Po Training – knackiger Hintern in 30 Tagen

Po Training - der Trainingsplan für schöne Pomuskeln in 30 Tagen
Po Training - der Trainingsplan für schöne Pomuskeln in 30 Tagen

Po Training – Ein knackiger Hintern in 30 Tagen.

Hört sich unmöglich an?

Mit dieser 30-Tage Workout Challenge für einen knackigen, runden und schönen Po kommen Sie ihrem Traum-Hintern ein Stück näher.

Diese Po Übungen heben Ihren Hintern an und machen ihn schön rund und straff.

Machen Sie jetzt mit bei der 30-tägigen STRONG Butt Lift Challenge!

Um noch schneller erfolgreich zu sein, ist eine individuell auf das Training abgestimmte Ernährung essenziell. Wir erstellen Ihnen jetzt persönliche STRONG Ernährungspäne zum abnehmen und Körperfett verbrennen.

Den Workoutplan gibt es unten noch mal als PDF zum ausdrucken. Und jetzt: Shut Up and Squat 😉

Linktipps:

Knack-Po Workout – die besten Übungen für einen knackigen Hintern im Fitnessstudio

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30 Tage Knack-Po Workout Challenge

Po Training - knackiger Hintern in 30 Tagen.

Po Training – knackiger Hintern in 30 Tagen.

Hinweis: Hier gibt’s weitere Trainingspläne speziell für Frauen

Po Training – 30 Tage Challenge

Die besten Po Übungen für einen knackigen Hintern

Tag 1                          15 Squats /   5 Beckenlifts   /10 Ausfallschritte pro Bein

Tag 2                         20 Squats /  5 Beckenlifts   /10 Ausfallschritte pro Bein

Tag 3                         20 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein

Tag 4                         25 Squats / 10 Beckenlifts / 15 Ausfallschritte pro Bein

Tag 5                         30 Squats / 10 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein

Tag 6                         30 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein

Tag 7                          35 Squats / 15 Beckenlifts / 20 Ausfallschritte pro Bein

Tag 8                         35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein

Tag 9                         35 Squats / 20 Beckenlifts / 25 Ausfallschritte pro Bein

Tag 10                       40 Squats / 20 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein

Tag 11                        40 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein

Tag 12                       45 Squats / 25 Beckenlifts / 30 Ausfallschritte pro Bein

Tag 13                       45 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein

Tag 14                       50 Squats / 30 Beckenlifts / 35 Ausfallschritte pro Bein

Tag 15                       50 Squats / 30 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein

Tag 16                       55 Squats / 35 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein

Tag 17                        55 Squats / 40 Beckenlifts / 40 Ausfallschritte pro Bein

Tag 18                       55 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein

Tag 19                       60 Squats / 40 Beckenlifts / 45 Ausfallschritte pro Bein

Tag 20                       60 Squats / 40 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 21                       65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 22                       65 Squats / 45 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 23                       65 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein

Tag 24                       70 Squats / 50 Beckenlifts / 55 Ausfallschritte pro Bein

Tag 25                       70 Squats / 55 Beckenlifts / 60 Ausfallschritte pro Bein

Tag 26                       70 Squats / 55 Beckenlifts / 50 Ausfallschritte pro Bein

Tag 27                       75 Squats / 55 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein

Tag 28                      75 Squats / 60 Beckenlifts / 65 Ausfallschritte pro Bein

Tag 29                       80 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein

Tag 30                       90 Squats / 60 Beckenlifts / 70 Ausfallschritte pro Bein

den Po Workoutplan herunterladen

Knack-Po Workout – der Folge-Trainingsplan für knackige Pomuskeln

Knack-Po Trainingsplan für einen knackigen Hintern

Knack-Po Trainingsplan für einen knackigen Hintern

Wenn Sie dieses Po Training erfolgreich absolviert haben ist es Zeit das nächste Level zu beschreiten.

Denn 30 Tage lang immer die gleichen Po Übungen durchzuführen, führt auf Dauer zu einem Trainingsplateau.

Um die Pomuskeln weiter zu formen und einen richtigen Knackarsch zu bekommen, sollten Sie den Trainingsplan wechseln und nun mit Gewichten arbeiten.

Dieser Po Trainingsplan für den Gesäßmuskel trainiert Ihren Hintern rundum.

Es werden alle 3 Pomuskeln trainiert:

  1. Gluteus Maximus
  2. Medius
  3. Gluteus Minimus

So steht dem “Brazilian Butt” nichts mehr im weg 😉 Worauf warten Sie?

Hier geht’s zu unserem Knack-Po Workoutplan

STRONG exklusiv COACHING

Wem die vielen Infos zu Fitness & Ernährung im Internet einfach zu viel sind und Sie den Überblick verloren haben, für diejenigen bieten wir auch ein exklusives 1:1 Coaching an.

Bei STRONG Exklusiv-Coaching analysiere ich ihre individuelle Lebenslage und kreiere darauf abgestimmte Fitness- & Ernährungslösungen, die in Ihren stressigen Alltag passen.

Denn insbesondere was die ketogene Ernährung angeht, sollten Frauen etwas anders vorgehen als Männer und das u.a. lehren wir in unserem Coaching

STRONG COACHING - das 1:1 Fitnesscoaching für Frauen mit wenig Zeit

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Falls soetwas für Sie interessant ist, dann vereinbaren Sie mit mir (Nicolette) einen kostenlosen Telefontermin und ich schaue, wie ich Ihnen persönlich helfen kann.

Ich freue mich Sie persönlich kennenzulernen! 🙂

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