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 21 65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 22 65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 23 65 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein
Tag 24 70 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein
Tag 25 70 Squats / 55 Beckenlifts / 60 Ausfallschritte pro Bein
Tag 26 70 Squats / 55 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein
Tag 27 75 Squats / 55 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein
Tag 28 75 Squats / 60 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein
Tag 29 80 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein
Tag 30 90 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein
den Po Workoutplan herunterladen
Knack-Po Workout – der Folge-Trainingsplan für knackige Pomuskeln
Wenn Sie dieses Po Training erfolgreich absolviert haben ist es Zeit das nächste Level zu beschreiten.
Denn 30 Tage lang immer die gleichen Po Übungen durchzuführen, führt auf Dauer zu einem Trainingsplateau.
Um die Pomuskeln weiter zu formen und einen richtigen Knackarsch zu bekommen, sollten Sie den Trainingsplan wechseln und nun mit Gewichten arbeiten.
Dieser Po Trainingsplan für den Gesäßmuskel trainiert Ihren Hintern rundum.
Es werden alle 3 Pomuskeln trainiert:
- Gluteus Maximus
- Medius
- Gluteus Minimus
So steht dem “Brazilian Butt” nichts mehr im weg 😉 Worauf warten Sie?
Neu:
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Sie gehen regelmäßig zum Training, ernähren sich gesund, tracken brav ihre Kalorien und “machen eigentlich alles richtig” – aber irgendwie will es mit der Wunschfigur dann doch noch nicht so richtig klappen!?
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